慣了被遺忘的孤獨
剛開始肯定是會的，但是慢慢就好了，也有可能是你強度太大，之前還沒有做好熱身運動，這些都有可能導致疼痛，所以你可以降強度，在練習之後做一些舒緩的放鬆動作，給髖部，臀部按摩一下，都是有效的。
1.身體靠在牆邊，保持均勻呼吸；
2.上身向另一側彎曲向下，雙手分開支撐身體；
3.同時雙腿一上一下靠牆分開拉伸，注意腳尖繃直；
4.維持這個體式30秒。
單單靠身體做側身一字馬可能很難維持，而且時間久了動作的標準程度也很難維持，因此可以藉助靠牆來穩定全身重心，更有益於開髖的進行，防止開髖過度。
1.雙腿向兩邊適當分開，上身向後仰做下腰姿勢；
2.腳尖踮起，雙手手掌貼地支撐身體；
3.保持這個動作45秒。
如果單單下腰的話這個體式就比較簡單了，但加上踮腳的話，就加大了難度。踮腳會比較鍛鍊腿部筋骨的鍛鍊，特別是大腿肌肉，做這個體式的時候還要注意小腿不要過於用力，防止腿部抽筋。
1.腹部緊貼地面，深呼吸；
2.雙腿向頭上彎曲，同時雙手向上彎曲抓住腳尖；
3.上身微微向上挺起，堅持45秒。
這個體式也算是比較簡單基礎的體式了，做起來並不困難，重要的是要保持身體的平衡和四肢協調，有效放鬆全身肌肉。
1.一條腿筆直站立支撐身體，同側手支撐在這條腿上；
2.另一條腿向身後筆直伸展，由另一條手反向握住小腿；
3.身體保持挺直，堅持15秒後換條腿做這個體式。
這個體式比較考驗髖關節的靈活性和穩定性，注意做的時候後腿要維持伸直的狀態，更好地鍛鍊到髖部周圍的肌肉，才能更快地達到開髖的目的。
開髖能促使你身體裡的負能量的消散，提高身體柔韌度，對於女性來說，它還能有效地預防盆骨疾病，促進全身血液循環，放鬆身心，讓你有一個健康舒適的生活。
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開髖之後微微疼痛是正常的，如果有持續的疼痛，肯定是你技巧不對。上完瑜伽開髖課後很痛怎麼辦？教你保養身體，緩解疼
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很多瑜伽練習者特別是初學者都有這樣的體驗，上完瑜伽開髖課後會感覺腿部和胯部很痛，有的瑜伽初學者甚至痛的無法走路，這都是因為平時練習太少或者剛剛入門，沒有科學的練習方法而是靠蠻力去練習去開髖而導致的，凡事都有技巧，掌握了力量和柔韌的原理，才能夠更加有效的進行瑜伽鍛鍊。現在就讓我來給你介紹幾個有效的瑜伽體式幫你緩解疼痛吧。
側腰伸展變式
側腰伸展變式可以用一隻手撐地從而承接了部分身體的壓力，減輕我們腿部的疼痛，同時也可以鍛鍊我們的腰部和手臂。動作分解：雙腿分開在身體兩側，左腿膝蓋彎曲，小腿和地面垂直，腳尖觸地。右腿伸直打開，腳尖觸地。身體向左後方傾斜，用左手撐地，右手伸直向上抬起。
扭頭觸膝式
現在我們來練習一下“扭頭觸膝式”，具體步驟如下：
Step1：山式站立，然後雙腿左右大幅度分開。
Step2：上身向右彎曲，左手用力向上勾起右腿。
Step3：右腿抬起之後，用右臂代替右腿，將身體支撐起來。
單腿直立伸展
“單腿直立伸展”這個體式通常是練習我們雙腿的體式，而且還能夠練習到上身的部分肌肉，但是，對於身體的平衡性要求比較高，當然，我們在練習的時候，也可以適當的使用一下“輔助”呢。
側腰伸展變式
側腰伸展變式可以緩解我們疼痛，用一隻手觸碰腳踝處可以承受一部分力，將大腿的受力一部分轉移到上半身，因此對緩解疼痛也是很有好處的。動作分解：雙腿分開在身體兩側，右腿跪地，左腿伸直，身體向左腿側傾斜用左手握住左腳腳踝，右手手臂伸直繞過頭頂，眼睛向上看往手臂的方向。
扭脊變式
扭脊變式可以拉伸我們腿部的經絡，也可以減輕我們駝背，伸脖等不良體態，它可以讓你“走如風、坐如鐘”，讓你腰部和臀部的比例更加的協調。小幅度的開胯拉伸動作也可以讓你更好的緩解開髖帶來的疼痛。動作分解：左腿膝蓋彎曲向前伸，右腿伸直向上抬升，身體向右側傾斜，右手在右腿前面，右手觸地，頭部向右傾斜眼睛注視右方。
英雄坐變式
英雄坐變式是一個不太激烈的體式，它更多的是緩解和保持平穩，讓身體在充分的拉伸和鍛鍊後有一個過度，讓身體慢慢的放慢下來。適合你在上完開髖課之後的緩解和放鬆，舒緩你的身體疼痛。動作分解：雙腿打開在身體兩側，雙膝彎曲在身體體後，上半身伸直，雙手打開向上伸直在頭部上方匯合，雙手併攏。
