網上介紹和推廣全浸式游泳的文章和視頻很多，但對於初次接觸全浸式游泳的人來說，第一印象是這是一種優雅放鬆的游泳方式，和追求速度的競技游泳完全不同。然而，這並不意味者全浸式游泳速度慢，尤其是長距離和超長距離游泳，以及開放水域游泳時，全浸式游泳的平均速度是最好的。最長距離的競技游泳不過1500米，而全浸式游泳愛好者一般連續游泳時間都在1個小時以上，游泳距離短的也在2至5公里左右。這並非這些泳友體力驚人，主要利益於全浸式游泳的理念：高效運用力量，利用身體重力，像魚一樣游泳。
二拍打水是全浸式自由泳的一個顯著特徵，二拍打水是多拍打水的基礎。所謂“二拍”不是說兩條腿各打一次叫二拍，它意思是指劃一下手，就相應地打一下腿配合，就像走路一樣。通過手腳配合，在核心力量的作用和傳導下，身體扭動，產生”鑽“勁，從而在水中高效遊進。
為了幫助理解”二拍打水“過程，舉一個例子，拿起一隻可樂瓶子或者其他什麼可以扭動的東西，扭下瓶蓋，仔細想想，蓋子是怎麼順著瓶口羅紋前進的？兩個完全相反的力，通過作用在一個”圓“上，實現了合作發力。再回過頭來，看看”二拍打水“的過程（以左側為例）：
1、左側前伸的手臂將要入水
此時，手指剛剛接觸水面，準備入水而未入水，接下來，馬上會有一個前伸動作。
2、右側的小腿屈起
一開始練習，屈腿的幅度可以大一些，等找到感覺後，儘量減小幅度。屈起小腿是為了接下來的發力打水做準備。就像拉開弓弦一樣。
3、右手正在抱水（前交叉）
保持高肘抱水，手指尖即將垂直指向池底，接下來就是推水動作。
4、協調發力的時刻
所有動作必須同時發生才能產生良好的扭力。左側前伸的手臂入水前伸，同時，右側小腿打水，身體有一個將要向左側滾動的傾向，此時，應保持核心力量緊緻，以保證打水力量最大程度地轉化為滾動力量。然後，左側前伸的手臂繼續前伸，感覺要盡力用手指觸前方的某個點，這個動作為拉伸肩膀，幫助身體側轉。當手臂無法前伸的再遠時，身體側滾角度剛剛好，緊接著，保持高肘，右手指尖始終垂直指向池底，由慢到快完成划水動作。
5、練習的關鍵
在剛開始練習時，前伸動作可以誇張的像”矛刺“叉魚一樣，打水的腿可以誇張到屈腿90度都行。關鍵點和難點在於保持核心力量的緊繃。想想，當你擰瓶蓋時，如果瓶蓋是軟的，是不可能順利擰開的，保持剛體對於二拍打水產生推進力量非常關鍵。
需要注意一點，當一切動作都配合的非常熟練後，要將關注點轉移到核心力量的鄰居——髖部。當身體側滾扭轉時，感受下髖部兩側帶動大腿打水的感覺，還有髖部可能出水面的感覺。目的只有一個：找到髖部發力對遊進的效果，即常說的”髖驅“。
二拍打水練習的前提是呼吸已經順暢輕鬆，急於練習的後果是形成錯誤動作和協調失誤，一旦養成習慣，等真正發現時就很難改掉了。因此，不要急於練習二拍打水。
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