一、祼奔不是夢

幾乎每位糖友都希望：有一天，我們能夠不吃藥、不打針，靠“管住嘴、邁開腿”來控制好血糖。糖友圈把這種控制血糖的方法叫做“裸奔”。

在這裡，我用自己“裸奔” 控糖10年的親身經歷告訴大家，祼奔不是夢，只要我們足夠努力，不懈堅持，通過實踐摸索出一套適合自己的控糖方法，那麼，你的願望是有可能實現的。

但是，糖友的“裸奔”是有條件的，並非所有的糖友都可以“裸奔”的，有道是“知此知彼，百戰不殆”，你在做出“裸奔”的選擇之前，有必要搞清以下幾方面問題，然後才能量力而行。

我是2008年9月份確診的糖尿病，當時空腹血糖16.3mmol/L，餐後血糖達到了24，甘油三酯、膽固醇、尿酸全都超標了，當時住院醫院給我開了胰島素強化治療14天，出院後服藥二甲雙胍和格列美脲兩個半月，12月份就停藥了。

二、什麼是糖尿病的裸奔？

簡言之，糖尿病病人的裸奔是指不打針、不吃藥，僅僅靠“飲食干預+適量運動”來控制血糖。但必須強調的是，糖尿病的“裸奔”不是隨意的，也不是你想想就能“裸奔”的。

還有就是糖尿病病人的“裸奔”既不是不食人間煙火的“飢餓療法”，也不是超負荷運動“玩命療法”。

“ 物極必反”和“中庸之道”大家都懂的。同時即便裸奔也不是像有的人說得那樣——“把自己塑造成一位苦行僧”。

在糖尿病患者中，祼的糖友不在少數，祼奔的隊伍越來越壯大。想當年（2008年）我和老茶等糖友在甜蜜的家園首次提出“糖尿病裸奔”這個名詞的時候，沒有少捱罵。

有個版主罵我“找死”，遭到了眾多糖友的圍攻。2008年～2009年間,我雖然“裸奔”了，但是餐後血糖超過10的血糖時有發生。

十年了，我和廣大糖友一道，在抗糖路上如履薄冰，不斷探索，砥礪前行，終於用事實堵住了某些人的嘴，十年來，我的空腹血糖一直保持在4.5—5.5之間，餐後血糖保持在5.5—8.5之前（偶爾“腐敗”也很少過10），近30次糖化血紅蛋白兩次6.0，其餘都在6.0以下。

每年三次大生化，各項指標基本正常，無併發症，精神狀態很好，心電、眼底正常，除了不能再胡吃海塞，過著與正常人一樣的生活。

別人如何“裸奔”我不知道，我“裸奔”控制糖尿病十年多來，除了不吃白糖，我什麼都吃，但會注意控制食量和食物交換。

最近，我看到越來越多的糖友不顧自身條件，不管三七二十一，盲目跟風“裸奔”，委實有些擔心，有些人因此誤入白虎“糖”，肯定會貽誤治療。

三、哪些糖友可以裸奔？

我個人認為，糖尿病病友如果具備了以下條件，可以考慮嘗試“祼奔”，我說的是嘗試：

去年乘坐海洋航行者號旅行

2.能夠自由支配時間，而不受上班、社交、 應酬左右和生活有規律的；

4.在美食麵前坐懷不亂，同時又該吃的吃，該喝的喝，膳食平衡、體重達標的；

5.能保正運動時間、並能堅持適量運動的。

其實，糖尿病的“裸奔”並不是每餐餐後都運要動，最近幾年，我因為早上有晨練，所以早餐後不運動，中午一般不運動，但堅持午睡30分鐘，晚餐後運動時長和距離基本是固定的，在河邊健走一個來回，用時約30～40分鐘。

今年六月我把晚餐後運動改成了打太極，為什麼要這樣？因為近十年來，我始終認為糖尿病的運動不只是“耗熱量降血糖”，更重要的是增強體質、增強抗病能力，增強胰島的敏感性。

所以，2008～2009走了近一年的“玩命運動”的彎路以後，比較強調適量運動，再者，打了近十年的太極，我從一個“滿臉鐵青、彎弓著背” 的病秧子，變成了一個氣血不錯、有精氣神的“正常人”。

6、控制體重，我165cm高，在確診的時候是150斤，通過堅持運動，我瘦了40多斤。也有非常多的例子說明了新糖友通過控制體重實現了停藥。

減重前150斤

減重後106斤

7、有科學的控糖目標，心中常常有血糖，勤於檢測不吝嗇血糖試紙的。

8、通過“規律生活”、“ 規範飲食”、“適量運動”，血糖控制參考值範圍內，一旦有“風吹草動”血糖失控，能放下“面子”、“調轉馬頭的”，在醫生的指導下打針（注射胰島素）或吃藥的 。

四、裸奔過程中應注意什麼

1.良好的心態=合格的血糖，糖尿病並不可怕，可怕的“滿不在乎”和“稀裡糊塗”，在“戰略”上要藐視糖尿病、“戰術”上要重視控制糖尿病；

2.堅持合理飲食、適量運動，在“美食和運動”兩方面，任何時候不給自己開綠燈，既便是血糖控制得很好了，也絲毫不能偏離“五駕馬車”的正確軌道，因為“控制糖尿病是一場持久戰”，不能夠有絲毫的懈怠；

3.糖尿病治療不單是控制血糖，在關注血糖的同時，還要關注血壓、血脂、眼底、心電圖；可以3個月去做一次常規檢查。

4.勤於監測，每天測一個時間點的血糖，按照空腹-早餐後-早餐後-晚餐後的順序進行（必要時還可以加測餐前和睡前），建立平面直角座標系，繪血糖曲線，如果你的血糖曲線波動小、起伏不大，不走過山車，說明你的血糖比較平穩，控制得不錯。

在控制過程中一定要杜絕“只看空腹血糖，不管餐後血糖”的不良傾向。因為我們每天有四分之三的時間，是在餐後度過的，作為糖人，不瞭解自己的餐後血糖水平，那你的飲食和運動是瞎折騰的，猶如“盲人騎瞎馬”。

最後，也要提示大家：如果血糖失控了，一定要放下“祼奔”的“臭架子”要及時就診，以免貽誤治療，因為無論是祼奔，還是吃藥打針，都只是手段，並不是目的。

我們的共同目的只有一個：控制血糖，杜絕並遠離併發症，提高生活質量，實現長壽。

以上純屬個人心得體會，有不妥之處，請糖友不是盲目跟風，更不要擅自停藥，一定要遵從醫囑，謹慎“裸奔”。（作者：平平）

關於糖尿病“裸奔”，你有什麼樣的體會與觀點呢，請留言與我們分享噢~

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