山楂菌
小腿是我們的第二顆心臟，大家都知道小腿訓練很重要，但是很多人願意去練腿都很不錯了，專門進行小腿的鍛鍊，幾乎沒有人願意去做。
長時間沒有針對自己小腿訓練的人，很容易就發現自己小腿生長程度，和身上其它部位的肌肉生長不成比例，生長相對落後，而且小腿上的肌肉之間也存在差異。
小腿上的肌肉訓練和身上其它肌肉一樣，都是需要特定的訓練方法來調整肌肉形狀，用特定的訓練來塑造不同的肌肉。
這樣才能讓小腿長出更好的造型，而不會因為有些區域落後，有些區域強大，而導致腿部肌肉不好看。
鍛鍊小腿很多人都採用站姿提踵。而這個動作也確實是非常有效果，並且非常簡單的訓練方法，在很多人記憶力，也幾乎是唯一的鍛鍊小腿的動作。
站姿提踵嚴格來說，是針對小腿上腓腸肌的動作，也就是我們平時看到的，小腿上鼓鼓的那一塊肌肉。它是小腿後側最外層的一塊肌肉。
腓腸肌的鍛鍊在我們小腿的訓練中非常重要，但是它絕對不是唯一的小腿肌肉，站姿提踵也絕對不能把小腿練得非常完美。
我們的腓腸肌下面還有一塊肌肉，叫做比目魚肌，它是小腿深層的肌肉。這塊肌肉覆蓋整個小腿後側，向下一直延伸到了跟腱，整體看起來是個倒三角形狀。
實際上，比目魚肌的功能和腓腸肌幾乎是一樣的，但是不同的是，我們的腓腸肌是一個跨過了膝關節的肌肉，當我們在伸直腿的時候練小腿，它發力會非常多。
如果要針對比目魚肌進行鍛鍊，我們就需要彎曲膝蓋，讓我們的腓腸肌沒有辦法充分發力，這樣我們小腿的下部，就是主要讓比目魚肌發力了。
最典型的鍛鍊比目魚肌的動作就是坐姿提踵。坐姿提踵可以選擇用啞鈴或者固定器械，一般健身房都沒有專門鍛鍊比目魚肌的器械，所以用啞鈴是非常合適的。
首先你要找一個訓練凳坐下來，把兩個啞鈴放在膝關節上面的股四頭肌上。當你做墊腳動作的時候，小腿就會充分的收縮。
而且你在做的時候，感受一下腿部發力的位置，明顯會比站姿提踵的發力點更靠下，這就是主要發力肌肉不同導致的。
小腿訓練一直都是被人忽視的訓練，而且很多人都根本不會鍛鍊小腿的動作，除了站姿提踵一個，就沒有別的訓練方法了。
小腿是我們腿部肌肉最容易被人觀賞的肌肉，如果你小腿練得不好，就會給人一種練腿練得少的感覺。
運動發騷客
小腿訓練非常重要，無論你目的是什麼，都需要重視小腿訓練。
高速運動中以及平時的健身訓練當中對腳踝的影響有非常甚大，如在跑步，各種球類運動以及健身訓練中深蹲，硬拉等負重動作都會給腳踝帶來嚴重的壓力，如果不進行腳踝部位肌肉力量強化訓練，在長期的運動壓力磨損下，很容易給腳踝造成嚴重的損傷，在我生邊中，遇見不少會員腳踝受傷，還有不少人士反覆性崴腳。
還有小腿也被譽為第二心臟，為什麼這樣說？因為我們的血液通過心臟的收縮，經主動脈通過體循環經全身毛細血管將血液輸向全身，但是讓血液迴流才能構成完整的血液循環，那麼血液迴流靠什麼？當然靠上下腔靜脈，而靜脈和毛細血管主要在肌肉中，又因為小腿離心臟最遠，所以其需要更強的收縮力來完成血液迴流。如果小腿肌肉質量慢慢變差，那麼就等於血液循環功能的慢慢變弱。所以很多人到了一定年齡，腿總是感覺力不從心，然後產生代償行為，對膝、髖、腰等部位造成一定不良影響。
靜脈曲張，我相信大家也都聽說過。
在肌肉訓練中，很多人忽略了小腿的訓練，這會造成幾方面的影響：
第一方面，整體美觀差，因為小腿圍度本身小於大腿圍度較多，如果只注重上肢訓練，或者下肢訓練中只練大腿，那麼小腿圍度與其他部位的圍度差距會越來越大，整體看起來會非常不美觀；
第二方面，小腿肌肉要承受全身的壓力，深蹲和硬拉，都需要小腿發力。也需要腳踝穩定性。‘自然在訓練中會起到重要的穩定作用，如果忽略了小腿的發展，一方面會影響健身運動中的表現，成為制約進步的主要因素之一。
第三方面，肌力的不平衡會更易造成踝關節等的損傷，還影響到膝關節。
07私人教練
您好，很高興為您回答這個問題。
我們先了解下小腿有什麼重要的肌肉，小腿有我們稱為小腿三頭肌，肯定會好奇為什麼是小腿三頭肌呢？分別為比目魚肌 腓腸肌 ，腓腸肌有兩個頭分為內側頭和外側頭，所以稱為小腿三頭肌。
小腿三頭肌在我們的小腿後群，主要由腓腸肌及比目魚肌構成。主要功能是足蹠屈 因為腓腸肌跨過膝關節屬於雙關節，所以它還有膝屈的功能。
在生活當中由於每天都要走路，小腿肌肉都要參與，如果小腿的肌肉力量下降的話會導致肌力失衡造成損傷。小腿肌肉是身體各部位中相對最難練的部位，要想使下肢肌肉勻稱發展，必須對小腿引起重視，因為一旦落後，再想追上其他部位是很難的！我們大家應該都見過練上身不練下身的人，這樣的比例看起來非常不協調，上身很壯，下身跟筷子一樣的。
接著往下看，我們來看下小腿的靜脈血管，主要作用是把缺氧的血從腿部迴流到心臟，由於小腿的靜脈距離心臟位置比較遠，如果小腿肌肉力量好的話，就像泵一樣促進血液循環，那小腿力量弱或者小腿肌肉緊張壓迫到小腿靜脈的話就會導致小腿發涼等。
我們腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的小腿部和核心還能促上肢力量。大部分運動都對下肢有著很高的要求，不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強壯的下肢，因此，我們全身的肌肉都要均衡的去訓練，而不是哪個重不重要。
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俗話說，人老先老腿，當然這不光是指小腿。眾所周知，下肢的活動最多，也承受著身體全部的壓力，尤其是小腿，如果小腿無力，很容易理解的就是活動起來不會那麼輕快了。
小腿被譽為第二心臟，為什麼這麼說？因為我們的血液通過心臟的收縮將血液輸向全身，但是讓血液迴流才能構成完整的血液循環，那麼血液迴流靠什麼？當然是肌肉！又因為小腿離心臟最遠，所以其需要更強的收縮力來完成血液迴流。如果小腿肌肉質量慢慢變差，那麼就等於血液循環功能的慢慢變弱。所以很多人到了一定年齡，腿總是感覺力不從心，然後產生代償行為，對膝、髖、腰等部位造成一定不良影響。
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在肌肉訓練中，很多人忽略了小腿的訓練，這會造成三方面的影響：
第一方面，是美觀度差，因為小腿圍度本身小於大腿圍度較多，如果只注重上肢訓練，或者下肢訓練中只練大腿，那麼小腿圍度與其他部位的圍度差距會越來越大，整體看起來會非常不美觀；
第二方面，小腿肌肉要承受全身的壓力，自然在訓練中會起到重要的穩定作用，如果忽略了小腿的發展，一方面會影響健身運動中的表現，成為制約進步的主要因素之一，另一方面則會更易造成踝關節等的損傷。
第三方面，則是第一大點中所提及的血液循環問題，這裡不再重新論述。
小腿如何練？
小腿主要的訓練方式為提踵（即墊腳尖，如上圖），這個動作在任何時間、地點都可以練。但是小腿是人身上為數不多的耐勞肌之一，所以它的訓練方式不能像一般肌肉一樣，
應該使用較大總量、多次數來訓練，所以如果使用自重來訓練提踵，效果雖有但不會很理想。所以，如果你不在健身房，可以提重物給自己增加負重，如果在健身房，那麼就方便的多了！然而，小腿肌肉組成不是單一的，對各個肌肉著重刺激也有不同的訓練方式，這是後話了，普通的提踵可以滿足一般健身者的訓練目的了，堅持就好！
