脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....
在中老年人群中很常見，現在越來越偏愛年輕人
頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發飄……
這些困擾讓人煩不勝煩
今天大家一起來學學這套極簡“止痛操”~
頸椎痛
示範動作
每天用這個動作“上舉走”走路，堅持200步
預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸
自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好
腰椎痛
示範動作
左右腳輪換，反覆50次。最好早晚各一次
你在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的痠痛點
你每天可以隨時隨地的輕輕敲打痠痛點100下
保護關節
示範動作
反覆30次，可以早晚兩次
膝蓋痛
示範動作
膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側
每個部位各拍30下
經常拍打膝關節，會刺激血液供應
增強關節液的產生
實際上，我們在坐車、或者看電視時
搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液循環加快
緩解膝關節疼痛
髖關節痛
示範動作
靠牆站立，挺胸抬頭成大字
每次堅持1分鐘，每天兩三次
每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下
可以非常好的緩解髖關節痛
實際上，大家都知道
久坐成疾！
解決疼痛最好的辦法就是：
少坐
多運動
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