“三分練，七分吃”是減脂瘦身的第一大原則。
“要想減肥，最重要的是管住嘴，邁開腿！”
這些道理，都懂！可是忍不住，腫麼辦？
想必大家和小編一樣，關於減肥已經做出了上百次嘗試，可要不就是踩雷太多，要不就是堅持不下來！
但自打小糖從薯友那邊看到一篇私教版減肥食譜後，親測一個月，成功從113斤瘦到97斤，並且沒有反彈！這次的心得是：學會控制飲食整體熱量，就能科學地瘦下來啦！
今天，就把這些天來的食譜整理出來了，大家一起看看吧！
週一減脂餐：
早：雞蛋一個，牛奶一包，聖女果5顆
午：彩椒雞胸肉藜麥飯
晚：番茄蝦仁意麵
週二減脂餐：
早餐：涼拌黃瓜+雞蛋+小米粥
午餐：番茄龍利魚+蒸香芋
晚餐：滑蛋蝦仁+炒菠菜+雜糧飯
週三減脂餐：
早：小米粥，一個小香芋
中：紅米飯，香煎巴沙魚
晚：玉米一根，涼拌黃瓜木耳
週四減脂餐：
早餐：太陽蛋+醋溜白菜+蒸胡蘿蔔
午餐：番茄雞蛋+香煎雞胸肉腸+燕麥米飯
晚餐：雞丁蘑菇炒意麵+菠菜豆腐湯
週五減脂餐：
早：番茄一個，胡蘿蔔一根，紅薯泥
午：雞胸肉一片，粗糧米飯，清炒油麥菜
晚：彩椒雞丁+炒菜心+蒸紫薯
週六減脂餐：
早餐：雞蛋蔬菜沙拉+紅薯泥
午餐：煎牛排+胡蘿蔔炒西藍花+墨米飯
晚餐：涼拌海帶胡蘿蔔絲+滷牛肉+燕麥藜麥飯
加餐：開心果10顆
週日減脂餐：
早餐：清炒蘆筍+太陽蛋+紫薯
午餐：鮮蝦青醬意麵+小蔥豆腐
晚餐：什錦蝦仁+雜糧飯
加餐：橙子150g
大家從明天開始可以先試一週，控制好量對減肥來說真可以是事半功倍的效果！但一定要注意，這期間不要和含糖量高的飲料，牛奶每天的量也不要超過300ml。
如果你也能和小糖一樣，堅持完一個月，到時候你就會發現，我們得到的不僅僅是理想的體重，更是一個良好飲食習慣的養成。 任何事情都不會速成，但堅持下來，你就能看到成效！
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