希儿35

90-140，也就是属于临界高血压水平。这个时候是可以不吃药，而依靠饮食调整、体育锻炼、改变生活方式等综合手段来将血压恢复到正常水平。

具体应该怎么做呢，我给大家介绍一下

1.规律作息，坚决不熬夜

良好、规律的作息对于体内内分泌系统的正常运转至关重要。内分泌系统又深刻影响着我们的心脏功能、血管功能和血压。

熬夜会让我们机体处于应急状态，分泌过量的肾上腺素和糖皮质激素，以保证我们的机体在深夜仍然能够处于工作状态。但是长期的熬夜，长期的过量激素会损害我们的心、脑、血管、肝肾等系统。

这也是为什么经常熬夜的人容易猝死的原因。长期高负荷导致血压升高，加重心脏血管负担，导致心脏骤停或者脑血管破裂。

2.保持乐观随和，情绪不要激动

莫生气，一生气血压就彪

也莫要打麻将，一激动，血压就噗噗噗往上升

3.坚持明天适度锻炼

我最推荐的项目是散步和游泳

散步和游泳两个项目对膝关节损伤小，适合中老年人。尤其是散步，门槛低，运动强度不大，运动量可以轻松加上去，也不激烈，有利于降低血压。

4.戒烟酒

烟酒都是升高血压的，戒了吧

5.清淡饮食，不要吃太闲、太油腻的食物。

盐摄入过多是导致高血压的一个重要原因，我国国人盐食用量普遍超标。因此如果血压已经达到140，要控制食盐摄入。

另外也要减少油脂的摄入

希望对你有帮助，加油，争取不要吃药

人体探索者

体育锻炼能改善高血压。经常体育锻炼、坚持运动的话，在一定程度上可以稳定高血压患者的情绪，使其心情愉快，这样的话就可以使全身多处紧张的小动脉得到放松，使血管舒张，从而使血压下降，因此，可以说体育锻炼能很好的改善及调节血压。

但是，并不是说运动可以代替药物进行治疗高血压，它只能起到辅助的作用，在改善血压方面有一定的效果。对于高血压患者可以采用的运动方式方法有很多，主要应该选择一些中、低强度运动量的运动项目，像步行、慢跑、太极拳等，运动的时候要采取循序渐进的方式进行，不可一次运动量过大，保证运动时的心率一般不要超过130次／分，而且运动后不会出现头晕、心慌及明显的疲劳感。

也不是说所有的高血压病人都适合进行各种运动项目。对于轻度及1级高血压患者可以采取运动疗法，但是对于2级及3级高血压患者能否参加相应的运动要根据具体情况而定，尤其对于那些症状不稳定或有严重并发症的高血压患者是不宜参加运动的。

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医学慕课

血压在90-140的时候已经算是高血压的范畴了，如果多次测量都是这个结果，就可以明确肯定算是患有高血压了；但如果是偶尔一次测量出的这个结果，只能是说明血压偏高，并不能确诊为高血压。那么，血压偏高后，跑步锻炼可以帮助血压恢复正常吗？

运动后，血压降低是无疑的

无论从单次运动还是长期坚持运动后来看，运动都具有降低日常血压的效果，这点是无争议的。但所谓的运动并不包括马拉松，因为跑步时心率会增加，血流速度加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加，血压自然会升高。高血压人群血管由于硬化相比于正常人弹性较差，大量的血液冲击血管壁而血管壁又没有能力撑弹出来，同时长时间剧烈运动容易导致冠心病急性发作，严重可引发心肌梗塞或者心肌梗死，所以，对于血压偏高的人来说也是一样的，如果真的想跑步锻炼恢复血压，锻炼的时间也是不能太长的。最好是进行慢跑，45分钟左右就可以了，因为在完成45分钟的达最大耗氧量50%或70%的运动后，收缩压的下降可持续1~3小时，有报道下降的持续时间最长可达12.7小时。

这一反应是继发于运动后恢复阶段的周围血管扩张，以及心排血量的减少（心排血量又等于每搏心排出量×心率），这二者的变化决定了血压的降低。运动后体内有效血容量减少也有一定影响。

药疗君

你好！

一，跑步锻炼治疗高血压，也叫运动疗法。

运动对防治高血压的作用是综合性的，对高血压肯定具有疗效。

适当的运动锻炼有利于体内脂肪代谢，使脂肪、胆固醇分解增加，降低血脂，使肥胖者体重减轻，血压降低；能增加纤维蛋白溶解素，降低血小板凝聚，促进侧枝循环的建立，改善心肌供血，增加心肌收缩力，改善器官血液灌注，扩张外周血管，使血压下降。

运动疗法不但能消除高血压诱发因素，调节大脑皮质功能，缓解紧张情绪，而且有助于改善高血压病患者的头痛、头晕、心烦、失眠等症状，有利于巩固疗效。

二，运动的最佳标准。

最佳运动标准是以心最大心为准绳。220减年龄等于最大心率。最大心率乘以70％是靶心率。在靶心率状态下运动，20至30分钟就能达到锻炼的目的。每周运动5至7次即可。靶心率是既安全、又可达到锻炼目的的心率。

三，140/90mmHg的血压只跑步锻炼，不吃药？

1，虽然这个高血压值刚好达到我国高血压诊断标准，为高血压一级。但高血压治疗指南要求，确诊为高血压后，

2，有一些人这样的血压不想吃药，可以生活方式改善3个月，若血压下降，可以不加降压药服用。若血压无明显下降，仍需加服降压药，以免治疗过晚引起高血压靶器官损害（不易被早期发现）。生活方式改善（适量运动、戒烟限酒、平衡膳食、心态平和等）应长期坚持。

余千兰

首先可以肯定地说，坚持合理的运动是降低血压最有效的手段之一，《中国高血压防治指南》明确指出，对于血压升高者，特别是处于临界高血压者，首先要通过生活方式干预治疗降低血压，而且经改变生活方式血压下降至正常范围者无需服用降压药，且在数年或数十年内血压可维护在正常水平。

为什么会有这样的结果呢？

高血压是一种生活方式病，其发病机制是多因素作用的结果，发病基础是自身血压调节机制障碍及心脑血管功能异常，体现在影响血压升高的三个主要因素上：

• 心脏的收缩功能 心脏的每一次收缩在输出血液的同时，会给血液施加了一定的压力，当心脏收缩乏力时，每次收缩泵出的血液量不足，不得不加快收缩的频率以泵出更多的血液满足身体的需要，致使血管中留存的血液量增多，对血管的压力持续增大，血压即会升高。而运动会不断增强心肌细胞的功能，提高心脏的收缩功能，维持与稳定心脏每搏输出量，减少了血液在血管中的留存量，从而起到降低血压的作用。

• 血液的总量 血管中血液的总量越大，对血管产生的压力也越大，血压便会升高。而运动时会有大量的汗液排出，不仅减少了血液的总量，且在排出的汗液中带走了大量的钠，降低了血液的渗透压，减少了组织细胞中水分的渗出，进一步减少了血容量，其结果就是血压的降低。
  

• 血管的阻力 血管弹性良好可以有效缓冲血液流动时产生的压力，达到降低血压的目的。运动可以促进血管收缩，加强血管肌层的功能，更好地维护了血管的弹性；同时运动会消耗大量的葡萄糖、甘油三酯等能量物质，避免了血糖对血管内皮的损伤及脂肪在血管内皮上的积存，有效防止动脉硬化的发生，进一步保持了血管的弹性，
  

此外，运动有助于减肥，可以大大减轻由于过多脂肪堆积对血管产生的压迫，降低了血管对血流产生的阻力，对降低血压可起到持久的作用，数据显示：体重每下降5公斤，血压将下降10mmHg。

由此可见，对于血压升高者坚持运动意义重大，当然运动需要长期坚持，每天至少进行30分钟出汗的运动，如果同时配合限盐少油、生活规律、心态平和等生活方式的改变，将极大改善引起血压升高的多种因素，为维持正常血压提供最根本的保证。

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天天听健康

90/140血压在临界线。是否吃药根据医嘱。我40岁时血压120/180。期间经过吃降压药和长距离行走，效果都不明显。49岁开始随大家一起跑步，每天在同济大学运动场跑5公里，并根据自己的血压服药。我跑了20年，现在我69岁了，血压80/125。请在塑胶跑道跑步。速度根据自己的能力。

用户5979586097

运动对于血压的降低有十分重要的作用，特别是在新诊断的高血压患者中，如血压不超过160/100mmHg，且未合并其他疾病时，是可先通过单纯性生活方式的改善来降低血压，部分患者甚至可以控制血压到正常水平，而不需要使用降压药物治疗。

题主所写的血压刚好到高血压的诊断标准，但还不能诊断高血压，要注意监测血压变化，在安静注意的情况下复查血压，如血压仍高，则可以诊断高血压。建议积极改善生活方式，主要包括低钠饮食、合理运动、保持心态、戒烟限酒、控制体重等。

我们建议高血压患者进行轻中度有氧运动（如慢跑、跳操、游泳、骑车等），每周5天以上为宜，最好每天运动，每次坚持半小时以上，需要注意的是血压水平不稳、高于180/110mmHg时应积极控制血压达标后再运动。运动要避开清晨，清晨是人体血压高峰，不适宜高血压患者运动，同时运动前要先热身，运动中注意补充水分，以自己无不适为宜，运动讲求循序渐进，切不可剧烈运动。

全科扫地僧

回答此类问题的大多是医生、健康达人，但我的经历，可以很好的回答这个问题。

2014年，从部队回来，待安置期间，我应聘的一单位上班，由于岗位是写些材料，动的少，伙食又挺好，在国庆节过后的体检中，查出血压高，当时可以说是晴天霹雳，为什么这样说呢！因为刚从部队回来，这身体反弹的也太厉害了。

我就在查找血压高的原因。一是伙食好，动得少是主要原因；二是在待安置期间，联系工作压力大；三是刚从老家开车回来，加上国庆假期劳累。我认为就是这三个方面的原因。

于是，我就给自己定下目标，上下班步行，大约一个多小时。少吃大鱼大肉，中午吃饭后，不立马休息，去湖边走半个小时。按时作息，一个月后，血压回复正常。

所以，140的血压，建议不要吃药，多锻炼，迈开腿，管住嘴，一定可以降下来。吃药会有依赖性，除非血压太高，不得不依赖吃药降压。

瑞林感悟

处于临界值，建议做一个动态血压的检查，同时完善生化等血液方面的检查，让医生做一个全面评估，如果需要服药那还是尽早服药，如果只是偶尔临界值，其他检查基本正常，可以暂时观察。不管服药与否，适当运动和合理饮食对降低血压都是有帮助的。

阿明85365508

这个血压低压临界，高压偏高。跑步解决不了血压问题，应该从饮食调整，高压高一般肾虚，补肾;低压高是血粘度高，降血脂。对照这两个方面选择食疗，个人认为是比较好的方法。当然，锻炼可以改变身体机能，比如减脂减重，也很好。

關鍵字: 健康 高血压 跑步