Omegalegend1
那要看你這個跑跑走走中的“跑跑”，跑的有多快了。
如果跑的速度足夠快的話，跑跑走走甚至比不斷慢跑還要好。但是如果慢跑一會兒溜達一會兒的話，那還不如不要停下來。但是其實慢跑對於大部分人來說，其實並不是一個很理想的運動。
論減脂效果，慢跑40分鐘不及高強度有氧20分鐘。論對膝蓋的衝擊，慢跑並沒有比快跑少到哪裡去，但是慢跑時長是遠遠超過快跑的，所以慢跑其實更傷膝蓋。論對身體素質的提升，除了提升心肺功能和耐力之外，慢跑也也沒有太多的作用了。論節省時間，很多人動輒慢跑一個小時，可是你要知道這一個小時，足夠你做40分鐘力量訓練再接20分鐘變速跑了。
所以不看其他因素只看健身效果來說，慢跑是一定比不上變速跑的。不過要注意變速跑絕不是簡單的跑跑走走，很多人明明是想偷懶，跑兩步走兩步，還自欺欺人的認為自己在變速跑。20分鐘高強度變速跑下來，身體的疲勞程度是遠大於40分鐘慢跑的。
比如我們把四五分鐘拆分成三個階段，根據你的體質，可以是2分鐘快走+2分鐘慢跑+1分鐘衝刺。也可以是1+2+1。注意最後一分鐘是衝刺，沒有具體速度要求，但是必須竭盡全力。當我們在20分鐘內不斷的做這樣的循環，不僅會極大消耗身體的能量，並且即使在鍛鍊之後的幾個小時，這種方法任然會把新陳代謝持續拉高。
其實道理有點像開車，勻速的行駛永遠是最省油的方案，而一腳油門一腳剎車油耗則大的多。我們也可以想想看頂尖的運動員訓練時，幾乎沒有誰的計劃中有長時間低強度的慢跑這一項的。
不過話說回來，對於減脂的人來說，在所有常規訓練結束之後，再慢跑個30分鐘也是個不錯的選擇。因為之前的訓練強度很高，這時再做高強度變速跑或者其他高強度有氧的話，身體過於疲勞效果反而不一定理想，甚至有受傷風險。
先寫到這裡。
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其實你距離完美身材就差兩步：
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瘦魚健身
今天番豆殼跟大家聊一聊跑步。
很多人認為，跑步就必須要大汗淋漓，跑的越快效果越好。其實這是一個誤區。
跑步做為最受歡迎的一項目運動項目，很多人都沒有真正去了解過怎樣跑步才最科學。
首先，跑步要量力而行。你能跑多快，能跑多遠，都要有一個度。其實跑步跑到什麼程度最合適呢？就是跑到能出汗，但是喘氣不要太急，跑著的時候說話能說利索，不能跑到上氣不接下氣，說一句話都費勁，這樣是不行的。
然後說到跑跑走走的問題，一般只有新手才會遇到這個情況。如果你連續跑一年以後，你根本不存在跑跑走走這個問題，一口氣能跑完6公里甚至10公里是很平常的事。但是跑跑走走是不是就沒效果呢？顯然不是，有一種跑法叫做“跑走跑”，就是在跑步的時候如果感覺有點費勁了，就停下來走，走到身體恢復過來了，再繼續跑，這樣“跑走跑”也一樣能得到鍛鍊，而且這樣跑完全程以後，第二天不會因為運動過度而導致無法繼續跑，你的鍛鍊課程也不會因此而中斷，這也是一種非常科學的跑法。
至於跑步中加速跑，這是鍛鍊心肺的一種辦法。當你保持較快的步頻跑完目標路程以後，你可以通過這個方法提高自己。就是在緩跑中突然加速一段距離，然後再緩下來讓心肺恢復以後再來一段衝刺，這樣反覆的訓練以後跑步的能力會得到快速提高。
最後告訴大家，不管是跑步，還是哪種健身項目，請遵守最基本的原則“量力而行”。
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番豆殼，等著你哦。番豆殼
其實，只要是運動就是好的，如果綜合來看低強度有氧效果會更好，而且更柔和，所需要的就是時間，跑步也好，大步走也好一定要注意正確的姿勢，要注意保護膝蓋，還要學會放鬆和拉伸，這些都是健康有效的保證。
