1、站立補腎氣
好多人知道， 習武之人對練腳的要求比較嚴格， 一定要五個腳趾抓地，補腎氣也可以利用這樣方式，只是要求相對要簡單很多。畢竟我們做的是健身操。
具體做法是：兩隻腳併攏，均勻地、放鬆地站立於地面，雙腳尖和雙腳跟併攏，使雙腿靠在一起， 使腎經和陰蹺脈緊密地結合，這樣對培補腎氣有特殊的作用一一下肢併攏在一起，還比較容易使周身的氣血連為一個整體，閉上眼睛， 就會有一種身體微微晃盪的整體感覺， 彷彿一吸氣就吸到了腳後跟，這對補充腎氣相當有益。因為站立補腎氣的操很簡単，隨時隨地都可以練習，所以平時我們便要養成站立的好習慣，有事沒事地將雙腿併攏站立，以達到養腎健身的目的。
2、屈腿壯腎
屈腿壯腎的練習方法是：一條腿單跪在地面上，另一條腿以小腿和膝蓋為支點，大腿和小腿基本成90度角，小腿與地面垂直而立， 又與大腿垂直，然後抬頭1延胸，上身中正，腰可微微向後放鬆，稍微用點力，以便保持身體的直立，讓身體與大腿成垂直狀態，然後放鬆腳背。一般，保持這種姿勢10分鐘，可達到強腰壯腎的效果，由於單跪操易封閉會陰，因此女性一般不要練單跪操。
3、雙膝強腎
雙膝強腎操的基本做法是：雙腿跪地，小腿與足背平放在地上，大腿直立，與身體成一條直線，保持中正。以雙膝支撐的方法調動氣血、充潤兩腎的作用比較明顯。每天可堅持練習一段時間， 久而欠之，便能有效地強化腎功能。值得一提的是，這種動作作看似簡單， 但剛開始練習的時候，會出現腰痠的感覺。所以，在練習之前，要有這個心理準備。
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