很多女生每個月都會遇見那兩三天，疼得要死要活，今天教你們在睡覺前幾分鐘的瑜伽運動，緩解一些女性的痛苦。
一
端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放鬆，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。
二
伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只有感覺舒適就可以了，加深呼吸，提高專注力。
三
跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調節呼吸
四
盤腿坐在床上，右手放在左膝蓋上方，左手放於身後，輕輕向左轉動身體。同時扭頭看向左肩的方向，深呼吸，慢慢迴歸。重複活動幾次，然後邊換邊聯繫。
五
躺在床上，彎曲膝蓋，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在雙腿下邊放一個枕頭。
六
躺在床上，將雙腿輕搭在床頭上或者牆面，身體放鬆，手臂自然防禦兩側。輕輕呼吸，舒展身體。
七
躺在床上，雙腿彎曲，兩臂環繞小腿，前後左右擺動身體，同時調節呼吸。
八
平躺，雙腿彎曲，上半身不動，將雙膝轉向左側，頭部轉向反側。然後同樣姿勢換邊練習。
九
平躺，雙臂放於臀部下方，慢慢提胸腔，抬頭部向後伸展，腳背儘量繃直。保持十五秒後恢復，然後重複兩次。
晚上睡覺前試試吧！睡前泡腳也會緩解姨媽痛哦～
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