“夏天夏天 悄悄過去，留下小秘密。。。”
夏天都過了一大半，大家的馬甲線、A4腰、人魚線都積攢得怎麼樣了？
夏季是代表著活力與激情的季節。除了各種水上運動，戶外跑步、打球、騎車等鍛鍊方式也深受民眾特別是年輕人的喜愛。
酷暑炎夏，大家在戶外稍微做些運動就會大汗淋漓，但總有人感到意猶未盡。他們不僅追求長時間高強度的運動，而且專門挑溫度最高、陽光最曬的時候運動，以求“爽到爆”的快感。
那麼這樣做真的對嗎？
運動醫學專家提醒：千萬不能把盲目追求快感作為運動健身的目的，特別是在炎夏出汗多、消耗大的狀況下，健身者更要量力而行、適度運動，避免造成無謂的人體機能損傷。
夏練三伏並不適合所有人
天氣太熱，都快把人曬化了！這可不是調侃。最近，國內已有多例因高溫運動導致中暑，進而引發橫紋肌溶解症的病例。肌肉溶解並不是說肌肉像冰激凌一樣化掉，而是人在劇烈運動後出現身體高熱，肌肉細胞被破壞，肌紅蛋白堆積在腎臟中而引起的急性腎衰竭。
人的體溫通常在35℃到37℃左右，如果室外的氣溫超過這一數值，那就意味著人體正常的散熱功能已經無法在這一環境下進行。
同時，人在高溫下運動汗量會增多，如果補水不夠及時的話也會影響人體正常散熱。過多熱量在體內積聚會引起體溫升高，這個時候，頭疼、頭暈、胸悶、乏力、噁心等中暑的症狀便會出現，嚴重的話就會引發肌肉溶解。
夏季運動要防健身變傷身
有運動習慣的人到了夏天往往比較糾結，一運動難免會出不少汗，可不少養生帖又說，出汗多了損傷自身津液，不能健身反而“傷身”。且暑熱的外邪比較旺盛，我們運動時皮膚的毛孔就會打開，這樣很容易讓外邪入侵從而出現暑溼溫病的症狀。這些說法是否有道理？
對於夏季健身，通常存在兩派觀點:一派主張不能出汗，他們要麼不運動，要麼躲在健身房裡邊吹空調邊運動；另一派主張猛出汗，他們全副武裝地在戶外做大量運動，堅信“汗水是脂肪的眼淚”。
專家指出，這兩派觀點都不正確。
出汗的作用是幫助身體排毒，在促進消化、防骨質疏鬆、美容減肥、增強記憶力方面也有顯著效果。但與此同時，出汗多與健身效果也並不存在必然聯繫。相反，出汗過多還可能意味著體質虛弱或植物神經異常。一些體型過胖的人爬幾層樓就會大汗淋漓，而那些運動員即使運動量很大也不見得出很多汗。因此以減肥為目的的健身者尤其要注意，出汗多並不代表燃燒了更多脂肪。一味讓自己多出汗反而會傷津損陽，出現疲倦乏力、氣短懶言、脾胃功能運化失調，頸、背、腰痛等一系列症。
不要在高溫悶熱時運動
不要在烈日當空或比較悶熱時進行戶外劇烈運動，小體的建議是：在傍晚氣溫稍微降低時進行戶外運動，或在室內通風比較好的地方做室內運動。
運動後別馬上去做這些事
不要一運動完就去喝冷飲，這樣會損害脾胃。
也不要一運動完馬上洗冷水澡或馬上躲進空調房。因為體表溫度驟然下降會造成毛孔急劇收縮，導致暑溼的外邪入侵不能離開身體，中醫形容為“閉門留寇”，這樣的話很容易感冒。
剛運動完也不建議馬上洗熱水澡。人運動後血液循環很旺盛，心跳比較快，這個時候即使洗的是熱水澡，也會對身體有刺激，對心臟和毛孔都不太好。
運動後一定要先歇會兒，待心跳慢慢恢復正常、整個人的溫度降下來了，再去洗熱水澡；沒有條件洗澡的，則要把身體擦乾、換一件乾爽的衣服，然後再等待體溫慢慢下降。
夏季儘量不要做太劇烈的運動。為什麼呢？Because，人體在夏天已經很煩躁了，本來就應該將煩躁的心安撫下來，這個時候進行比較溫和的運動更加適宜。若做劇烈運動，不但容易損害心神，而且會令大量的汗液向外流失，損耗人體的水分。
溫和的運動如快步走、瑜伽、登山、打太極拳等都是適合的。
劇烈運動時間不宜過長
如果有些年輕人還是比較喜歡劇烈運動，可以選擇游泳或羽毛球，但時間不要太長，控制在二十分鐘左右相對合適，如果要長時間進行一定記得累的時候休息十分鐘。避免長時間的劇烈運動，更要避免過於激烈的運動使得自己大汗淋漓，導致體內水分過快流失。
運動後要補水、補電解質
最後要提醒的是，由於排汗帶走了體內很多的電解質和水分，因此喝純水是不夠的，要喝一些含電解質的水，比如運動飲料，也可以喝少許的淡鹽水。
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