如何對2型糖尿病進行有效的管理，是擺在醫生和患者面前重要的課題。
糖尿病的管理還是要重在平時，我們總結了5個小目標，如果能逐一達成，就會給疾病的控制帶來巨大的進步。隨著一點一滴的積累，哪怕不能做到完美，相信也會有質的飛越。小目標1：減少5%的體重
“肥胖是萬惡之源”，許多心腦血管疾病，諸如冠心病、房顫、腦梗等等都和肥胖有關。雖然想達到你心目中的理想體重可能遙不可及，但事實上，你不一定非要為了健康去減掉那麼多體重。
有研究表明，只要減少現有體重的5%（如果是80kg的體重，5%也不過才4kg而已），就能夠改善高血壓、血糖，甚至可以提升HDL-C（高密度脂蛋白，也就是好的膽固醇），從而減少發生心腦血管事件的風險。
而且，從這樣一個小目標開始，更有助於提升你的信心，並達成更大的成就。很多研究都證實了，良好的飲食、運動習慣與控制體重是最安全有效的改善與控制糖尿病的方法。
小目標2：增加7g的纖維素
纖維素最大的好處可以提高飽腹感，並有助於更好的血糖控制。但事實上，大部分人的攝入量都並不夠。
因為我國尚缺乏相關的數據，從美國人總結的數據來看，大多數美國男性平均每天攝入的纖維素是16g，這還不到膳食指導目標的一半（30-36g，女性是25g/天）。最近的一項研究表明，每天多增加7g纖維素的人明顯降低了心臟病的發生風險。這一點對於糖尿病患者更加重要，因為糖尿病本身就是心腦血管的高發因素。
而且，不需要一次性補充足夠的纖維素。合理的安排，比如1根香蕉加上1個帶皮的蘋果，就含有7g的纖維素。而且堅果、全麥的麵粉、麥片等都是富含纖維素的食品。
小目標3：多運動10分鐘
我們都知道運動對身體有好處，尤其是可以幫助減肥促進健康。但當今快節奏的工作生活，往往連30分鐘去健身房的時間都抽不出來。
但事實上，你根本不需要一次運動那麼長時間。有研究表明，一次10-15分鐘的短時間運動也可以達到30分鐘運動同樣的效果。所以這個小目標就是在日常生活中抽空增加10分鐘的運動，並通過不斷地積累，達到每週150分鐘（平均每天25分鐘）的目標。
運動方式也可以多種多樣，那些能讓你心跳加速、呼吸頻率增加的運動方式會帶來更多的益處。哪怕只是在工作間歇做幾組簡單的蹲起，都可以起到降低血壓、血糖的作用。記住，持之以恆才是最重要的。
小目標4：多吃1種蔬菜
小時候，父母都會讓我們都吃蔬菜。可是在今天，還有相當比例的人並沒有攝入足夠的蔬菜。
讓我們先達成一個小目標，每天多吃1種蔬菜。可以在早餐的時候加點生菜，或是下麵條的時候加幾片綠葉的蔬菜。這樣的好處一方面可以提供更多的纖維素，另一方面也有助於減少碳水化合物的攝入，對血糖的控制會有很大的好處。
小目標5：堅持，堅持，再堅持
重要的事情說三遍。第5個小目標就是堅持，並把小目標做的越來越好。研究表明，哪怕是2%的體重下降，都可以對糖尿病患者的血糖控制有明顯幫助。而通過持之以恆的努力，降低10-15%的體重，必定會帶來長遠的獲益，與更健康的身體！
一起加油吧，對自己的血糖負責起來。從5%的體重、7克纖維素、10分鐘的運動還有1種蔬菜做起。
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