說到健身
經常會有不瞭解健身的人說：
“如果讓我吃一個月蛋白粉我也能練出一身肌肉”
最近外國健身網紅阿德利恩的健身網紅
就進行了一項7天蛋白粉挑戰
一週內只吃蛋白粉，不吃任何其他食物
我們來看看結果怎樣？
在這次挑戰前
“這項挑戰並不是一個好的主意
健身的小夥伴們請不要輕易模仿。”
第1天
阿德利恩先做了一個身體測試
瞭解目前自己的身體數據
為挑戰後做一個對比
測試的結果是
體重200.8磅，肌肉量106.3磅
脂肪量14.9磅，BMI25.1，體脂率7.5%
這樣的身材可以說非常完美
身體測試結束後
他就開始了自己的正式挑戰
隨後他喝下第一杯蛋白粉
看他的表情，感覺非常不錯
蛋白粉的味道很好！
當天晚上他又喝了一杯蛋白粉
不過這表情似乎不再那麼享受
畢竟一杯蛋白不僅不能提供足夠的飽腹感
連咀嚼食物的快感都沒有
很想吃其它的食物
第2天
他想了一個辦法
把蛋白分放冰箱裡冰凍起來
這樣他就可以咀嚼食物
吃凍住的固態蛋白粉讓他是很開心
咀嚼的感覺真好
現在的他面部表情又開始享受起來了
不過僅僅過了兩個小時
為了享受咀嚼的快感
他居然叫朋友吃東西給他聽
第3天
他有換了一種方法吃蛋白粉
幹吃蛋白粉，感覺很不好
似乎有點後悔開始這次挑戰了
不過他還是鼓勵自己堅持下來
只喝蛋白粉不吃其它食物簡直太難受了
、
第4天
他又換了一種方法吃蛋白粉
把蛋白粉放進微波爐加熱
弄成糊狀的吃法
可以看出阿德利恩太想吃東西了
由於連續4天沒有進食其它食物
阿德利恩也沒有排便
他開始便秘了
第5天
他感覺自己瘦了
為此他決定去健身房鍛鍊一次
看看自己的力量有沒有變小
整個訓練還算可以
不過他坦言，訓練時感覺缺少能量
接下來
他在這一天對身體又做了一次測試
他的體重從208磅掉到了183.4磅
整整掉了17磅體重
肌肉量
從之前的106.3磅到現在96.6磅
體脂率從之前的7.5%到現在的8.4%
可以說這17磅丟失的是大部分肌肉和水分
第6天
他對自己的丟失的肌肉很驚訝
在視頻裡說：“我明顯感到自己的手臂變細了。”
第7天
他告訴大家
千萬不要進行這樣的嘗試
這樣會讓身體失去肌肉
同時也會很沮喪
而更讓阿德利恩煩躁的是
無法咀嚼食物
看下圖阿德利恩吃胡蘿蔔
是多麼幸福的一件事。
說好的吃蛋白粉長肌肉呢？
或許阿德利恩的挑戰有些極端
現實中也沒有誰為了
增長肌肉只吃蛋白粉不吃其它食物
不過這也告訴那些人
只吃蛋白粉是不會增長肌肉的
肌肉的增長原理
透過超量訓練使肌肉的組織破損
然後在休息和營養的補充過程中
去修補這些肌肉，肌肉即會慢慢的長大
在肌肉的修復過程中，不僅需要蛋白，更需要大量的碳水化合物功能
因此想要增肌，碳水不能少
有效的增肌秘訣其實很簡單
1.吃的好
2.練的狠
3.睡的香
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