健身貴在堅持，
不是沒有道理的。
健身的好處大家都懂，如果條件允許的話，誰都想長久堅持下去。
然而現實總是殘酷的，哪怕是專業健美運動員，也可能因為種種原因停止鍛鍊，更別提我們這些業餘愛好者了。
退役前後的健美先生保羅迪雷特
所以不少健迷都問過類似的問題——
“我的健身效果能維持多久？”
“很多健身的人停練後肌肉就沒了，有沒有方法可以緩解以及避免？”
對於有這些疑問的小夥伴，健君表示十分理解。
畢竟很多人健身，就是為了身體健康的同時也有一身漂亮的肌肉，從此升職、加薪、迎娶白富美、走向人生巔峰。
然而，肌肉的生長速度是那麼慢，普通人辛苦一年能有個大形就很不容易了。
萬一由於某種不可抗拒的原因停練一段時間，瞬間被打回了原形，那種辛辛苦苦幾十年，一朝回到解放前的打擊，是每個健身愛好者心中永恆的痛。
雖然人生已經如此艱難了，但健君還是不得不告訴大家一個殘酷的事實——
一旦停止訓練，你的肌肉就會萎縮，這是無法改變的！
當年張家輝為拍《激戰》，拼盡全力把自己虐成了肌肉型男。
“起初戒鹽、油、糖等，中段要每日食2至30個雞蛋白增加蛋白質，差不多到拍攝前只食3日白飯，靠澱粉質令肌肉膨脹。到最後階段要脫水，每次飲水都只是溼溼嘴角，將身體收幹水分，令線條更凸顯。”
狠命堅持9個月，終成影視圈一位不輸彭于晏的勵志男神。
那時40歲的張家輝真的是夠拼了，夠專業了。
但隨著電影拍攝結束，沒必要再堅持下去的張家輝，畫風自然說變就變了。
之前就有記者拍到了他的近況，手臂和胸部肌肉已經“恢復出廠設置”，腹肌也變成了幾道脂肪褶。
當張家輝收拾東西回去時，記者問到：“你的肌肉沒有了？”
他只是揮了揮手，遮陽帽擋住了他的表情，讓你看不出這是瀟灑抑或是淡然。
看到這有木有感覺很扎心，再沒有什麼比看著六塊腹肌消失更讓人痛惜的。
但無論如何，健君還是要提醒你，掉肌肉並不是你停練後最需要擔心的事情。
很多健身愛好者覺得，一旦不練，肌肉就掉得厲害，實際上這是一種錯覺。
在平時正常訓練的情況下，肌肉自帶充血的飽漲感，而停止訓練後肌肉自然變得鬆弛，這感覺上似乎少了很多肌肉。
但實際上，掉肌肉也是需要一定過程的，而且這個“掉”也不是真正意義上的消失，沒有了。
而是為肌肉提供能量的“肌質網”萎縮了，真正重要的肌原纖維是非常難被分解的。
而對於普通的健身愛好者來說，肌肉流失的速度並不會像高階健美者那麼快，再加上肌肉是有記憶的，只要不是間隔小半輩子，恢復訓練後也能很快練回來。
當人體達到某一個圍度或力量水平後，停訓一段時間後重新回到當時的水平，要比當初練到那個水平輕易得多。
據研究，停訓4～6周後，通過認真練習1個月能恢復至原來的90%。
對此較恰當的解釋就是，大腦能記憶神經對肌肉的控制過程，能將肌肉的最大圍度與力量作為一個模板保存起來。
這好比造房子，無中生有很難，但只要有了設計圖紙之後，就比盲目施工快的多。
所以，即使停訓了幾個月，你也能在較短時間內迴歸至當時的水平。
所以，如果你實在是碰到了必須停止一段時間的情況，也沒必要過於焦躁，只要不是時間太長，就都沒問題的。
但這不代表著你就高枕無憂了，相比於掉肌肉你還有個最需要擔心的事——停練很可能會讓你變成一個胖子。
我們的腹肌男神拉扎爾，曾在2015年時意外受傷，需要長時間臥床休養。
進醫院前，他有一身精煉的肌肉，一位漂亮的女友，可以說是人生無憾了。
然而世事無常，就在他住院期間，女朋友和別人跑了，等他終於傷愈出院，曾經引以為傲的6塊巧克力腹肌，也被埋在了厚厚的脂肪下邊。
好在扎神隨後就逆流而上涅槃重生，但我們也不得不從中認識到，有長期運動習慣的人，一旦停練，是很容易發福的。
但你千萬不要以為，停練後變胖是因為肌肉變成了肥肉，肌肉和肥肉之間是根本沒有轉化關係，導致他們變胖的罪魁禍首，是生活方式的變化。
由於運動消耗和飲食習慣的原因，平時運動量大的人一旦停訓後，很容易出現超標攝入卡路里的情況。
而停訓也代表著生活節奏的改變，攝入過多，運動量減少，不到半年的時間，足夠讓一個人的肌肉埋沒到脂肪之下。
這些些運動員退役後的變化，都是非常典型的停訓後身材發福，每天胖一點，每月胖幾斤，當他們自己反應過來時，早已無力迴天。
對我們大部分人來說，健身、運動只是組成生活的一部分，有時候你不得不停止鍛鍊，去完成一些更重要和更緊急的事情。
這時候希望你能正視停練的結果，做好必要的心裡準備，如果不想努力得來的成果付之東流，那就在過了這段時間後，繼續堅持吧。
健身是一場雕琢肉體與磨練精神的雙重修行，停練期肉體的雕琢暫時停止，但請不要沉迷於各種慾望之中，懈怠了精神的磨練。
精神或者肉體，總有一個要在路上，大家走起來啊！
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