“夏天夏天 悄悄过去，留下小秘密。。。”
夏天都过了一大半，大家的马甲线、A4腰、人鱼线都积攒得怎么样了？
夏季是代表着活力与激情的季节。除了各种水上运动，户外跑步、打球、骑车等锻炼方式也深受民众特别是年轻人的喜爱。
酷暑炎夏，大家在户外稍微做些运动就会大汗淋漓，但总有人感到意犹未尽。他们不仅追求长时间高强度的运动，而且专门挑温度最高、阳光最晒的时候运动，以求“爽到爆”的快感。
那么这样做真的对吗？
运动医学专家提醒：千万不能把盲目追求快感作为运动健身的目的，特别是在炎夏出汗多、消耗大的状况下，健身者更要量力而行、适度运动，避免造成无谓的人体机能损伤。
夏练三伏并不适合所有人
天气太热，都快把人晒化了！这可不是调侃。最近，国内已有多例因高温运动导致中暑，进而引发横纹肌溶解症的病例。肌肉溶解并不是说肌肉像冰激凌一样化掉，而是人在剧烈运动后出现身体高热，肌肉细胞被破坏，肌红蛋白堆积在肾脏中而引起的急性肾衰竭。
人的体温通常在35℃到37℃左右，如果室外的气温超过这一数值，那就意味着人体正常的散热功能已经无法在这一环境下进行。
同时，人在高温下运动汗量会增多，如果补水不够及时的话也会影响人体正常散热。过多热量在体内积聚会引起体温升高，这个时候，头疼、头晕、胸闷、乏力、恶心等中暑的症状便会出现，严重的话就会引发肌肉溶解。
夏季运动要防健身变伤身
有运动习惯的人到了夏天往往比较纠结，一运动难免会出不少汗，可不少养生帖又说，出汗多了损伤自身津液，不能健身反而“伤身”。且暑热的外邪比较旺盛，我们运动时皮肤的毛孔就会打开，这样很容易让外邪入侵从而出现暑湿温病的症状。这些说法是否有道理？
对于夏季健身，通常存在两派观点:一派主张不能出汗，他们要么不运动，要么躲在健身房里边吹空调边运动；另一派主张猛出汗，他们全副武装地在户外做大量运动，坚信“汗水是脂肪的眼泪”。
专家指出，这两派观点都不正确。
出汗的作用是帮助身体排毒，在促进消化、防骨质疏松、美容减肥、增强记忆力方面也有显著效果。但与此同时，出汗多与健身效果也并不存在必然联系。相反，出汗过多还可能意味着体质虚弱或植物神经异常。一些体型过胖的人爬几层楼就会大汗淋漓，而那些运动员即使运动量很大也不见得出很多汗。因此以减肥为目的的健身者尤其要注意，出汗多并不代表燃烧了更多脂肪。一味让自己多出汗反而会伤津损阳，出现疲倦乏力、气短懒言、脾胃功能运化失调，颈、背、腰痛等一系列症。
不要在高温闷热时运动
不要在烈日当空或比较闷热时进行户外剧烈运动，小体的建议是：在傍晚气温稍微降低时进行户外运动，或在室内通风比较好的地方做室内运动。
运动后别马上去做这些事
不要一运动完就去喝冷饮，这样会损害脾胃。
也不要一运动完马上洗冷水澡或马上躲进空调房。因为体表温度骤然下降会造成毛孔急剧收缩，导致暑湿的外邪入侵不能离开身体，中医形容为“闭门留寇”，这样的话很容易感冒。
刚运动完也不建议马上洗热水澡。人运动后血液循环很旺盛，心跳比较快，这个时候即使洗的是热水澡，也会对身体有刺激，对心脏和毛孔都不太好。
运动后一定要先歇会儿，待心跳慢慢恢复正常、整个人的温度降下来了，再去洗热水澡；没有条件洗澡的，则要把身体擦干、换一件干爽的衣服，然后再等待体温慢慢下降。
夏季尽量不要做太剧烈的运动。为什么呢？Because，人体在夏天已经很烦躁了，本来就应该将烦躁的心安抚下来，这个时候进行比较温和的运动更加适宜。若做剧烈运动，不但容易损害心神，而且会令大量的汗液向外流失，损耗人体的水分。
温和的运动如快步走、瑜伽、登山、打太极拳等都是适合的。
剧烈运动时间不宜过长
如果有些年轻人还是比较喜欢剧烈运动，可以选择游泳或羽毛球，但时间不要太长，控制在二十分钟左右相对合适，如果要长时间进行一定记得累的时候休息十分钟。避免长时间的剧烈运动，更要避免过于激烈的运动使得自己大汗淋漓，导致体内水分过快流失。
运动后要补水、补电解质
最后要提醒的是，由于排汗带走了体内很多的电解质和水分，因此喝纯水是不够的，要喝一些含电解质的水，比如运动饮料，也可以喝少许的淡盐水。
END
閱讀更多 上海體育 的文章
