“三分练，七分吃”是减脂瘦身的第一大原则。
“要想减肥，最重要的是管住嘴，迈开腿！”
这些道理，都懂！可是忍不住，肿么办？
想必大家和小编一样，关于减肥已经做出了上百次尝试，可要不就是踩雷太多，要不就是坚持不下来！
但自打小糖从薯友那边看到一篇私教版减肥食谱后，亲测一个月，成功从113斤瘦到97斤，并且没有反弹！这次的心得是：学会控制饮食整体热量，就能科学地瘦下来啦！
今天，就把这些天来的食谱整理出来了，大家一起看看吧！
周一减脂餐：
早：鸡蛋一个，牛奶一包，圣女果5颗
午：彩椒鸡胸肉藜麦饭
晚：番茄虾仁意面
周二减脂餐：
早餐：凉拌黄瓜+鸡蛋+小米粥
午餐：番茄龙利鱼+蒸香芋
晚餐：滑蛋虾仁+炒菠菜+杂粮饭
周三减脂餐：
早：小米粥，一个小香芋
中：红米饭，香煎巴沙鱼
晚：玉米一根，凉拌黄瓜木耳
周四减脂餐：
早餐：太阳蛋+醋溜白菜+蒸胡萝卜
午餐：番茄鸡蛋+香煎鸡胸肉肠+燕麦米饭
晚餐：鸡丁蘑菇炒意面+菠菜豆腐汤
周五减脂餐：
早：番茄一个，胡萝卜一根，红薯泥
午：鸡胸肉一片，粗粮米饭，清炒油麦菜
晚：彩椒鸡丁+炒菜心+蒸紫薯
周六减脂餐：
早餐：鸡蛋蔬菜沙拉+红薯泥
午餐：煎牛排+胡萝卜炒西蓝花+墨米饭
晚餐：凉拌海带胡萝卜丝+卤牛肉+燕麦藜麦饭
加餐：开心果10颗
周日减脂餐：
早餐：清炒芦笋+太阳蛋+紫薯
午餐：鲜虾青酱意面+小葱豆腐
晚餐：什锦虾仁+杂粮饭
加餐：橙子150g
大家从明天开始可以先试一周，控制好量对减肥来说真可以是事半功倍的效果！但一定要注意，这期间不要和含糖量高的饮料，牛奶每天的量也不要超过300ml。
如果你也能和小糖一样，坚持完一个月，到时候你就会发现，我们得到的不仅仅是理想的体重，更是一个良好饮食习惯的养成。 任何事情都不会速成，但坚持下来，你就能看到成效！
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