愛你在心口難開麼麼噠
有不少媽媽產後都有這樣的顧慮，剛剛分娩完，家裡就準備了各種各樣的大魚大肉，進行進補，想恢復身材都成了奢望。那麼產後如何正確瘦身呢？
1.產後飲食不能一味的“補補補”
產後飲食要合理搭配，不要過於油膩，否則不但會引起肥胖，還容易阻塞乳腺管，引起乳汁淤積甚至乳腺炎。
月子前期主要以清淡合理為主，後期基本上保證糧、豆、魚、肉、蛋、奶齊全，搭配新鮮蔬菜水果就可以。要避免營養過剩。
2.堅持母乳餵養
母乳餵養能夠幫媽媽消耗更多的熱量，而且能把多餘的營養提供給寶寶。而且寶寶的吮吸能促進母親催產素的分泌，促進子宮收縮，能讓產後子宮早日恢復，有利於消耗掉孕期體內堆積的脂肪。
3.積極運動
按照身體恢復情況，進行有效鍛鍊，是對付產後肥胖最有效的辦法。 每天做一些和緩的活動，堅持3-6個月，儘管腹部肌肉還不能像以前一樣緊緻，但體型基本可以恢復到孕前狀態。
需要注意，瘦身的同時要保持身體的健康恢復，絕不要絕食減肥。
橘子就要凹著吃
減肥真的沒有速成之法，又處在哺乳期，該吃的還得吃，該喝還得喝，不然奶水質量不好，會影響到寶寶的營養，影響到寶寶的成長髮育。所以，節食肯定是不行了，只能靠運動了。剛開始真的很痛苦，在網上找了各種各樣的減肥視頻來看，照著視頻裡做運動，可是要麼動作太少，起不了作用，要麼動作太多，記不住，又難堅持。最後，我根據自身的情況，我主要是腿比較粗，臀部也比較大，所以應該制定主要針對下半身運動的減肥計劃，最終選擇了高抬腿，跳繩和開合跳。這三種運動比較簡單，看著電視都可以做，而且隨時隨地都可以，只要有時間。剛開始的時候並不順利，跳繩沒幾下我就心跳加速，頭腦發暈，根本堅持不了幾分鐘，可是我一想到別人對我的嘲諷，還是咬著牙跳，受不了了還有過邊哭邊跳的經歷。老公看著心疼，就勸我，要循序漸進，不然就算瘦下來了，身體也會垮的，到時候還會影響到寶寶，讓我制定好計劃，例如，第一天要完成多少下跳繩，第二天完成多少下，，，，，，我聽進去了，開始有計劃的去運動，一週後，跳繩也越來越輕鬆了，不再難受發暈。
皇天不負有心人，堅持了半個月之後，我瘦了五斤多，特別開心😊！還是堅持繼續著那三個簡單的運動，每天都按計劃完成制定的目標。終於，三個月後，我瘦了31斤，身材幾乎恢復到了孕前，可是直到現在我還是每天堅持做一下運動，我不想再胖回去了。有一點要特別提醒減肥的寶媽們，吃完飯後一定不能坐著，要堅持站著或走動至少半小時。我做到了，我感謝那些嘲諷過我的人，我也感謝我的家人給了我最大的支持和鼓勵，我還想感謝一下自己，肯對自己那麼狠。減肥過後的我，真的感覺更加的愛自己了，這是有過相同經歷的人，才能有的體會。
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晨風微涼5128
雖然我的寶寶還沒出生，但是我也來說說我的想法吧。
相信好多媽媽生完寶寶後，都是還會比孕前重的，區別只是多少而已。其實我感覺生完寶寶後，不管是自己帶寶寶，還是去上班，應該都是有利於恢復身材的。
首先，如果是自己帶寶寶，想象一下每天的生活吧：
1.寶寶小的時候（6個月以內）
給寶寶餵奶（至少每3個小時一次，寶寶小的時候間隔更短）
換尿不溼（剛出生至少每3個小時一次，大了之後稍微少點；不只是換個尿不溼那麼簡單，還要仔細給寶寶擦乾淨，檢查有沒有紅屁屁，如果大便了還要洗屁屁，有紅屁屁還要塗屁屁膏。。。如果不用尿不溼，每天還要洗一堆尿布，但是前面的工作一個也少不了）
洗澡洗衣服洗口水巾洗尿布（希望這部分工作爸爸或其他人可以幫忙，如果不能，只能媽媽自己辛苦了）
跟寶寶互動、撫觸：雖然寶寶還小，但是媽媽也不能忽視了和寶寶的互動，包括餵奶的時候，寶寶吃完還不想睡覺的時候，媽媽可以和寶寶說說話，或者給寶寶做全身的撫觸（建議先學習一些專業的視頻，不要自己想當然去做），這些都是對寶寶成長很有利的。
寶寶生病了更著急：寶寶萬一有個發燒什麼的，媽媽也要緊張的整天睡不好覺時刻關注寶寶情況，基本就是24小時關注了。
2.寶寶稍微大些（6個月以上）
給寶寶餵奶：今天剛去了母乳餵養門診，醫生說母乳餵養的時間建議是2年，6個月後母乳的營養不能滿足寶寶需要，可以添加輔食。但是母乳餵養還是要繼續的。所以媽媽繼續加油！！
給寶寶做輔食：這個時候要加輔食了，媽媽不能像之前，喂完奶就完事大吉等著寶寶睡覺、玩耍了，因為他還沒吃飽哦，所以還要努力學習製作各種輔食，還要循序漸進慢慢添加不同的輔食，觀察寶寶吃了新添加的輔食會不會過敏啊，寶寶的食量啊等等……做媽媽真的是好大的一門學問，但是我看到輔食群裡媽媽的作品，真的也很感嘆~~~媽媽們的智慧、審美以及更多潛力，因為寶寶全都被激發出來了~~
帶寶寶出去玩：這個時候寶寶已經會有意識的想去看看外面的世界了，如果你讓他整天呆在家裡，他會不開心的。相反，每天帶他出去透透氣，看看藍天白雲，再和別的同齡的小朋友見見面，雖然他們還不會說話，嗯，但是我相信他們是會有自己的溝通方式的，也是成長的一部分吧。
我暫時想到的就這些了。。。媽媽們可以算一算，這樣以來，每天有多少休息時間？如果沒有人幫忙帶孩子，HOHO~~~
你可能連睡覺的時間都沒多少，自己吃飯也是隨便應付一下，這樣的情況下，你還能不瘦下來？？？
然後，我們看看如果你生完寶寶就繼續上班的話，生活又是怎樣呢：
產假大概就是3個月，3個月之後你開始上班了，然後你每天要做的：
白天：
早起，餵奶，吃飯，揹著吸奶器、儲奶袋等等趕地鐵
上班時間定時去擠奶，放冰箱冷藏
下班了急哄哄趕地鐵，揹著吸奶器、儲奶袋（滿的）
到家了趕緊抱抱寶寶，因為他肯定想你了，你也想他了
晚上：
給寶寶洗澡啦等等
睡覺了還要給寶寶餵奶換尿布等等
週末：
你的週末不是週末，是寶寶奶奶或者外婆的週末，他們帶了一週的孩子了，週末需要休息，而你，週末帶寶寶就是你的工作了，HOHO~~~你懂的！餵奶吃飯都不是事兒，要帶出去玩耍啊，小朋友都喜歡的~~~~
所以你的每天生活就是這樣，甚至有些寶媽還得在寶寶睡覺後在家裡繼續加班的~~~~
這樣算算，你每天能睡多少覺？你週末也沒什麼可休息的時間吧，哈哈……
總之，當了媽媽，你就得變成一個超人了~~~~你恨不得自己一天有48小時了，可是你沒有~~~所以你又忙又累你怎麼會不瘦呢~~~
當然如果你是土豪，有保姆24小時幫你帶娃，你又不用上班，那你儘可以享受生活，那你瘦不瘦得了，我覺得我真的猜不到~~~
小聖魚魚
順產完了，理論上比剖腹產好恢復身材。我姐姐的情況和你一樣，而且是第二胎，她體重增加了40斤，但是她很快就恢復了身材，下面給你分享下。
1.好好坐月子，飲食清淡，但有營養，葷素搭配，禁止高脂肪高糖類。
2.保持睡眠，有利於恢復身體。但是，不嗜睡。躺著休息的同時，還注意下床走動，不僅有利於惡露排除，還有利於贅肉的生長。
3.保持好心情，多喝開水，適量吃水果，不暴飲暴食。
4.母乳餵養，母乳餵養可以帶走寶媽的一部分熱量。
5.身體恢復後，堅持鍛鍊，堅持鍛鍊。和孕前一樣的方式生活，飲食作息規律。半年後，我姐姐的身材恢復到孕前身材。
總之，飲食和作息要規律。最後，祝你早日恢復身材，做一個超級辣媽。
水凝聊育兒
這個問題問的真好，簡直和我的情況一模一樣。剛生完寶寶的時候減肥的決心是比較大的，想著月子裡比較虛弱等身體養好了就開始按計劃減肥。但實際情況卻出人意料。
計劃列出的健身動作和按時作息，能夠執行的時候非常少，而飲食方面也不是標準的瘦身餐。我是堅持母乳餵養，從兩個多月開始，我的母乳就勉強夠了。飲食方面我還是屈服在了自己的口腹之慾，原來喜歡吃什麼還是吃什麼。和懷孕之前差不多，區別就是喝的湯類更多一些。
令人驚奇的是，我的體重一直在緩慢的下降，現在四個多月不到五個月已經降了快十斤，現在是120斤左右。對於自己當初設定的100斤目標，還是比較有信心的。
寶寶主要是我自己帶，當然，婆婆會幫我做飯洗衣服，在我不方便的時候幫我看寶寶。所以整體來說比較輕鬆。
很快就要上班了，等生活步入正軌，我相信減肥的速度會更快一些。哦，也不一定，據說公司的食堂改成了自助餐，而且菜色非常好，不知道自己能不能抵擋住誘惑。
無論怎樣，我相信身材是生活狀態的體現，只要我們的生活狀態迴歸到懷孕之前，我們的身材也會逐漸恢復。切不可操之過急。
值得一提的是，收腹塑身衣一定要穿！我覺得生了孩子之後體重主要增加在腹部，也就是小肚子上，對身材影響比較大，穿上收腹塑身衣可以讓我們的腹部贅肉稍微緊實一些，變得均勻，有彈性。雖然腹部的贅肉不容易減掉，但一個緊實一點的腹部要比一個看起來似乎能流淌的游泳圈要好看的多。
如果我們的體質類似，那減肥就不用過於著急，交給時間就好。多注意一下寶寶的成長，家庭的和睦，以其自身的氣質，那麼一切都會向著我們期望的方向發展。
希望回答能有多幫助，歡迎留言討論。
媽媽溫馨
順產生孩子和剖腹產生孩子在孕後身材恢復中都是一樣的，如果你只是比孕前增胖60斤，那麼是很好減的，比如你可以用母乳餵養、瑜伽、合理膳食這三個方法，來幫助你恢復好身材，因為:
1、母乳餵養:大家都知道母乳餵養可以快速有效的恢復好身材，為什麼那，首先母乳餵養時通過寶寶的允吸，可以促進宮縮，讓子宮儘快恢復，減少肚大如羅的苦惱。其次母乳中含有一定的脂肪，幫助寶寶有飽腹感，所以母體中一部分脂肪就通過母乳餵給了寶寶。
2、瑜伽:瑜伽不僅可以鍛鍊身體的優美和韌性，更能提升一個人的整體氣質，所以產後恢復身材的首選非瑜伽莫屬。
3、合理膳食:產後合理的膳食強過節食，因為節食會讓產婦乳汁質量下降，還會影響產婦的體質，但合理膳食就不會這樣，這會讓產婦的乳汁營養豐富，還可以慢慢起到減脂的作用。
所以說產後如果想快速恢復孕前體重，不如試試母乳餵養、瑜伽、合理膳食這三個方法，保準秒變蛇精腰。
歡迎大家關注我的話題、從備孕到育兒，讓我們一起愉悅的探索!
RQ育兒話題王
生完孩子以後身體浮腫，體重增加是正常的。即便是有效的減肥身體還是有幾個月的浮腫期，有的差不多半年多才會慢慢恢復。所以，急不得，心情好，身體好，身體浮腫自然會慢慢減弱。
在哺乳期的媽媽一般是不建議節食減肥的，因為要考慮母乳營養的全面和身材恢復所需要的能量，健康的減肥才是最重要的。
哺乳期間如何減肥？
雖說不能節食，但是是可以控制飲食量的，不要為了營養豐富而大吃特吃，尤其是在晚上，任何時候都不要暴飲暴食。月子裡可以少量多次的進餐，晚上以湯為主。
白天要多活動，起初活動以在家中慢走為主，能動、有精力活動的時候就動一動，是日日功，需要長時間堅持。剛吃了飯，不要直接躺下。
後面也可做一些拉伸的動作，根據自己的身體條件來選擇性地做，貴在堅持。再往後可以在家中原地跑步，每天定時定任務進行跑步。原地跑步是對不能出門的寶媽來說最好的運動，可以促進食物消化，加強身體代謝，預防便秘，也可以瘦身。
不要有生了孩子完全讓人伺候的想法，自己力所能及的事情自己來做，也可以消耗身體一部分多餘的熱量和脂肪。
再有就是，注意膳食結構。
為了減肥晚上最好不要吃碳水化合物、糖分之類的食物，比如主食。可以選擇吃纖維類的、蛋白類的食物。其他時間要搭配著吃。
飲食結構和習慣也是造成每個人身體素質，體型不同的關鍵因素。
平時吃蛋白類的食物、蔬菜、水果、奶質、穀類等，即不需要更多的量來充實，也能達到營養的全面。
想要減肥，一定需要吃蛋白類的食物，很多人不吃肉，害怕胖，其實，消耗和分解脂肪和糖分是需要蛋白質的能量才能完成。
運動加合理進食。等待一定的時間，身材慢慢會恢復。
三城一郭
我和你一樣，坐月子的時候開始胖的。後來用了五年的時間恢復到產前的體重和身材。現在回頭想想，產後第一週就要開始進行產後恢復計劃了！但是過程艱辛啊！生完寶寶的寶媽，有好多隻眼睛都盯著呢，吃的少了，奶水不夠之類的話一遍又一遍的在耳邊重複。為了自己的健康，加油！
第一，飲食適量，適當。在保證每日營養全面的情況下，寶媽不用吃的過多，尤其是肉湯，下奶的湯，那些寶寶吃不了的脂肪都讓寶媽自身吸收了。而且寶媽肉湯喝多了對寶寶的消化也是不好的。其實奶水是什麼？除了寶寶自身需要攝入的營養，就是水了啊！所以保證營養的情況下多喝水！
第二，堅持鍛鍊。產後第一週其實就可以開始鍛鍊了。開始可以從手、足、腿，簡單的動作開始。生產消耗的大量能量，懷孕過程中對骨盆的壓迫，都是需要慢慢恢復的。所以鍛鍊也是從易到難。現在網上有很多視頻，可以教寶媽做產後恢復運動。
博弈的成長過程
分享一下自己產後減肥的真實經歷。
孕前130多斤，生之前172斤，月子結束148斤，產後6個月116斤，現在維持100斤左右。
我比產前減了30多斤。
堅持母乳，多吃新鮮蔬菜水果，自己帶孩子。
個人覺得帶孩子非常耗精力，不會長胖的。
還有一個家務活也是很減體重的。
管住嘴邁開腿
堅持母乳是很容易瘦下來的。
希望我的回答對你有用，如果喜歡我的回答，請關注我的頭條號，一起交流育兒心得。
太陽的秘密
這是正常的，基本所有寶媽產後體重都比之前高。我家寶寶13個月，我現在比之前還重了將十幾斤，而且最近幾個月體重一直沒有變化。
我覺得寶媽如果不想產後難恢復身材，從坐月子期間就要好好準備，我當時為了追奶，坐月子期間每天吃的都很多，次數多，量也多，而且都比較油膩，但是母乳還是不多，最後寶寶還是喝的牛奶，關鍵是我的肚子一直沒有瘦下來，堆積了很多脂肪。其實後來才懂，坐月子沒必要吃的那麼油膩，多吃湯湯水水的東西，葷素搭配，營養均衡，而且心情要保持舒暢，多讓寶寶吸吸，就行了。後來由於太懶，飲食沒加以控制，也不鍛鍊，體重一直下不來。
其實主要胖在肚子和大腿上，所以寶媽要想恢復好身材，除了飲食上要注意，等身體恢復了，還要鍛鍊身體，特別是做一些腹肌方面的運動，還要持之以恆，減肚子是比較難的。還有一點，就是乳房的恢復，生過孩子，乳房多多少少會有些下垂，特別是母乳媽媽，為了防止乳房變形太厲害，寶媽要記得穿可以塑形的內衣，不要嫌麻煩，我也吃過這方面虧。乳房下垂了，想恢復很難。
反正減肥就是一個堅持不懈的過程，拖的時間越長，越難減。
