潇梦931

减肥总是会跟热量、油脂、糖分等相关起来，那吃无糖的面包可以减肥吗？下面旷慧带大家一同了解一下。

1、鸡胸肉

鸡胸肉是一种高蛋白，低脂肪的肉类，所以吃它不会长胖；另外，它的高蛋白有助于人体内肌肉的合成，从而间接的提高身体的基础代谢率，也有助于减肥

2、三文鱼

100克三文鱼的热量约为139大卡，所以减肥期间是可以适量一些三文鱼的

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营养博士旷慧

同等重量下吃无糖低脂面包

减肥餐也不一定要吃无糖的全麦面包。很多减肥餐之所以用全麦面包代替主食，是因为容易购买，配餐时比较省事（拍照发朋友圈也好看）。实际上减肥时的主食可以有很多的选择，不是只能吃面包这一个选择（

喜欢吃面食的胖友们减肥期间可以吃玉米面发糕、全麦馒头、荞麦面条、玉米面条、意大利面等杂粮主食；喜欢吃米饭的胖友们可以吃糙米、黑米、燕麦、小米、荞麦米以及红豆、绿豆等杂豆做的杂粮杂豆饭、杂粮杂豆粥，包括整根玉米、蒸土豆、蒸红薯等主食都是适合减肥期间吃的。还是那句话，减肥期间主食要少吃，每餐1两左右的生重主食即可，所有含糖饮料、蛋糕、点心之类的食物就戒了吧！

作者简介：孙玉红/中国营养学会注册营养技师DTR/王兴国营养特训班第5期学员、第3期科普写作班学员/头条号：“小丁当育儿”作者

营养百事通

减肥是不能靠吃单一的食物的。无糖面包虽然无糖，但是含有丰富的碳水化合物，如果吃多了，还是可能引起发胖的。

减肥过程中，在食物选择上，当然是要避免选择含糖量及脂肪含量较高的食物，如各种甜食、肥肉、动物内脏、油炸食品、烧烤类食物等。

在限制热量摄入的基础上，多选择体积较大、热量较低、富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、豆制品、糙米、燕麦、荞麦、玉米、红豆、绿豆等粗杂粮，可以增加饱腹感，以减少饮食摄入量。

而且在减肥过程中，要注意饮食种类多样化，不能盲目节食或吃单一的食物，例如有些人只吃无糖食品或蔬菜水果来减肥，会导致营养素摄入不均衡。所以减肥过程中，主食、蔬菜、水果、鱼肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等都要吃，只是要限制总量。

同时还要结合合理的运动，才能起到最佳减肥效果。

糖尿病之友

　　无糖面包多以高筋面粉为主要食材制成的一道美食，因为有“无糖”的标签受到不少减肥者的喜爱，尤其是糖友们避免血糖升高和肥胖者减肥的饮食选择。那么，吃无糖的面包可以减肥吗?

　　其实不然。“无糖面包”并非无糖，无糖面包是以功能性甜味剂多元糖醇(木糖醇、山梨糖醇、麦芽糖醇等)代替蔗糖，也就是说只是无蔗糖而已，各种糖浆(淀粉水解物，生糖也很迅猛)可不少，或者使用甜味剂，一样会促进体内胰岛素的分泌引发肥胖，真正放木糖醇的食品太少，因为成本太高。而且，这些点心主料就是面粉，就算什么都不放，最后也会分解为葡萄糖被人体吸收。

　　据上所述，显然，“无糖食品”不一定能减肥。“无糖食物”虽然热量低，但是它始终是食品的一种，进食后还是会被人体分解为葡萄糖吸收。并且“无糖食品”中添加的大量甜味剂，其甜度是葡萄糖的几百倍。“无糖食品”吃多了，反而会刺激人们的食欲，增强人们对糖的渴望。说穿了，实际上无糖食品只是普通的商品，并不具备保健或者减肥功能，甚至，在无节制的使用中已经影响到你的健康了。当然，其本身代谢途径与胰岛素无关，糖尿病人可适当食用。

　　那么想要减肥应该吃什么?其实，全麦或谷类主食、及绿色蔬菜都是不错的减肥食品。

　　主食不一定只能是白米和小麦粉，健康的选择自然是更多的谷物。谷物含有丰富的膳食纤维，在人体内消化慢，升糖指数也相对较低，比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饥饿，因此也更有利于身材维持。有研究表明，吃全谷物主食的人与吃精致谷物主食的人相比，能减掉更多的脂肪。那么，全谷物主食吃什么?玉米、薏米、小米、全麦粉等都是主食的替代品。

　　需要注意的是，减肥除了注意饮食外，更需要多运动锻炼。另外，睡觉前3个小时不要吃东西，多喝开水，贵在坚持。

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家庭医生在线

不能。

面包的主要成分是碳水化合物。也是人体供能的三大营养素之一，如果摄取过量，身体就会以脂肪的形式储存起来。我们平常吃的面食主食都是为了给身体提供碳水化合物。

碳水化合物也叫做糖类，跟我们平常说的果糖，蔗糖还不一样。所以不管面包里有没有添加糖，它的主要成分都是碳水化合物，摄取过量都会导致肥胖。

想要减肥，需要减少碳水化合物，脂肪的摄入，多吃蛋白质，维生素，帮助脂肪的代谢，辅助运动，坚持一段时间就能瘦。

桶装水联盟

首先无糖面包只是添加糖精少于一定数量，并不是没有糖，另外面包本身含有的淀粉并不会少，淀粉比较肉类更加容易让人长胖。

合理的饮食搭配对于减肥来说是最有效的，我是一个比较爱吃的人，自制力较差，在网上看一些食谱之类的，但是我比较喜欢吃一些我爱吃的东西，所以那些食谱上的搭配我选择放弃，之后看到公众号纤道体重管理xd5788，是根据个人的饮食爱好来搭配的，我就把我喜欢的食物给他们，他们来帮我搭配食物，那种感觉简直是太棒了，减肥的效果也是出乎我的意料，让我瘦了十几斤，最幸福的是让减肥成为了一种享受。

那些自制力比较差的，也可以通过这种方式减肥的。

夏溪溪的钥匙

米面淀粉糖水果都属于含大量碳水的食物，有碳水在，1，能量过剩时，就会帮助过剩的能量合成脂肪，碳水不足时不会；2，能量不足时，本该分解肌肉和脂肪，但这时你吃了碳水，转化为葡萄糖，直接供给人体耗能，阻止了脂肪的分解。这么说你懂了吧？理想断糖的话，直接喝油都不怕胖。吃啥补啥就是个思想误区，总有些蠢胖子拒绝吃油，然后吃大!量!水果，水果升糖最快，减个屁！面包比水果强不了多少，减肥时吃碳水就是在绕弯路。还有前阵子炒的火热的什么代餐，都是商家炒的。为什么顶饿？因为吃碳水升了血糖，一样阻碍了脂肪分解。追求饱腹感的话还不如去啃黄瓜就开水。脑力劳动者可以适当吃少量碳水。

發錄像君

不是的。

合理饮食，坚持运动，减肥则是小事一桩。

不要把胖归根于任何一种食物，最终让自己胖起来的是你自己的嘴，既然是自己吃胖的，就要靠自己运动去瘦下来。

關鍵字: 健康 瘦身 面包