本文由國家羽毛球隊專職康復師：齊健 撰寫，轉載需求請後臺聯繫我們。
羽毛球的發力方法（二） 開鏈運動與閉鏈運動
上一期我們向大家介紹了人體運動中的“動力鏈”，不知道大家有沒有從中有一些收穫。
今天的文章我們繼續給大家帶來關於羽毛球運動發力方面的分析。為大家隆重介紹人體運動中的另外兩個鏈：“開鏈運動”（OKC）與“比鏈運動”(CKC)。
（留言裡說食物鏈、鄙視鏈的同學請出來，我保證不……）
【開鏈運動：肢體近端骨頭固定，遠端肢體處於可以大位移運動的狀態，遠端的手、腳比軀幹活動自由度高。】
我們如果通俗一點地說，就是你在運動中通過動作結構產生的力量，改變了外界物體的運動狀態。
比如揮拍就是開鏈運動，通常上肢的運動都以開鏈為主，更加趨於靈活性。
在力量訓練中，因為開鏈運動能夠單獨地、有目的地訓練身體特定的某一塊肌肉，所以在運動中常選用這種方式，針對某塊肌肉進行力量訓練。
對於羽毛球運動來說，揮拍擊球都是通過上肢的開鏈運動完成的。
這提示我們廣大的羽毛球愛好者，在進行上肢的力量練習時，應從簡單的單關節開練運動做起，比如利用啞鈴鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌。
當各個肌肉力量達到一定水平後，可以再通過多關節（軀幹、肩、肘、腕共同參加）的開鏈練習，來提高身體力量在整個擊球開鏈運動中的傳到能力。
【閉鏈運動：肢體遠端骨頭，一般指手腳是處於固定狀態，近端的軀幹處於可以大位移運動狀態，而遠端則處於靜止狀態。】
我們也可以通俗點說為，我們運動產生的力量沒有推動外界的物體運動，反而改變了我們自身的位置。
比如下肢的蹬轉，腿產生了力量，但沒有推動地板，而是使我們自身的軀幹出現運動，就是閉鏈運動。通常在羽毛球運動中下肢最擅長、做的最多的運動，就是閉鏈運動，更加趨於穩定性。
閉鏈運動參與的肌肉和關節較多，這對訓練者的肌肉力量和神經募集控制自然要求更高，對於缺乏訓練基礎的初學者來說，掌握起來就比較困難。它更加適合有一定訓練經驗的中、高級水準的健身者。
對於羽毛球運動來說，下肢的步伐移動、起跳等都是閉鏈運動，所以在選擇力量訓練時“深蹲、弓步下蹲”等練習要比“坐姿器械踢腿”等開鏈練習，更能夠模擬真實比賽的情況，更加功能化一些。
同時，當我們在遭遇運動損傷後進行康復力量練習時，進行閉鏈運動好處很多。
首先相對於開鏈運動，閉鏈運動是不會增加關節剪切力的多關節協同運動，在保護關節不會承受過大負荷的前提下，可刺激關節本體感受器，能充分訓練關節整體的協調性，和促進關節本體感受器功能恢復，從而促進關節穩定性提高和功能恢復。
所以在損傷康復的早期應選擇閉鏈運動恢復功能。
通過上面的介紹，我們可以知道無論是閉鏈運動還是開鏈運動，它們有著各自的特點和作用，在我們進行羽毛球相關的力量訓練時，要根據訓練者的水平和訓練目的去選擇最合適的訓練方式。
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