说到健身
经常会有不了解健身的人说：
“如果让我吃一个月蛋白粉我也能练出一身肌肉”
最近外国健身网红阿德利恩的健身网红
就进行了一项7天蛋白粉挑战
一周内只吃蛋白粉，不吃任何其他食物
我们来看看结果怎样？
在这次挑战前
“这项挑战并不是一个好的主意
健身的小伙伴们请不要轻易模仿。”
第1天
阿德利恩先做了一个身体测试
了解目前自己的身体数据
为挑战后做一个对比
测试的结果是
体重200.8磅，肌肉量106.3磅
脂肪量14.9磅，BMI25.1，体脂率7.5%
这样的身材可以说非常完美
身体测试结束后
他就开始了自己的正式挑战
随后他喝下第一杯蛋白粉
看他的表情，感觉非常不错
蛋白粉的味道很好！
当天晚上他又喝了一杯蛋白粉
不过这表情似乎不再那么享受
毕竟一杯蛋白不仅不能提供足够的饱腹感
连咀嚼食物的快感都没有
很想吃其它的食物
第2天
他想了一个办法
把蛋白分放冰箱里冰冻起来
这样他就可以咀嚼食物
吃冻住的固态蛋白粉让他是很开心
咀嚼的感觉真好
现在的他面部表情又开始享受起来了
不过仅仅过了两个小时
为了享受咀嚼的快感
他居然叫朋友吃东西给他听
第3天
他有换了一种方法吃蛋白粉
干吃蛋白粉，感觉很不好
似乎有点后悔开始这次挑战了
不过他还是鼓励自己坚持下来
只喝蛋白粉不吃其它食物简直太难受了
、
第4天
他又换了一种方法吃蛋白粉
把蛋白粉放进微波炉加热
弄成糊状的吃法
可以看出阿德利恩太想吃东西了
由于连续4天没有进食其它食物
阿德利恩也没有排便
他开始便秘了
第5天
他感觉自己瘦了
为此他决定去健身房锻炼一次
看看自己的力量有没有变小
整个训练还算可以
不过他坦言，训练时感觉缺少能量
接下来
他在这一天对身体又做了一次测试
他的体重从208磅掉到了183.4磅
整整掉了17磅体重
肌肉量
从之前的106.3磅到现在96.6磅
体脂率从之前的7.5%到现在的8.4%
可以说这17磅丢失的是大部分肌肉和水分
第6天
他对自己的丢失的肌肉很惊讶
在视频里说：“我明显感到自己的手臂变细了。”
第7天
他告诉大家
千万不要进行这样的尝试
这样会让身体失去肌肉
同时也会很沮丧
而更让阿德利恩烦躁的是
无法咀嚼食物
看下图阿德利恩吃胡萝卜
是多么幸福的一件事。
说好的吃蛋白粉长肌肉呢？
或许阿德利恩的挑战有些极端
现实中也没有谁为了
增长肌肉只吃蛋白粉不吃其它食物
不过这也告诉那些人
只吃蛋白粉是不会增长肌肉的
肌肉的增长原理
透过超量训练使肌肉的组织破损
然后在休息和营养的补充过程中
去修补这些肌肉，肌肉即会慢慢的长大
在肌肉的修复过程中，不仅需要蛋白，更需要大量的碳水化合物功能
因此想要增肌，碳水不能少
有效的增肌秘诀其实很简单
1.吃的好
2.练的狠
3.睡的香
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