一位糖尿病專家曾代表歐洲心臟病學會（ESC）向公眾強調，通過簡單的生活方式改變就能預防甚至逆轉2型糖尿病 。
ESC發言人、來自德國慕尼黑糖尿病研究小組的Eberhard Standl博士表示，要大力推廣一個簡單的調查問卷，以幫助人們自查是否有糖尿病風險以及是否需要接受干預治療。
ESC簡單問卷有助於識別糖尿病風險
ESC問卷中的各項問題涉及：年齡、BMI、腰圍、體力活動、蔬果攝入量、降壓藥物使用情況、高血糖史和1型/2型糖尿病家族史。根據對被調查者回答的答案計算分數，進而判斷糖尿病風險程度。
2型糖尿病風險評估問卷
1、年齡
小於45歲（0分）
45-54歲（2分）
55-64歲（3分）
64歲以上（4分）
2、BMI
＜25（0分）
25-30（1分）
＞30（3分）
3、腹圍（經過肚臍測量）
男性＜94cm，女性＜80cm（0分）
男性94-102cm，女性80-88cm（3分）
男性＞102cm，女性＞88cm（4分）
4、每天運動至少30分鐘嗎？
是的（0分）
不是（2分）
5、多長時間吃一次蔬菜、水果或漿果？
每天（0分）
不是每天都吃（1分）
6、因為高血壓服藥？
沒有（0分）
有（2分）
7、有過血糖升高病史嗎？（包括體檢、生病時、懷孕期間）
沒有（0分）
有（5分）
8、直系親屬或其他親戚患有糖尿病嗎？（包括1型或2型糖尿病）
沒有（0分）
有：祖父母、阿姨、叔叔或第一個堂兄（3分）
有：父母、兄弟、姐妹、自己的孩子（5分）
評估標準
將以上8題得分相加，評估10年內發展為2型糖尿病的總體風險
＜7分：風險低，1/100
7-11分：風險輕度升高，1/25
12-14分：風險中等，1/6
15-20分：風險高，1/3
＞20分：風險非常高，1/2
（問卷由中國醫學論壇報全科醫學週刊根據finnish diabetes association問卷編譯）
Standl博士說，“這個問卷調查非常簡單，一般人都能自行完成。得分≥12分提示你需要採取預防措施，你要做的事情包括：進行規律的體育鍛煉，同時食用富含纖維的食物、限制飽和脂肪的攝入，並注意減輕體重。”
“很多人在工作日甚至休息時間裡都不運動。為了預防或逆轉2型糖尿病，我們需要達到每天30min的運動量。運動方式可以選擇快走、慢跑、游泳或騎自行車，並結合肌肉訓練。同時需要減輕5%的體重。”Standl博士補充。
在飲食上，毫無疑問，短期的低卡路里飲食也有助於逆轉2型糖尿病，3~5天即可見效。如果繼續堅持更長時間還能維持已減輕的體重。
生活方式干預不僅能在短期內預防或逆轉2型糖尿病，也可預防長期的心血管疾病死亡。
如果問卷調查發現你處於糖尿病風險中，這意味著一切都還為時未晚。積極地做出改變，如多運動、健康飲食、減肥等，這些行為不僅能幫助你遠離糖尿病，也對你的心臟有好處。
健康，就從現在開始吧！
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