100天健康減肥配餐範例第78天
減肥的你是否在“變相節食”？
前幾天一個朋友問我，她正在吃一款減肥餅乾，問我能否一直吃下去？她說這款餅乾的效果特別好，她吃了一個星期，就瘦了5斤，我問她怎麼吃的，她說一天三頓，每頓都吃一袋這個餅乾，我看了一下，這個餅乾一袋只有不到100千卡的熱量，一天三頓下來，也就300千卡的熱量，而一個輕體力勞動的正常女性一天需要大約 1800kcal，這樣的吃法一個星期下來肯定瘦~其實這就是“變相節食”，很多人減肥，說自己沒吃減肥藥，說自己是科學減肥，會吃一些代餐、餅乾、奶昔這些，有些產品不排除添加了一些成分，抑制食慾或促進排洩，但大部分都是控制了你的能量攝入，其實就是一種“變相節食”，如果你自己少吃些也能達到同樣的效果，卻有很大多人花成千上萬元的買產品；其實短期的快速瘦下來，體重減少的更多的是水分和肌肉，瘦的快，一般反彈也快，慢慢瘦，才會瘦的漂亮，瘦的健康~
【健康減肥配餐範例】
有人說，看你這樣吃，相信會瘦，但會很慢，的確，這達不到幾天就瘦10斤的效果，這樣的飲食主要是讓大家養成健康的生活習慣，減肥，說到底還是慢慢的遠離不健康的生活習慣，才能從根本上瘦下來；
減肥配餐應該怎麼吃，我寫範例寫了70多篇了，建議大家結合之前的文章一起看看哦，一日三餐，好好對待，時間用在哪裡，身體是看得見的；
一、早餐搭配範例
很多人早餐忽視，晚餐吃的豐盛，這也可能是導致肥胖的原因之一，早餐要重視哦，關於一天的學習工作的狀態；早餐建議有優質蛋白食材，比如牛奶、雞蛋，雞蛋比較方便，早起煮10分鐘就搞定了，其餘的魚蝦肉類豆製品如果你方便準備也可以哦~主食是必不可少，建議燕麥、玉米、雜糧麵包、雜糧粥等都比較方便，再配上蔬菜，早餐可以吃的很幸福，堅果建議放加餐
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二、午餐搭配範例
午餐搭配原則：優質蛋白食材+雜糧主食+均衡充足的蔬菜；吃8分飽，注意慢慢吃，充分咀嚼；
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三、晚餐搭配範例
晚餐搭配原則跟午餐類似，重點是別吃撐，減肥的話吃5分飽為宜，不減肥也不要吃撐，吃7分飽~
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四、一日三餐彙總及運動記錄
減肥，不是一朝一夕的事情，飲食和運動相結合，看看大家是如何“吃動平衡”的？
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其實保持體重，是一輩子的事情，踏上了健康生活的道路，你可能就會愛上達~
今天先跟大家分享到這裡，如果有不懂得，歡迎文末留言交流；
我是兒童營養師閆玲玲，80後媽媽，女兒7歲了，自媒體人，國家高級營養師，體重管理師，專注從事營養工作5餘年，專注兒童和女性健康，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導500餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
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