寶寶降臨給媽媽們帶來了無限的幸福，但是當媽媽站在體重器上，看到那觸目驚心的數字時，是不是滿面愁容，恨不得立馬把身上的贅肉除光光呢？不用太煩惱啦，只要恢復好腹部、乳房和臀部，輕盈身材還能屬於你。
在產後的42天到6個月內，都是恢復身體健康的黃金期，這一段時間媽媽的身體非常脆弱，應及時補充營養等。而產後的6個月到一年半、一年半到三年分別是恢復身材的理想期和有效期，也可以繼續採取措施來恢復身材。
媽媽們產後恢復身材的方式大致分為飲食恢復和運動恢復，所謂少吃多動嘛。飲食上遵循營養均衡和規律飲食，每頓飯吃七分飽即可，還要多多補充蛋白質、維生素等人體必需物質。同時結合運動，恢復身材真的很簡單。
腹部問題及恢復
在媽媽懷胎十月期間，大家看到的就是肚子漸漸變大，其實媽媽承受的可不止看到的那麼簡單。尤其在產後，各種問題就顯現出來，肚皮鬆弛和腹直肌分離最常見。不及時改善的話，很影響辣媽形象，各種病痛也可能找上門來。
1.產後腹部問題
（1）肚皮鬆弛
媽媽在懷孕時，隨著寶寶的發育，腹部的皮膚急速擴張，漸漸超過延展性的承受範圍，使腹部皮膚的膠原蛋白和彈性纖維斷裂，就會長出妊娠紋。生完寶寶，皮膚彈性無法恢復，妊娠紋留下了，皮膚就顯得鬆弛。
另外，媽媽在產後會長時間躺在床上休息，缺乏鍛鍊，皮膚失去活力導致腹部肌肉萎縮，脂肪漸漸填充腹部，也導致了皮膚鬆弛。先不說腹部很不好看、穿衣服也難看，關鍵還會引發各種皮膚病，所以需要及時處理啦。
（2）腹直肌分離
媽媽在懷寶寶的時候，再加上變大的子宮很容易就撐開肌肉群，一片空隙就會出現在肚子中間，這就是腹直肌分離。它會造成腰部痠痛，行動不便。大多數媽媽在生完寶寶後，腹直肌可以自動復位，但還有少數媽媽難以恢復。
腹直肌分離是可以通過產後一週後測試檢驗出的。媽媽做好仰臥位，露出腹部，右手手指放在腹部，抬起上身，將手指向兩邊挪動，直到感覺出手指被腹肌擠壓。挪動在一指之內是正常狀態，兩指以上就需要媽媽重視了。
2.解決辦法
（1）及時鍛鍊，糾正腹直肌分離
腹直肌分離嚴重的媽媽要儘早去醫院治療，不太嚴重的話可以在家鍛鍊來糾正，比如抬頭和翻倒膝部等形式。平躺下來，雙臂交叉放於腹部兩側，雙手將腹部肌肉推到一起並抬頭，一組做10個左右，一天3—4組即可。
翻倒膝部是指面朝天花板平躺，雙臂貼住地板，身體向四周伸展，然後膝蓋輕輕的向一側外翻，雙臂保持不動，堅持30秒換腿，每天堅持20分鐘即可。若媽媽的傷口有疼痛感，就要停下來休息片刻再鍛鍊哦。
（2）運動加按摩，遠離鬆弛肚皮
當月子期身體各方面恢復好後，寶媽就可以抽空做鍛鍊腹部肌肉的各項運動嘍。仰臥起坐、轉呼啦圈和縮腹走路法都是不錯的選擇哦。其中縮腹走路是指平時走路、站立時，堅持收小腹，習慣之後腹部就會平坦很多。
按摩腹部也會有很好的效果。在肚皮上塗抹溫和不刺激的按摩用品，食指、中指和無名指併攏在腹部鬆弛部位輕柔地打圈直至產生微熱感。雙手手掌從兩側推動腹部肌肉聚攏也是可以的，每天堅持10—15分鐘即可。
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乳房問題及恢復
許多媽媽在產後，由於乳汁分泌過多、不正確的哺乳方式等，乳房開始出現各種問題，比如胸部下垂、外擴、左右大小不一樣。各位媽媽快來學習，我來告訴你怎樣恢復堅挺的胸部吧。
1.產後乳房問題
（1）胸部下垂
乳房下垂程度與哺乳次數、哺乳方法以及妊娠有關。女性在產後，乳房中的腺泡變小，胸部的纖維結締組織因充盈的乳汁被拉長，並且難以回縮，導致了乳房下垂。乳房會下垂是正常現象，但為了美觀也要恢復起來哦。
（2）胸部外擴
胸部外擴的表現為胸部間距超過肩寬的1/2，兩乳房分別向兩側分開。媽媽在產後，尤其是哺乳期結束後，激素水平降低，乳房中的腺體、脂肪組織以及乳腺泡管都會萎縮變小，但支撐組織卻逐漸增多，造成了外擴。
（3）乳房一大一小
正常的乳房左右大小近似，但大小並不是絕對一樣的，在產後的哺乳期內，女性就可能會發現左右大小差距越來越大，一點都不對稱。這一般是乳管不通暢導致母乳淤積，或者是餵哺寶寶時兩側不均衡引起的。
2.解決方法
（1）沐浴乳房，堅持按摩
每次洗澡時水溫儘量控制在30度左右，時間控制在1小時內，防止肌膚角質層被破壞。另外，沐浴後做好胸部按摩是幫助乳房恢復很必要的一個方式。
按摩可以促進胸部的血液循環，對雌激素的分泌有很大幫助，並能增強乳房分泌乳汁。將食指和中指併攏，以乳頭為中心順時針劃圈。兩側乳房每天各做10分鐘，使用精油按摩起來更簡單舒服。
（2）穿戴文胸，防止胸部外擴和下垂
白天媽媽要穿上舒適的哺乳文胸，不要為了擠出乳溝或者修正胸型就買緊的文胸，適合自己的胸型、大小最重要。晚上睡覺時建議仰臥，不要長期保持一方的側臥，防止乳房受擠壓而不對稱。
（3）正確餵奶，矯正乳房形態
媽媽在給寶寶餵奶時，最好可以托起乳房來減輕下垂現象。如果有乳房不對稱的現象，每次餵奶時就讓寶寶多吮吸小的那一側，刺激乳房乳汁分泌，大的一側漲奶嚴重可以先用工具吸出來儲存好。
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臀部問題及恢復
有很多女性從懷孕到產後都大補特補，臀部脂肪增多。與此同時胎兒不斷長大，臀部受到壓迫也會開始變化。生產過後就會發現自己的“肥臀”下垂，甚至骨盆還外擴變成了梨形身材。
1.產後臀部問題
（1）臀部鬆垮
臀部本來就非常容易堆積脂肪，媽媽們在懷孕期間臀部脂肪增多，大大的肚子以及生產時的各種壓迫導致臀部變大。媽媽在產後又經常躺在床上休息不鍛鍊，臀部就越來越鬆垮無彈性。
（2）骨盆外擴
產前骨盆與產前大不相同，身體的恥骨被撐開，盆骨就會變形外擴，臀部的肌肉因受壓迫變得鬆弛，媽媽的胯部也被增寬。盆骨變形帶來的還有其他不良症狀，比如陰道鬆弛、腰痠背痛甚至遺漏尿，所以一定要及時矯正。
2.解決方法
（1）及早鍛鍊，糾正骨盆變形
針對性的運動鍛鍊是相當有必要的，三點支撐和背橋簡單易行。三點支撐採用俯臥位做準備，腰部保持平直緩緩抬起對側的手臂和腿，抬至最高處堅持5秒後放下，換另一側並重復，每天做20分鐘即可。
背橋則採取仰臥位準備，雙腳儘量靠近臀部，雙手平放在軀體兩側，大腿後側、背部和臀部同時發力，雙腳用力下壓並依靠肩部支撐，將身體拱起來，直至臀部腰部離開地面，並堅持3秒，每天做10次即可。
（2）控制飲食，均衡營養
媽媽平時就以清淡的飲食為主，遠離油膩和辛辣，多吃富含蛋白質的食物，常吃新鮮水果蔬菜來補充維生素E和維生素C，可有效改善鬆弛的皮膚狀態。每週可熬製骨湯來補充鈣，協助骨骼復位。
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每個媽媽都是偉大的，經歷懷胎十月的艱辛，還要在產後恢復走樣嚴重的身材。掌握了我們的方法之後，是不是覺得恢復身材並不難了呢？那就堅持下去吧，恢復腹部、乳房和臀部三大部位，羨煞旁人的身材so easy哦。
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