湘君西风吹老
几乎所有没有锻炼过的人，第一次跑步时都会非常难受，不管是在跑步机上跑步，还是在户外跑，谁难受谁知道。
我第一次跑步时勉强跑一公里，然后一边走一边跑，断断续续跑了不到三公里，肺里像着火一样难受和疼，腿倒是没有太累的感觉。最开始的时候在跑步机上跑，用时速8公里的速度跑都感觉非常累，有时候还会有类似岔气的感觉，非常疼，等肺活量还不容易提高一点了，又感觉腿像灌了铅似得跑不动了，总之刚开始跑步的时候感觉自己浑身上下都是短板，不是肺活量不行，就是腿没劲，或者腹部疼，有时候还会腰酸背痛。
大约跑了两三个月才慢慢适应过来，我没有专门锻炼过长跑，都是逐步提升跑速和跑量。
我认识的一位老大哥，今年56，锻炼3年了，他自以为身体好，上学时锻炼过，第一次跑步时在跑步机上跑吐了。但是他坚持下来了，现在时速十二三公里，每次至少十公里，在准备明年的半马。
其他人也都是这么坚持下来的，一开始都很痛苦，只有坚持下来的，才能体会到跑步的乐趣，但是坚持不下来的占绝大多数，只要坚持就行了，我现在感觉跑十公里也不难。户外跑十公里用一小时，跑完非常舒服，要是用点力能跑进55分钟，今年没去户外跑，主要是太热了，当然主要还是变懒了。等过几天感冒好了再去户外跑。
跑步分前脚掌着地，全脚掌着地和后脚跟着地，三种跑法各有优缺点。
后脚跟着地对膝盖和髋关节冲击较大，比较省力，适合体力较弱和没有锻炼经验的初级跑者和体重较小的跑者。
前脚掌着地适合进阶跑者，对成绩有追求的跑者，跑速较快，对小腿要去比较高，前脚掌外侧先着地，然后整个前脚掌与外侧几乎是同时着地，并迅速过度到全脚掌着地后抬起后脚跟，前脚掌蹬地离开地面。身体整个重心始终略向前。
全脚掌着地介于前脚掌和后脚跟着地两种跑姿之间，脚掌外侧先着地，迅速过度到整个脚掌着地，然后前脚掌蹬地离开地面，也可以看做是整个脚掌着地，对膝关节和髋关节冲击最小，速度适中，适合大多数跑者。对跑者能力要求一般。
没有哪种跑姿适合所有人，只有适合自己的才是最好的。
如果不追求成绩，全脚掌跑步比较好，追求成绩一般都得用前脚掌跑步。
另外跑步时不同身体状态，不同阶段、路况、路面坡度都要灵活变换跑姿。
我处在全脚掌向前脚掌跑步过度过程中，现在跑速还不是太快。
跑步时，一般普通跑姿步频在160左右，进阶跑者步频最好在180。跑步时采用腹式呼吸。一般采用高步频、小步幅的跑法，但是也不能一概而论，还得看个人身体情况，下图是全脚掌跑姿。
行远健身
大多数人跑步，的确都是从难受开始的。以我自己为例，就是如此。
坚持跑步已经三年半了。就马拉松成绩而言，依然是跑渣一枚；就悦跑圈中4000多公里的里程而言，在一些小白眼中，俨然已是一名资深跑者。他们有时会瞪着无辜的眼神问我，为什么我跑步这么难受啊？胸口发闷，脚步酸软，常常累个半死。
我是2015年3月开始跑步的，那时候刚到省城工作没多久。过去的事业、过去的朋友骤然远离，新的岗位还没有找准合适的定位，老婆孩子的随迁也完全没有着落。人到中年的我，仿佛从肥沃舒适的故土被连根拔起，面对着一片荒凉寂寞的盐碱地。
在失落与孤独之中，我决定开始跑步。当时并非对跑步情有独钟，也还不曾受到马拉松热潮的洗礼，只是图跑步最为简单易行而已。约球吧？人生地不熟；游泳吧？哪里合适我都不知道。
等到开始跑步，我才发现一点也不容易。每次跑上十几分钟，气喘如牛、大汗淋漓也就算了，关键是心脏砰砰砰仿佛要跳出嗓子眼，再坚持一小段连腿都迈不动，有时候还感觉肋骨两侧痛得揪心。
真他妈太难受了！这跑步是什么玩意儿，只怕并不适合我，不跑也罢！我心里无数次打起退堂鼓，随时想给自己刚刚开启的跑步生涯划上句号。
可是，真的就这样轻易放弃吗？我不是一直自诩是一个善于坚持的人吗？也许跑步可以放弃，但人生做出的其他决定也能够反悔吗？我能够乘坐时光机离开省城，回到过去的事业与生活中去吗？自己已经年过不惑，怎么说也已经是一个成熟的中年人，既然自己已经作出了选择，那就必须为这个选择负责到底。
人生，买不到后悔药；跑步，开弓没有回头箭！
于是，我就在这难受中一天天地坚持着，除了大雨天从未间断。有时加班或者小聚回来已经很晚，依然坚持跑上一段。10天，20天，一个月……每一次跑步的时间渐渐拉长，里程渐渐延伸，而奇怪的是，那种难受的感觉，竟悄然消失不见了。跑起来节奏均衡了，呼吸顺畅了，心跳平稳了，也不再有岔气痛的烦扰。
像一个在恋爱中后知后觉的少男一样，这时候我才发现，原来自己已经不可救药地爱上了跑步，爱上了那种自在、自主、自足的感觉。
人到中年，你会发现生活的逻辑处处规范着你，将你界定在社会和他人对你的期许之中。唯有迈出脚步开始有节奏地向前跑，你才会步入独属于你一个人的世界。当风吹过脸颊，身体和灵魂同时感受到风一样的自由。你的思绪可以是一只静静栖息在草丛中的蝴蝶，也可以是随风飘到十万八千里之外的一朵云。
坚持跑步，能够激励自己做一个完全自主高度自律的个体，从而让人生更有方向感，也让自己与那些浑浑噩噩的群体有了明显的区分。当脚步变得踏实而坚定，你会感觉到，人生之中总还有什么是自己可以完全掌控的，不知不觉间似乎拥有了主宰命运的某种力量。也许，这种满足感有一点虚幻和莫名其妙。而事实上，也并不是每一个跑者都能过好自己的人生。但至少，自律的习惯和坚强的意志力，让你拥有了提升自我、创造新生活的基础性可能。
从煎熬到涅槃的跑步历程，正好伴随着我走过人生的低谷期。当新岗位逐渐适应，朋友圈开始拓展，老婆和孩子也来到了身边，我不再纠结当初选择的对与错，反倒开始佩服将自己主动连根拔起的勇气。原来人到中年，照样可以换个环境重新开始。就像后来我到不少马拉松赛事打酱油，真真切切地体会到不同的地方总会有不同的风景。多尝试一下，有什么不好呢？毕竟人生，最重要的还是过程。
我想我多少是有一点好为人师的。对着跑团里前赴后继的跑步小白，我会摇头晃脑地告诉他们，跑步啊，谁不是从难受开始的呢？不过，我还会很真心地来一番自我解剖：当年开始跑步时我之所以那么难受，是因为自己啥都不懂：既不曾跑前热身，也没有跑后拉伸，迈开腿就只知道作死地跑，既不知道调整呼吸，也不晓得把控步频……
但我明白，无论我怎样唠唠叨叨地告诫，他们的跑步，注定还得从难受开始，只是程度会有所不同罢了。而人生，亦如是。
此生爱跑步
忍不住想用自己的亲身体验回答说一下，以便朋友们有一个参考。
一、从易到难，绝不能从难开始。人体很奇妙，身体状况会随着自身的活动特点自我调整。但调整是需要一个过程的，而不是一蹴而就。当你许久不跑步，身体就会变得不适合你去跑步了（年龄越大越明显，年轻人还好一点）。如果你想马上去跑还跑得很猛，身体的心肺功能、力量等都无法马上适应你的需求，迈不开腿、气喘吁吁、没跑几步就跑不动了。这样做身体还很容易受到伤害。根据人体自我适应的特点，跑步必须从易到难，徐徐渐进，让身体有一个适应和调整的过程，绝不能从难开始！
二、实践中的一点体会和做法。
我有手机，在APP中找了几款跑步APP，最后选择了“跑步控”这个APP。我不是在宣传哪个软件，我只是实事求是说我的做法。这个软件好在：指导使用者一周3次训练，保证多年没跑过步的人9周后可以慢跑5000米不必停歇，而且是免费指导。我于是按照安排付诸了实施。
（一）初期。5分钟预热（一般做一些热身动作，特别是冬天更要先热身）。然后开始慢跑，累了就走，走到有些力量了继续慢跑，如此反复（全部有语音提示指导，手机带上耳机即可）。这个过程，跑的时候能跑多慢就跑多慢，不要求速度，只要是跑的动作就行（速度快了吃不消）。跑走结合大概持续持续20分钟，然后5分钟放松即结束。初期阶段，跑的时间和走的时间差不多。（二）中期。开始逐渐增加跑的时间，逐渐缩短走的时间。（三）末期。到第九周时，基本就是热身5分钟，持续慢跑到结束，放松5分钟的过程。
这9周的整个过程，我按语音指导坚持下来，既不会感到疲劳，同时身体也慢慢适应了跑步运动，最终可以慢慢跑完5000米了，身体还没有受伤。这是一个跑步从易到难很好的体验。推荐给你。
（三）开了好头，就要形成运动的好习惯一直坚持下去不要停。
都说万事开头难，但通过科学的办法开了好头，9周时间也是很不容易。 我们运动的主要目的还是身体健康，因此要珍惜好的开端，既然身体已经慢慢适应了，那么就要继续坚持下去，形成跑步运动的好习惯，坚持到老。为了减少脂肪、强健体魄、防治一些病，我继续坚持了下来。从慢跑30分钟逐渐过渡到慢跑40分钟。从一周3次逐渐适应，到现在一周几乎每天都去。现在40分钟能慢跑完7000米左右，过程是前1000米慢慢跑热身，中间提高点速度匀速跑，最后一千米慢慢跑。跑完拉伸，让汗落完。再补充水份、温水洗澡。截至目前坚持了九个月（其实可以把前9周过渡期减去，也就是7个多月吧）我从190斤减到了178斤（185厘米身高），下来还必将坚持下去。
四、关于跑步减肥的体验。要想达到跑步减肥的目的，需要满足主要条件：一是跑步时候的心率达到减脂的范围。减脂心率基本计算公式：（220-实际年龄）*70%。比如我47岁，慢跑的心率应在一分钟121次左右。二是持续的时间要满足减脂的需要。在保持减脂心率慢跑时，持续时间最终在40-50分钟为宜。一般别超过一小时，防止过度运动伤身。三是形成好的习惯持之以恒坚持下去。只要科学跑步，持之以恒坚持下去，身体会慢慢变得越来越健康。
五、更好的健身健康方法。慢跑属于有氧运动，可以提高心肺功能、加快血液循环、减少脂肪、保持身材、预防心脑血管疾病等诸多好处，与此同时，加上身体各部位的力量练习（也就是无氧运动），就更有效的提高身体素质了。因此，更好的健身健康方法是：“有氧运动+无氧运动+合理饮食+充足的睡眠”。做好这些，就会有一个很健康的身体。自己身体好，自己舒服，家人亲人省心，还可以照顾老人孩子，还可以创造价值挣钱，还可以治愈一些病，少得病不得病省钱。非常好的一件事情。
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其实你这个题目很模糊，你究竟问的是刚接触跑步的人，是不是会很累。还是，仅仅问每一次跑步的开始阶段是不是会累。
如果是问题二，习惯了跑步的人，嗯，每次跑步之前都会做一些热身运动，就算来不及做专门的热身之类，直接进入跑步，他们也会把开始的跑步跑成热身阶段。所以开始阶段是不会累的。
如果是问题一，健身小白体能不足，不管是在开始阶段，还是后来都会累的。
夜泊树梢
我不是专业运动员。每次跑步，刚开始那一两百米跑起来很吃力，总觉得不行了跑不动了，胸闷腿酸的。导致这原因我认为是呼吸和步伐节奏没调整好。我自己的经验是跑前要热身，在跑的过程中，根据自己的身体状态，去调节自己的呼吸和步伐，比如步伐的大小，呼吸的频率，以及落脚点和呼吸的关系。自己体会，调顺了你自己会感觉得到的。
一个假装盛开的园子
错，跑步如果跑的难受的话，是坚持不下去的，不要追求速度，一定要追求跑的舒服，舒服的直接标志就是呼吸不困难，能保持用鼻孔呼吸，不能大口喘气，另外一个标志就是心跳，让自己的心跳落在120-140的区间，一般人都不会觉得难受。
只有跑得不难受，你才能坚持下去！
