脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....
在中老年人群中很常见，现在越来越偏爱年轻人
颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘……
这些困扰让人烦不胜烦
今天大家一起来学学这套极简“止痛操”~
颈椎痛
示范动作
每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步
预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈
自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好
腰椎痛
示范动作
左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次
你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点
你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下
保护关节
示范动作
反复30次，可以早晚两次
膝盖痛
示范动作
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧
每个部位各拍30下
经常拍打膝关节，会刺激血液供应
增强关节液的产生
实际上，我们在坐车、或者看电视时
搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快
缓解膝关节疼痛
髋关节痛
示范动作
靠墙站立，挺胸抬头成大字
每次坚持1分钟，每天两三次
每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下
可以非常好的缓解髋关节痛
实际上，大家都知道
久坐成疾！
解决疼痛最好的办法就是：
少坐
多运动
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