便秘對於青年人來說不算多大的病，但是對於老年人來說，是一個“潛伏的敵人”，很多心腦血管疾病都是因為便秘而引發的。
根據統計，大概5個老年人當中，就會有1個人是出現便秘的情況。那麼面對老年人便秘該怎麼辦呢？下面教你幾個實用的小技巧，希望可以幫助到你或是你的家人。
解決便秘的5個小技巧，便秘“終結者”
1、養成良好的排便習慣
規律的排便習慣是防治便秘的有效措施，一般來說晨起和餐後是比較容易有便意的時間點，建議老年人找到自己的排便規律，養成良好的排便習慣。
2、進行有氧運動
運動可以刺激腸道蠕動，有利於緩解便秘。建議老年人根據自己的身體狀況，選擇適合自己的運動，比如散步、慢跑、游泳、太極拳等。
3、增加膳食纖維攝入量
膳食纖維主要存在於谷、薯、豆類及蔬菜、水果等植物性食物中，植物成熟度越高其膳食纖維含量也就越多，穀類加工越精細則所含膳食纖維就越少。因而建議老年人不要長期吃精細加工的穀類食品，而應該多選擇全麥和全穀類食品。
4、正確喝水
多飲水、常飲水，可以在一定程度上緩解便秘，如果只增加膳食纖維而不增加水分攝入，會使便秘更加嚴重。
因為老年人代謝緩慢，老年人需要的水分相對於年輕人要少，大腦對於口渴的反應也較為遲鈍。建議老年人不要等到口渴再喝水，最好定時定量的補水。應注意特殊疾病老年人群，如心衰、腎衰或胸腹水需限液的患者，飲水量應遵醫囑，並非多多益善。
5、喝桑葉山果茶
便秘從中醫的角度就是津液不足導致的，腸燥便秘。特別是老年人，年紀越大，身體各個機能都下降。津液會導致大腸失去濡養，導致大腸的運輸功能就會減退；陰虧致陽偏亢，蒸騰津液，使大腸津液虧虛，大腸乾澀，大便乾結，難以解出，而成便秘。
桑葉山果茶陶弘景所編著《本草經集註》中有詳細記載，經過時間推移，有所增減。組方為桑葉、荷葉、決明子、羅漢果、山果（山楂），有通便排便、瘦身的作用。現在的人，一般拿來緩解便秘。
取桑葉10g，荷葉10g、山果5g、決明子5g、羅漢果3g，配製成茶，水煎大火30分鐘，溫火10分鐘，一天2次，飯前一個小時前飲用效果最佳。
如果覺得熬煮茶水太麻煩，市面上有搭配好茶包的桑葉山果茶，直接用開水沖泡2-3分鐘就能飲用，可以反覆加水沖泡至茶湯色淡。
桑葉山果茶治便秘原理：
桑葉具有抑菌作用，可以調節腸道、改善便秘、改善腹部脹滿感的作用。
荷葉含有大量膳食纖維刺激腸道蠕動，促進排便從而可以清除毒素。
羅漢果潤腸通便，幫助食物更快的通過腸道，減少堆積。
決明子、山果有抗菌、助腸胃消化，緩解便秘的作用。
這個方子同樣適用於年輕人飲用。畢竟現在年輕人壓力大，懶動也是很容易導致便秘的。而體瘦氣血虛弱、低血壓者不合適喝此方子。
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