中国营养学会制定的孕妇钙适宜摄取量：
孕早期每日800mg，孕中期每日1000mg，孕晚期每日1200mg
吃钙片的前提条件不是这个钙片好不好，而是你需不需要吃，也就是你的膳食是否能满足钙的需要量，如果已经满足了，那么完全不需要再吃。
常见的钙剂种类
目前常见的钙剂种类主要有：碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙和氨基酸螯合钙等几种，针对每一种钙剂为大家做一个详细的介绍，方便大家选择适合自己的钙剂。
1、碳酸钙：碳酸钙为无机钙的一种，含钙量约为40%，成本极低，是目前临床上最常用的补钙剂。不过碳酸钙有一个严重的问题，就是对胃酸质量和分泌数量的要求很高，胃酸不足的情况下补充碳酸钙，会导致严重便秘等情况发生，因此身体虚弱的病人和中老年人不适合补充碳酸钙。
2、葡萄糖酸钙：葡萄糖酸钙是常见的有机钙，致命缺点是钙含量太低仅9%左右，不“超大剂量”口服葡萄糖酸钙，就起不到补钙效果。而这“超大剂量口服”是成人难以做到的，更不用说儿童了。例如，一只葡萄糖酸钙液10 毫升其含钙元素是 90 毫克，一个人若每天补钙元素 400 毫克，则需要服用此葡萄糖酸钙液40-50 毫升约5只。然而葡萄酸钙特性却能满足临床静脉注射用药的要求，它溶解度高、溶液稳定、对血管刺激性小。所以以后不要被某品牌的葡萄糖酸钙口服液的广告误导了。
3、柠檬酸钙：目前较为理想的钙剂。首先，柠檬酸钙的钙含量约为 21%，在有机钙盐系列中是“钙含量”较高的钙盐。其次，柠檬酸钙为白色粉末，无味、对口腔、消化胃肠道均无刺激，服用柠檬酸钙一般少有便秘、便稀等反应。最后，柠檬酸钙容易被人体吸收。柠檬酸钙的缺点是制作成本高，可将柠檬酸钙做碳酸钙出现不良反应的替代品。
其他有机酸钙还有：乳酸钙、醋酸钙、枸橼酸、L-苏糖酸钙、果酸钙等。
5、氨基酸螯合钙：从科学的观点来看，氨基酸螯合钙是目前国内最好的钙剂，其主要优点是氨基酸螯合钙是通过人体吸收氨基酸的方式，将溶解于氨基酸内的钙质吸收，大大提高了钙质的主动吸收率，因此吸收利用率更高吸收率可高达90%。
含钙量不能单纯判断钙剂的效力，还应根据吸收率高低评价钙剂优劣。用同位素示踪法研究证明：有机酸钙产品的吸收率略高于无机钙产品，氨基酸螯合钙制剂的吸收率明显高于前二者钙产品。所以氨基酸螯合钙源为主的是目前较为理想的补钙制剂，就是价格高。
孕妇怎么补钙？
怀孕后，体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。女性怀孕后，往往活动减少，加重腹胀和便秘的发生，所以孕妇补钙，不太建议用碳酸钙，原因前面已述。
牛奶钙的平均含量为104mg/100g，而且利用率高，是膳食钙的极好来源。每天2杯牛奶，约500ml，钙含量就是550mg左右，加上其他食物（小虾、豆类、海带、芝麻等）中获取的，达到800mg应该没有问题。还可以选择酸奶（自制的最好），配合点水果和燕麦片，酸酸甜甜味道不错。同时绿叶蔬菜的钙含量也非常的丰富，像小白菜钙含量超过了牛奶，且吸收率不低
另外，维生素D具有小肠对钙的吸收，和调节血钙水平等功能。食物中维生素D来源很少，大多是通过阳光的紫外线照射皮肤合成。冬天人们很少到户外活动还有天气原因，及雾霾的污染导致皮肤合成维生素D的数量减少，所以应当适量补充维生素D补充剂可以使人体能最大限度地吸收钙质。建议孕妇每天补充10ug（400IU）维生素D补充剂。
所以如果你的膳食仅能做到每天400~600mg钙的摄入（中国人普通膳食），则可以考虑每天吃一片钙尔奇，但是最好还是从食物上补充。
参考文献：
食品工业科技《钙制剂研究进展》
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