陳多斌
就我目之所及，很多能做低槓深蹲的健身大神，他們都儘量不去做高背槓深蹲，因為低槓深蹲比高槓深蹲健身效果要高一些。
我們都知道，深蹲背槓有高低之分，高槓深蹲放在斜方肌上，低槓深蹲放在肩後束上，二者主要考驗胸椎靈活度。
但是哪個效果更好？這是一個尖銳的話題，很得罪人，但就我自身訓練經驗以及線下交流所得，低背槓的方式效果更好。在線下這話誰都敢說，在線上倒反而大家都緘口不言。
一、低槓深蹲效果更好
低槓深蹲首先第一個優勢就在於，它的重心低。重心低意味著深蹲的時候穩定性更高，穩定性更高力量就會更有發揮空間，所以力量舉選手會用低槓深蹲的方式來蹲起更大重量。
第二個就是後鏈肌群的力量調動，低背槓前傾角度更大，膕繩肌發力以及背部發力就非常的大，而後鏈肌群是身體力量的主要發揮區域。當然對很多新手而言，低背槓深蹲對腰椎的負擔更重。
綜上所述，很多大神之所以選擇低背槓，是因為力量訓練效果更好。當然了，高背槓自有其優勢，比如對股四頭肌的訓練強度和對新手腰椎的保護方面。
低槓深蹲可以頂起更大重量
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二，如何做到標準的低槓深蹲
很多人做不了低槓深蹲，更有些人連高槓深蹲都做不到，究其原因，是因為胸椎靈活度限制的原因。
當然，這也是有技巧可以克服的。如果你做不了低槓深蹲，你可以拉寬雙手抓距，這樣就會降低胸椎依賴性，而是運用肱骨旋轉來做到後抓位置。
寬抓距深蹲
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如果你連高槓深蹲都做不到，你可以先抓槓，然後頭鑽過去。而不是先背槓在抓槓，這樣做能強迫你打開胸椎。
深蹲前先抓槓再背槓
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以上就是關於深蹲背槓的介紹，各有優勢的同時，需要結合你自身的目的以及當前水平，低背槓的方式訓練效果雖然更加實用，但是門檻也比較高，所以新手要謹慎使用。
強硬健身，
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