在近幾年，骨質疏鬆的發生率提高了很多，特別是40歲以上的人群裡，每4個人就會有1人患上骨質疏鬆。骨質疏鬆造成的身體疾病有骨折、關節炎等，除了患病以外，還會容易使人變得駝背、腰痠背痛、身高縮水等，很影響正常的生活。有20%的老年人因為骨質疏鬆患骨折後在一年內死亡，而有50%的老人因為骨質疏鬆失去活動能力。
有些人看到這就開始慶幸自己年紀還不大，這裡要跟大家提到的一點是，骨質疏鬆已經不是老人病了，很多年輕人也不同程度的得過骨質疏鬆。向那些不注意運動的年輕人，而且飲食上營養不均衡，骨頭裡的骨質和鈣含量達不到標準，也非常容易患骨質疏鬆。所以預防這個疾病要從年輕時候開始。
這裡有幾個方法可以讓大家很好的預防骨質疏鬆，
補充足夠的維生素D
身體對鈣的吸收少不了維生素D的幫忙，一旦體內缺乏這種維生素，就算吃大量的鈣片或含鈣食品，身體也無法把其中的鈣質吸收。很遺憾的是在我們日常吃到的食物裡含維生素D的東西比較少，只是在蛋類和魚類中含有少量。
既然不能從食物中大量獲取，那我們就要從自然界中獲取了，人體的皮膚可以在太陽光作用下自行合成維生素D，想要能夠獲取足量維生素D的，在每天的上午10點之前下午5點之後，曬太陽30分鐘左右。
少吃點鹽
首先吃太多鹽對身體的危害是增加高血壓的患病風險，其次吃鹽過多對身體的危害就是會造成骨質疏鬆了。因為鹽鹽的成分裡有很多鈉離子，而體內多餘的鈉離子想要排出體外，需要用到鈣離子，如果平時吃鹽過多的話，就要消耗大量的鈣來排出鈉離子。長期這樣的話骨頭裡的鈣會越來越少，骨質疏鬆就這樣出現了。所以就算不是為了預防高血壓，也要少吃點鹽。
多補鈣
骨頭裡涵蓋了人體90%的鈣質，所以想要骨頭不疏鬆最根本的還是要補鈣。很多食物都含有大量的鈣物質，像奶和奶製品，100ml的純牛奶裡，含鈣量就達到100mg，如果一天喝上300ml的牛奶，就能補充到300毫克的鈣，而人體一天所需的鈣質是800mg，區區一杯牛奶就可以讓人體攝取將近一半的鈣質了。
然後剩下的那部分鈣質可以從別的食物中補充，像很多蔬菜、芥藍菜、西蘭花、油菜、菠菜等含鈣量也非常高，每天吃上一斤就可以補夠鈣了。
大家有見過年紀輕輕就患了骨質疏鬆的嗎？
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