1、倒走法
腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的
侵襲。倒走每個人都會，就是腳尖要翹起，腳後跟先著地。保持直膝，左右腳有序向後倒走，走路時兩臂自由擺動，呼吸自然，腳後跟先著地，實際上就是刺激了腎經的穴位，經常用這種方式健步走，可以有效防治骨質疏鬆症。
湧泉穴
2、腳尖著地法
走時儘量用腳尖著地，腎經第一個穴位就在腳底中心，我們稱之為“湧泉”。中醫以為，湧泉穴直通腎經，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常刺激湧泉穴，可益精補腎，強身健體，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眼，對腎虧引起的眩暈、失眼、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等症有一定的療效。
腎俞穴
3、敲打散步法
我們可以邊散步邊握拳，以適當的力度拍打腰部，正確的握拳方法：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部，屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，時常保持握拳的姿勢有益於固守精氣在體內，配合敲打可以強身健體，腰部有腎俞穴，邊走邊拍打，可以補腎氣，強筋骨，通腎絡。
呼吸
4、深呼吸散步法
飯後慢慢走，配合深呼吸，呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長，可以增強腎功能，延緩衰老，中醫認為，腎和呼吸之間有著密切的聯繫，中醫裡有個說法是：“肺主氣，腎主納氣，”這句話的意思是說，肺主管人的呼吸，而從肺吸入的氣， 要下沉到腎臟，被腎所吸納，所以，腎氣足的人，肺氣才能充足，腎氣衰弱的老人，肺氣不足，所以一般都呼吸短促，散步配合深呼吸，可促進腎的吸納功能，有養腎補腎的作用。
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