从场地的进化到球鞋的包裹，一切的一切都在努力保护我们脆弱的脚踝，可是依旧不能改变羽毛球这项运动对于脚踝的无尽压榨。
由于在场上充满了变速和二次启动，作为人体距离地面最近，负重量最大的关节，你能不能做出有威胁的变速完全取决于你的脚踝力量和韧性，稍有不慎，就会造成脚踝扭伤。
伤病猛于虎，我们应该尽自己所能避免伤病，可是面对伤病我们更应该掌握正确的处置方式。
处置方式
在脚踝扭伤发生之后，一定要谨遵运动场上通用的 “大米饭（rice）” 法则。
R：休息（Rest）
在扭伤发生的第一时间，我们应该做的是维持原状，选择一个不让脚踝受力的舒服的姿势休息。
不要强行尝试跺脚、跳跃等动作，避免受伤部位继续内出血导致伤情恶化。
I：冰敷（Ice）
扭伤肿胀就是源于组织内出血，利用热胀冷缩的原理，对受伤处冰敷可以收缩血管，减缓血液的循环，控制内出血，进而降低炎症发生的风险。
为防止冻伤，冰敷时间不宜过长，每15-20分钟休息30分钟左右，而且冰袋不能与皮肤直接接触。没有冰袋的话可以考虑冰镇饮料加一条毛巾。
C：压力（Compression）
在肿胀得到冰敷控制之后，可以适当地使用绷带等物品对受伤处的远心端进行包扎加压，这样可以减缓内部的出血或者淤血现象。
E：高度（Elevation）
将受伤部位抬高，可以减少血液因重力而回流至受伤部位，降低出血量，提高恢复的进度。
恢复
扭伤部位的内出血在48小时内基本可以被冰敷控制，疼痛感减轻后，可以考虑使用热敷对受伤部位活血化瘀，配合跌打药膏和按摩的双管齐下，更利于伤势的恢复。
注意，在没有消肿以前，尽量不要让脚着地，有条件的可以打石膏固定或者是拄拐杖，或者去医院进行红外线或者针灸理疗。
分享到:
閱讀更多 PaPa體育 的文章
