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目前來說，減肥主要有減肥藥減肥法、節食減肥法、運動減肥法、手術減肥法以及飲食輔助減肥法幾種。
減肥藥減肥法具有相當大的副作用，主要針對情況比較嚴重的肥胖症患者，對於一般的減肥人士是不推薦使用的，而且雖然市面上有許多減肥產品，但是其實目前我國批准使用的只有一種，即奧利司他。其他不是奧利司他的減肥產品，要麼是違禁的，要麼就只是輔助減肥的保健品。
單純性節食減肥法雖然有一定作用，但是從長期來看，是不利於身體健康的，輕的會在減脂的同時把基礎代謝給搞得很低，所以在後面的時候便很容易反彈回來，重的會得一些神經性的厭食症，得不償失。
手術減肥法，目前來講，世界主要流行的四種醫療減肥方法為：縮胃術、胃旁路、胃束帶、胃內水球療法。雖然現代醫療水平較以往而言提升了很多，但這些手術或多或少還是會造成人體的損害，而且具有不可逆性，所以除非是比較嚴重的肥胖症患者，否則一般的減肥人士是不推薦使用的。
目前在營養學上，經過一些研究，推薦大家使用飲食控制＋飲食輔助＋運動的方式來減肥，這種方式相對來說是比較科學，也是最不容易反彈的。
具體地：
①飲食控制，就是保證每天的飲食合理攝入，蛋白質、維生素、礦物質等各類營養素都需要適量攝取，同時在正常的能量攝入下每日減少500大卡左右。舉例來說，一個正常輕體力的女性每天需要的能量攝入是2000大卡左右，所以在減肥的期間就可以採用攝入1500大卡的飲食結構。
②飲食輔助，有一些食物是具有減脂功能或者產生飽腹感的功效的，所以在滿足能量與其他營養素的情況下，可以優先選擇一些具有這些功效的食物，例如燕麥、蜂蜜、冬瓜、番茄、茶粥等都是可以的。
③運動，在飲食控制合理的前提下，堅持每天一個小時以上的運動，建議優先採用有氧運動，例如慢跑、游泳、騎行、羽毛球、跳繩、瑜伽等，同時建議不要採用單一運動方式，可以結合腿部拉伸、慢跑、瑜伽等多種運動方式，效果會更好。
另外，在減肥這件事上，會存在一些誤區，剛好我的頭條號裡有幾篇文章是專門講這個的，所以有興趣的夥伴可以去我的頭條號詳細地查看，謝謝～
營養小學堂
想健康減脂，就試試小蘭的這個方法，純天然的，清脂效果特別好，現在以文字的形式，分享給大家：
夏季是秀身材的季節，除了能找回自信，還有超高的回頭率，趕緊跟自己肥胖的身材說拜拜吧！
大家好 我是妙招小蘭 學習生活小妙招 讓生活多姿多彩 今天教大家怎麼做檸檬酵素，清脂效果特別好
第一步，我們要準備一個能密封的玻璃罐，檸檬，還有白糖，或者冰糖，白醋
第二步，檸檬用鹽水泡過後，再將其切片，然後將檸檬籽去除
第三步，將檸檬片和白糖以5:1的比例，一層一層的放入罐子中，最後再倒入白醋
第四步，密封之後，再將它放到陰涼處 切記不要放冰箱哦！因為放冰箱就無法發酵了！一個月後，就可以喝到自制的檸檬酵素了！
那怎麼喝呢？檸檬酵素成功後，我們可以每晚泡水喝一次，一勺汁，一片檸檬，一杯水，如果怕酸的話，可以泡蜂蜜一起喝！
（檸檬酵素能通便排除身體垃圾，具有不錯的減肥效果，這對於想要瘦身的朋友益處多多）
好了 今天的視頻就到這裡 記得分享給想減肥的朋友哦！
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妙招小蘭
減脂要靠有氧運動。禁忌用餓的方式。減脂當然要控制飲食，但並不是單純的餓，而是要讓你每天攝入的營養均衡，少糖少鹽，少油，多蛋白和優質碳水，再同時配合運動，絕對會在一段時間後降低體脂。
