中國營養學會制定的孕婦鈣適宜攝取量：
孕早期每日800mg，孕中期每日1000mg，孕晚期每日1200mg
吃鈣片的前提條件不是這個鈣片好不好，而是你需不需要吃，也就是你的膳食是否能滿足鈣的需要量，如果已經滿足了，那麼完全不需要再吃。
常見的鈣劑種類
目前常見的鈣劑種類主要有：碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣和氨基酸螯合鈣等幾種，針對每一種鈣劑為大家做一個詳細的介紹，方便大家選擇適合自己的鈣劑。
1、碳酸鈣：碳酸鈣為無機鈣的一種，含鈣量約為40%，成本極低，是目前臨床上最常用的補鈣劑。不過碳酸鈣有一個嚴重的問題，就是對胃酸質量和分泌數量的要求很高，胃酸不足的情況下補充碳酸鈣，會導致嚴重便秘等情況發生，因此身體虛弱的病人和中老年人不適合補充碳酸鈣。
2、葡萄糖酸鈣：葡萄糖酸鈣是常見的有機鈣，致命缺點是鈣含量太低僅9%左右，不“超大劑量”口服葡萄糖酸鈣，就起不到補鈣效果。而這“超大劑量口服”是成人難以做到的，更不用說兒童了。例如，一隻葡萄糖酸鈣液10 毫升其含鈣元素是 90 毫克，一個人若每天補鈣元素 400 毫克，則需要服用此葡萄糖酸鈣液40-50 毫升約5只。然而葡萄酸鈣特性卻能滿足臨床靜脈注射用藥的要求，它溶解度高、溶液穩定、對血管刺激性小。所以以後不要被某品牌的葡萄糖酸鈣口服液的廣告誤導了。
3、檸檬酸鈣：目前較為理想的鈣劑。首先，檸檬酸鈣的鈣含量約為 21%，在有機鈣鹽系列中是“鈣含量”較高的鈣鹽。其次，檸檬酸鈣為白色粉末，無味、對口腔、消化胃腸道均無刺激，服用檸檬酸鈣一般少有便秘、便稀等反應。最後，檸檬酸鈣容易被人體吸收。檸檬酸鈣的缺點是製作成本高，可將檸檬酸鈣做碳酸鈣出現不良反應的替代品。
其他有機酸鈣還有：乳酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸、L-蘇糖酸鈣、果酸鈣等。
5、氨基酸螯合鈣：從科學的觀點來看，氨基酸螯合鈣是目前國內最好的鈣劑，其主要優點是氨基酸螯合鈣是通過人體吸收氨基酸的方式，將溶解於氨基酸內的鈣質吸收，大大提高了鈣質的主動吸收率，因此吸收利用率更高吸收率可高達90%。
含鈣量不能單純判斷鈣劑的效力，還應根據吸收率高低評價鈣劑優劣。用同位素示蹤法研究證明：有機酸鈣產品的吸收率略高於無機鈣產品，氨基酸螯合鈣製劑的吸收率明顯高於前二者鈣產品。所以氨基酸螯合鈣源為主的是目前較為理想的補鈣製劑，就是價格高。
孕婦怎麼補鈣？
懷孕後，體內分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。女性懷孕後，往往活動減少，加重腹脹和便秘的發生，所以孕婦補鈣，不太建議用碳酸鈣，原因前面已述。
牛奶鈣的平均含量為104mg/100g，而且利用率高，是膳食鈣的極好來源。每天2杯牛奶，約500ml，鈣含量就是550mg左右，加上其他食物（小蝦、豆類、海帶、芝麻等）中獲取的，達到800mg應該沒有問題。還可以選擇酸奶（自制的最好），配合點水果和燕麥片，酸酸甜甜味道不錯。同時綠葉蔬菜的鈣含量也非常的豐富，像小白菜鈣含量超過了牛奶，且吸收率不低
另外，維生素D具有小腸對鈣的吸收，和調節血鈣水平等功能。食物中維生素D來源很少，大多是通過陽光的紫外線照射皮膚合成。冬天人們很少到戶外活動還有天氣原因，及霧霾的汙染導致皮膚合成維生素D的數量減少，所以應當適量補充維生素D補充劑可以使人體能最大限度地吸收鈣質。建議孕婦每天補充10ug（400IU）維生素D補充劑。
所以如果你的膳食僅能做到每天400~600mg鈣的攝入（中國人普通膳食），則可以考慮每天吃一片鈣爾奇，但是最好還是從食物上補充。
參考文獻：
食品工業科技《鈣製劑研究進展》
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