瀟夢931
我是曠慧，健康系師姐。
減肥總是會跟熱量、油脂、糖分等相關起來，那吃無糖的麵包可以減肥嗎？下面曠慧帶大家一同瞭解一下。
吃無糖麵包可以減肥嗎？
像無糖麵包，就是在製作過程中沒有額外加入糖，其熱量比加糖的麵包熱量低，所以相對有糖麵包來說，無糖麵包確實可以減少熱量的攝入，但是不一定有助於減肥，因為100克無糖麵包熱量大概是297大卡；100克有糖麵包熱量約為312大卡；兩者的熱量都不低。
為什麼？
首先麵包的製作除了糖以外，還有雞蛋、黃油、麵粉、鹽等食材，其中麵粉的熱量不低，黃油的熱量也不低，所以即使不加糖，麵包的熱量也還是比較高，如果吃的較多是不利於減肥的，但是，如果將麵粉換成全麥粉，做成無糖全麥麵包，其100克的熱量大約是246大卡，熱量比一般的無糖麵包（297大卡/100克）低很多，所以適量吃全麥麵包還是有助於減肥（注：全麥粗纖維也較高，可幫助胃腸蠕動，促進消化，有助於排便）。
注：1大卡約等於4.18千焦
吃點什麼有助於減肥呢？
蔬菜類
1、黃瓜
黃瓜中含有丙二醇烯酸，這種物質可以阻止其他物質轉化成脂肪，從而有助於減肥
2、西紅柿
西紅柿中的番茄紅素對減肥有一定的幫助。
3、西蘭花
西蘭花熱量低，膳食纖維多，吃它有較強的飽腹感，且可促進體內廢物殘渣的排出，幫助減肥
4、苦瓜
苦瓜，作為夏季的蔬菜，可以適量吃一些，它不僅清熱降火，而且它含有一種生物活性物質高能清脂素，是脂肪殺手，對減肥很有幫助
5、白蘿蔔
白蘿蔔，熱量低，水分多，纖維較多，有助於減肥
6、南瓜
南瓜是一種低能量碳水化合物；南瓜膳食纖維多，可增強飽腹感，同時有助於增加排便量，從而幫助減肥
主食類
1、粗糧
粗糧能量低；另外其膳食纖維多，能夠增加飽腹感，同時能夠促進胃腸蠕動，增加排便，所以有助於減肥
2、薯類
如馬鈴薯、紅薯、木薯熱量都比較低，而且纖維也較高，有助於減肥
肉類
1、雞胸肉
雞胸肉是一種高蛋白，低脂肪的肉類，所以吃它不會長胖；另外，它的高蛋白有助於人體內肌肉的合成，從而間接的提高身體的基礎代謝率，也有助於減肥
2、三文魚
100克三文魚的熱量約為139大卡，所以減肥期間是可以適量一些三文魚的
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營養博士曠慧
同等重量下吃無糖低脂麵包
減肥餐也不一定要吃無糖的全麥麵包。很多減肥餐之所以用全麥麵包代替主食，是因為容易購買，配餐時比較省事（拍照發朋友圈也好看）。實際上減肥時的主食可以有很多的選擇，不是隻能吃麵包這一個選擇（ 每天三餐吃全麥麵包不煩才怪），也不容易堅持下去。
喜歡吃麵食的胖友們減肥期間可以吃玉米麵發糕、全麥饅頭、蕎麥麵條、玉米麵條、意大利麵等雜糧主食；喜歡吃米飯的胖友們可以吃糙米、黑米、燕麥、小米、蕎麥米以及紅豆、綠豆等雜豆做的雜糧雜豆飯、雜糧雜豆粥，包括整根玉米、蒸土豆、蒸紅薯等主食都是適合減肥期間吃的。還是那句話，減肥期間主食要少吃，每餐1兩左右的生重主食即可，所有含糖飲料、蛋糕、點心之類的食物就戒了吧！
作者簡介：孫玉紅/中國營養學會註冊營養技師DTR/王興國營養特訓班第5期學員、第3期科普寫作班學員/頭條號：“小丁當育兒”作者
營養百事通
減肥是不能靠吃單一的食物的。無糖麵包雖然無糖，但是含有豐富的碳水化合物，如果吃多了，還是可能引起發胖的。
減肥過程中，在食物選擇上，當然是要避免選擇含糖量及脂肪含量較高的食物，如各種甜食、肥肉、動物內臟、油炸食品、燒烤類食物等。
在限制熱量攝入的基礎上，多選擇體積較大、熱量較低、富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、豆製品、糙米、燕麥、蕎麥、玉米、紅豆、綠豆等粗雜糧，可以增加飽腹感，以減少飲食攝入量。
而且在減肥過程中，要注意飲食種類多樣化，不能盲目節食或吃單一的食物，例如有些人只吃無糖食品或蔬菜水果來減肥，會導致營養素攝入不均衡。所以減肥過程中，主食、蔬菜、水果、魚肉、牛奶、雞蛋、豆製品等都要吃，只是要限制總量。
同時還要結合合理的運動，才能起到最佳減肥效果。
糖尿病之友
無糖麵包多以高筋麵粉為主要食材製成的一道美食，因為有“無糖”的標籤受到不少減肥者的喜愛，尤其是糖友們避免血糖升高和肥胖者減肥的飲食選擇。那麼，吃無糖的麵包可以減肥嗎?
其實不然。“無糖麵包”並非無糖，無糖麵包是以功能性甜味劑多元糖醇(木糖醇、山梨糖醇、麥芽糖醇等)代替蔗糖，也就是說只是無蔗糖而已，各種糖漿(澱粉水解物，生糖也很迅猛)可不少，或者使用甜味劑，一樣會促進體內胰島素的分泌引發肥胖，真正放木糖醇的食品太少，因為成本太高。而且，這些點心主料就是麵粉，就算什麼都不放，最後也會分解為葡萄糖被人體吸收。
據上所述，顯然，“無糖食品”不一定能減肥。“無糖食物”雖然熱量低，但是它始終是食品的一種，進食後還是會被人體分解為葡萄糖吸收。並且“無糖食品”中添加的大量甜味劑，其甜度是葡萄糖的幾百倍。“無糖食品”吃多了，反而會刺激人們的食慾，增強人們對糖的渴望。說穿了，實際上無糖食品只是普通的商品，並不具備保健或者減肥功能，甚至，在無節制的使用中已經影響到你的健康了。當然，其本身代謝途徑與胰島素無關，糖尿病人可適當食用。
那麼想要減肥應該吃什麼?其實，全麥或穀類主食、及綠色蔬菜都是不錯的減肥食品。
主食不一定只能是白米和小麥粉，健康的選擇自然是更多的穀物。穀物含有豐富的膳食纖維，在人體內消化慢，升糖指數也相對較低，比吃由普通白麵粉做成的食品更能抵抗飢餓，因此也更有利於身材維持。有研究表明，吃全穀物主食的人與吃精緻穀物主食的人相比，能減掉更多的脂肪。那麼，全穀物主食吃什麼?玉米、薏米、小米、全麥粉等都是主食的替代品。
需要注意的是，減肥除了注意飲食外，更需要多運動鍛鍊。另外，睡覺前3個小時不要吃東西，多喝開水，貴在堅持。
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家庭醫生在線
不能。
麵包的主要成分是碳水化合物。也是人體供能的三大營養素之一，如果攝取過量，身體就會以脂肪的形式儲存起來。我們平常吃的麵食主食都是為了給身體提供碳水化合物。
碳水化合物也叫做糖類，跟我們平常說的果糖，蔗糖還不一樣。所以不管麵包裡有沒有添加糖，它的主要成分都是碳水化合物，攝取過量都會導致肥胖。
想要減肥，需要減少碳水化合物，脂肪的攝入，多吃蛋白質，維生素，幫助脂肪的代謝，輔助運動，堅持一段時間就能瘦。
桶裝水聯盟
首先無糖麵包只是添加糖精少於一定數量，並不是沒有糖，另外面包本身含有的澱粉並不會少，澱粉比較肉類更加容易讓人長胖。
合理的飲食搭配對於減肥來說是最有效的，我是一個比較愛吃的人，自制力較差，在網上看一些食譜之類的，但是我比較喜歡吃一些我愛吃的東西，所以那些食譜上的搭配我選擇放棄，之後看到公眾號纖道體重管理xd5788，是根據個人的飲食愛好來搭配的，我就把我喜歡的食物給他們，他們來幫我搭配食物，那種感覺簡直是太棒了，減肥的效果也是出乎我的意料，讓我瘦了十幾斤，最幸福的是讓減肥成為了一種享受。
那些自制力比較差的，也可以通過這種方式減肥的。
夏溪溪的鑰匙
米麵澱粉糖水果都屬於含大量碳水的食物，有碳水在，1，能量過剩時，就會幫助過剩的能量合成脂肪，碳水不足時不會；2，能量不足時，本該分解肌肉和脂肪，但這時你吃了碳水，轉化為葡萄糖，直接供給人體耗能，阻止了脂肪的分解。這麼說你懂了吧？理想斷糖的話，直接喝油都不怕胖。吃啥補啥就是個思想誤區，總有些蠢胖子拒絕吃油，然後吃大!量!水果，水果升糖最快，減個屁！麵包比水果強不了多少，減肥時吃碳水就是在繞彎路。還有前陣子炒的火熱的什麼代餐，都是商家炒的。為什麼頂餓？因為吃碳水升了血糖，一樣阻礙了脂肪分解。追求飽腹感的話還不如去啃黃瓜就開水。腦力勞動者可以適當吃少量碳水。
發錄像君
不是的。
合理飲食，堅持運動，減肥則是小事一樁。
不要把胖歸根於任何一種食物，最終讓自己胖起來的是你自己的嘴，既然是自己吃胖的，就要靠自己運動去瘦下來。
