逆光之處是暖傷79
排便是人體新陳代謝的一種正常生理現象之一，保持腸道通暢，能及時將體內代謝產生的各種有害物質及廢物及時排出體外，對維護健康具有十分重要的意義。
正常成年人排便次數範圍為每日3次至每週3次。排便次數在正常範圍內也不代表排便正常，在滿足排便次數基礎上，同時至少大於四分之三的時間達到以下要求：
① 排便不費力
② 為成形軟便，也可以是半成形便；糞便不成團塊或硬塊。
③ 排便沒有不盡感。
④ 排便沒有阻塞感。
⑤ 沒有稀便。
如果排便不正常，便秘嚴重可以考慮日常生活及飲食調理：
1、每天食用總量為500克的新鮮、富含膳食纖維的蔬菜蔬果。如韭菜、芹菜、白菜、胡蘿蔔、木耳、香菇、香蕉、桃等潤腸通便的食物。
2、多喝水。攝入足夠的水分能起到軟化糞便的目的，每日飲水在2000ml以上效果更好。
3、增強運動。根據自己的實際情況，適當的進行鍛鍊，如散步、慢跑、跳健身操以及一些力所能及的家務。這些活動能促進直腸供血及腸蠕動，有助於改善和增強腹部肌肉功能，有利於排便。
茄子營養師
一週排便幾次是正常的？對於排便來說，我們人體排便從每週3次至每天三次都是正常的，並且最好的便便為香蕉便，標準為：不粗不細／不存不浮／不軟不硬／不香不臭以及黃金色，如果排便超過這些標準，或者達不到這個範圍就說明腸道健康是有隱患的，需要格外的注意。
其實現在的人便秘的越來越多，已經成為一種常態，主要與我們的飲食習慣，以及生活習慣有著非常重要和直接的作用。這也是近年來結直腸癌高發的一個因素，尤其現在很多人工作中都是在電腦面前久坐，並且每天也沒有充足的運動，腸道蠕動的動力不夠，因此也容易引發便秘。而便秘對我們身體影響不僅僅只是結直腸癌的危險，還會增加心腦血管疾病的風險，以及影響大腦的健康，降低免疫力等等。
如果沒時間運動，可以把運動集中在每週的三天及以上，每次一個小時以上，晚上睡覺前和早上起床前，可以進行揉腹，增加腸道的蠕動，並且飲食中作到粗細搭配和葷素搭配，動物性食物適量吃，尤其是各種肉類，每天增加豆製品，並且每天補充水果，可以為身體提供纖維，幫助促進腸道蠕動緩解便秘的問題。
