“跑步不适合我”“跑步真的是太辛苦的”……如果想赖掉跑步，你总能找到成千上万的借口。 因为跑步本身，从来就不是一项充满乐趣的运动。因为跑步的时候，你会大口喘气，双脚沉重，汗流浃背，两腿发软，口干舌燥，肌肉酸痛，关节疼痛....
但同样你也知道能坚持跑下来的好处真的是太多了：强身健体、获得自信、抗衰老等等，想要将跑步进行到底，你就要开始着手这么做：
1、正确着装。
跑步是用双脚进行的一项运动，想要舒适的跑起来，你首先需要一双跑鞋。一双合适的跑鞋（比起板鞋、休闲鞋）它会让你更快的喜欢跑步，减少你受伤的几率，增加跑步的幸福感。
2、缓慢起步。
不要总看别人“10KM、20KM、半马、全马”跑下来跟玩一样，自己也快速加大跑量追上大部队。但这样做不仅会增加你受伤的几率，而且会让你更加不喜欢这个运动。你应该做的就是从散步开始，慢慢变成快走，慢跑、快跑、增加跑量……
3、设定目标。
设置适当的目标对做任何事来说都是黄金准则。是为了减肥？是为了一场即将开始的考试、为了一场短跑比赛，还是为了跑马拉松？根据自己的状态制定合适的计划，从而开展每天的训练，一步一个脚印的训练会激发你的持续热情。
4、及时奖励。
学会适当奖励自己。每当自己达成一个目标时，给自己一定的奖励（例如：一件新的跑服、跑鞋或者一顿大餐），审视每一步的微小收获。研究发现：自我奖励是提高动机及对任何活动保持积极性的关键。奖励会让大脑更兴奋，更能体会到运动本身的乐趣。
5、参加比赛。
你要知道自己训练和你在赛道上训练是完全不同的感觉。当你为了比赛起早，看到熙熙攘攘热身的人群和起跑线前等待鸣枪的跑者，你会不由自主的感觉兴奋，当你听到赛道两旁的鼓舞声和冲线时的喝彩声会增加你继续跑步的欲望。
6、搭伴跑步。
如果你对跑步是三分钟热度，你可以找一个喜欢跑步的朋友作伴。没人愿意总让别人去催促自己，等自己。在这种状态下你会不知不觉的将跑步列入每天的行程安排中，在嬉笑玩闹中提高速度，增进彼此间的感情。
7、改变习惯。
一成不变的跑步计划会让你感到枯燥。当你适应了每天跑步的节奏，会产生一种疲态。这个时候可以试着去改变它：换一条路跑步，将速度跑变成间歇跑，改变配速试一下，只要能坚持，怎么跑就随你喜欢了……
8、避免伤病。
跑步能够强身健体，但错误的跑姿、突然增大跑量等方式会导致伤病。一旦出现这种状况，不仅自己坚持跑下去的心会动摇，家人也会抵制你继续跑步。所以坚持正确的训练方法，凡事要预防伤病为主，你要时刻注意身体的每个细小的变化，酸痛、僵硬或意味着伤病前兆。充分恢复，避免状况加剧。真若受伤，还是要充分修养好了再开始，以避免二次反复。
9、注意休息。
很多人说：跑步就像谈恋爱，但在一起时间长了难免会有抵触情绪。当你因经常跑步感到乏味时，你可以选择休息一下或者改成力量训练。自心情放松，才能更好的坚持跑下去，当然适度的放松也可以避免伤病。
10、持续不断。
前面说的目标就像游戏里面的终极大BOSS，在坚持的过程中，你需要不断突破一个个“关卡”。在训练计划中，你需要设定持续性的目标，比如：两天一次跑步，当速度达到一定水平后去参加一些小型的比赛，以赛代练等等……这些持续性目标会让你保持训练动力。
11、享受当下。
在跑步的时候必要总想着跑多少了，配速多少了，能不能跑下去，想的越多越容易阻碍跑步。在跑步的过程中，你要学会让思想停留在这一刻：全神贯注到跑步中，去享受跑步时的风景，会让你很快达到自己当天的训练目标。
12、坚持终生。
一见钟情很容易，长相厮守却很难，跑步同样如此。想要看到最终的效果，你要给它足够的时间和爱。不要草草放弃，跑步是一个终身受益的事情，时间会告诉你“跑步”是真爱。
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