每個騎車的人，都想成為像薩甘、布南、基特爾那樣的偉大騎手，高速巡航、瘋狂衝刺、快速爬坡。但又矛盾的會覺得自己並不能騎那麼好，或者期望快速提升卻因短暫的努力沒有效果而放棄。雞湯並不能使你進步。
所以，這篇文章將從更快、更舒服、更強壯、更機智4方面，給你一些非常實用可行的小技巧
一、更快
1.首先必須強調所有訓練最關鍵的一步——堅持。羅馬不是一天建成的，偉大的車手也不是一天練成的。想要成為人人“恨”之的拉爆黨，就要付出持之以恆的鍛鍊
給你個小建議：高強度踩踏訓練，盡力去踩踏持續10分鐘，強度為大口喘氣；然後休息10分鐘，再來一次10分鐘的高強度踩踏；進行4次踩踏。這樣的訓練每週2次。
2.學會跟風。破風會帶來非常多的阻力，影響你的騎行速度與體力消耗。一個人可以騎得很快，但是一群人可以騎得又快又遠。學會跟風，團練三四十巡航不是問題。當然有時你也要站出來破風。
3.騎得快關鍵在於腿部肌肉，所以在不騎行的時候，可以鍛鍊腿部肌肉與放鬆。可以選擇一些輔助工具or訓練APP來指導。
二、更舒服
1.在高強度騎行的時候，可以選擇聽音樂來讓你對身體的疲勞不是那麼注意，聽激情的音樂有助於你的持久性，美國越野冠軍Jeremy Powers也是這麼做的。當然在複雜路況的時候別這麼做。
2.時不時的站起來搖一搖車，活動下僵持很久的身體，看看周圍的風景，放鬆下緊迫的心情，還可以對接下來的路況進行判斷。
3.不要在騎行裝備上吝嗇你的錢。好的騎行服、手套、鎖踏會帶給你很好的舒適性，能讓你更加專注於騎行，而不是某個部位的不舒適影響了你。
三、更強壯
1、這裡推薦一個來自於科羅拉多大學運動醫學系生理學主任羅伯特·皮科爾斯（Robert Pickels）提出的訓練計劃： 選擇一個平緩的坡，用8到10成的心率騎行30分鐘，保持每分鐘50-60rpm踏頻。然後站起來搖車衝刺3-5分鐘，並把踏頻提高到每分鐘100rpm，再坐回坐墊上，如此反覆幾次。
2.解決車子的問題。變速不流暢？車子異響？或者其他的問題。試著自己動手去解決，因為騎行路上會經常遇到一些小狀況，處理這些問題是你的必修課。想要變得更強？把解決問題做好。
3、飲食對於騎行的影響非常大。如果你想要成為強大的發動機，燃料必須要適合且給力。騎行的前後都需補充蛋白質和碳水化合物，油膩等垃圾食物請拒絕。騎行前不易吃太多，騎行中可以喝運動飲料or吃香蕉，騎行後也千萬不要因為飢餓而暴飲暴食，管住你的嘴。
四、更機制
1.合理轉換變速檔位。比如在快到上坡時提前換擋，儘可能地保持每分鐘70rpm，這樣也有助於鍛鍊你的快肌纖維（屬於運動性運動神經單位），可以幫助提高運動的爆發力和速度。
2.在馬路上騎行時給自己預留反應空間，並對即將騎過的路況進行評估。如前面發生堵車，就可提前減緩速度及時選擇合適的解決方法，是換道還是等待，這樣還可避免一些事故的發生。
3、睡好覺。睡眠對於騎行的影響也非常大。保證每天9小時左右的睡眠，同時注意睡眠質量。
4.與更強的騎手一起去騎行，這樣你會慢慢的被他“逼”的變強。被拉爆並不可恥，努力去追趕。
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