健身后肌肉感觉到酸痛，这是我们很多健身者都经历过的事情。
健身后的肌肉酸痛，既让人欣喜，但有时又让人烦恼。
但我们很多人也很享受这种酸痛感，他们认为：只有肌肉酸痛了才代表肌纤维得到了撕裂，我们的肌肉才会通过超量恢复得到增肥增大，才会长肌肉。
这种看法是不是正确的呢？
首先我们来看看健身锻炼后，肌肉产生酸痛感有哪几种情况：
（1）第一种情况，在健身运动中随着我们运动强度的上升，身体通过葡萄糖的分解来产生更多的能量并产生代谢物。
随着训练时间达到一定程度，身体无法再将代谢物排出，于是就开始堆积在身体中，形成肌肉酸疼。
（2）第二种情况，在力量训练中，肌肉纤维轻微受损，造成的肌肉酸痛。
（3）第三种情况，因为动作不标准造成的损伤引起的酸痛。
（4）还有第四种情况，那就是长期缺乏锻炼的人，偶尔参加一次运动后引起的肌肉酸痛。
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通过以上分析，我们可以看到，健身后，如果你的肌肉出现了酸痛感，这也并不代表你的健身锻炼是有效果的，它不能直接反应你本次锻炼的强度、动作标准以及锻炼效果是否取得了你的真正目的，你的肌肉酸痛完全有可能是因为长期缺乏锻炼或者是动作错误而导致的酸痛。
说到这里，我们再来看看肌肉增长的原理：
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（1）破坏：进行力量训练的过程，其实是对肌肉进行破坏的过程。
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（2）修复：肌肉训练结束后，热量及营养摄取加上机体的休息实现了对受损肌肉纤维的修复。
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（3）超量补偿：超量的修补使肌肉变得更加肥大，更有力量。
如何正确对待每次健身后的肌肉酸痛？
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（1）如果是第一种情况，乳酸堆积，其实大可不必担心。随着身体内乳酸的浓度恢复到正常水平，一般在运动后几分钟至几个小时之内就会消失。
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（2）第二种情况，这是健身者最享受的酸痛感，这一般是延迟性肌肉酸痛 (DOMS)，这种是肌肉纤维轻微受损，这种酸痛运动完当天一般并不明显，通常在24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。在这种酸痛时，你注意补充营养，肌肉就会得到更好的修复增长。
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（3）第三种情况，急性疼痛或者长时间酸痛，这种需要引起你的注意，因为锻炼动作的不标准引起的肌肉组织受伤、扭伤等情况。
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（4）第四种情况，因为缺乏运动偶尔活动一下便会酸痛不止，这种情况建议你要多参加体育锻炼，增强体质，不要做“久坐族”。
在我们的健身前后，注意进行身体的预热，进行拉伸，可以有效地防止运动中的受伤，也能有效地缓解延迟性肌肉酸痛。
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