聚朋友之縱橫中外

說起養生保健的目的，就是為了自己的身體持久的保持良好的、健康生活狀態，年輕人以為多是中老年人的事情，跟他們很遙遠，實則不然。

但早上起床後的養生動作是什麼？則可能是智者見智 仁者見仁，方法不盡相同，但其目的在於培養，有益於身心健康的生活起居模式，但這種模式的開啟，也許代表了當今大多數社會人的良好心願，但還是很好的被一些人認可，有些路數雖然有效，實施起來也應該簡化形式才好，更應在洗漱中完成更為妥當。

可能有些人不理解，認為太愚腐了些，算了給大家分享一下以前身邊的朋友，由於刻意追求，迂腐養生導致的問題，應該是罕見的個例，不足為戒，博人同情有所思考而己。

說此人大學畢業後，就職於某公司，被聘為助理工程師，凡事迂腐，喜歡按套路出牌，執著於按部就班，諸如生活、工作、接物待人，不識圓滑，疏於變通，往往人事尷尬，個性抑鬱，但唯與養生頗有感觸，似有研究，結婚後更注重養生細節，忽視嬌顏感受，一意孤行，鑄就後禍。

早晨起床必有養生動作，打坐，按摩，搖頭晃腦，搓手、扯耳、瞪眼，一一來做，日日不廢，時間久了引起妻子的極限忍受，壓抑終於爆發，疏鬆溝通，不及時交流，執著而任性，妻惱怒不已，諜諜不休，還是不能引起其改變起床後的習慣養生行為，導致夫妻關係生疏，忽一日妻不辭而別，不知所蹤，曾有與其妻往來者透露，她忍受不了其夫每天的變態行為，心裡好恐慌，好恐慌，無法承受和理喻的壓抑促使了婚姻的解體。

數月助理工程師辭職，告別父母揚言要去遠遊，從此以後不曾再見過此公，不知所終。

其實早上起床的動作很簡單，也不擾人，起床前伸個懶腰，蹬個腿，涼水洗臉、刷牙扭腰，一整套起床養生動作，在無縫銜接中完成，不必刻意追求完美，在輕鬆愉悅中搞定，豈不是更有魅惑力。

起床養生宜疏不宜堵，有些怪異養生行為，應該博得家人和室友的理解和包容，雖然是少見的個例，但還是要注意這類早上起床養生行為引發的矛盾和問題還是時有耳聞的。

其實見怪不怪，有些人真怪？

之太陽下的森林

俗話說，一日之際在於晨，早上是也是養生的黃金時段，那麼對於養生，我們在早上起床後要做什麼動作才能起到養生作用呢!

1、蒙耳彈頭

端坐在床上，先用雙手手掌分別壓緊兩隻耳朵，手指輕敲頭部，每天早上堅持彈擊十次以上，有助於消除疲倦、防止頭暈、耳鳴。

2、玩“轉”眼球

眼睛左顧右盼，緩慢地轉動眼珠，可以先左右、後上下，轉動幾十次左右，這個動作有助於使眼部周邊的神經靈活起來，能夠減緩視力疲勞，降低眼疾的發生。

3、挺胸呼吸

平躺於床上，雙腿伸直，進行腹部深呼吸，吸氣時腹部使勁往上挺起，呼氣時放鬆腹部，這樣反覆幾次，能夠加強腹部肌肉的彈性，減少腹部脂肪堆積，防止腹部肌肉鬆弛，有促消化、健腸胃的作用。

4、按摩梳頭

坐在床上，用雙手的十指替代梳子，從額頭到脖子，耳朵到頭頂，如此反覆進行數十次，能夠加快頭部的血液循環，降低脫髮、白髮的發生，同時還能夠起到提神醒腦和降低血壓的作用。

5、按摩臉部

在洗臉時，可以先從眼睛附近開始，再不斷地擴大範圍，反覆揉搓，可以加快臉部的血液循環，加強對外部環境的抵抗能力。

堅持按摩，還有助於預防感冒，減少臉部的皺紋以及延緩臉部老化的作用。

6、輕叩牙齒

閉上嘴唇，讓你的上下牙齒輕輕地互相叩擊，同時做旋轉舌頭的動作，用你的舌尖輕輕舔幾次上顎。此動作有利於促進口腔的血液循環，增加唾液的分泌，從而起到口腔清潔，加強牙齒抗齲能力和咀嚼功能的效果。

另外還有一些動作也利於養生哦

遠眺：減輕眼睛疲勞;

張嘴：嘴巴最大限度張合，帶動面部肌肉運動，加速血液循環;

轉頸：既能提神又能防止頸椎疾病;

握拳：能增強體內臟器功能，使人的體力倍增;

摩鼻：增強局部氣血流通、潤肺、防感冒。

踮腳：防止下肢血液迴流不暢。

希望對你們有幫助~

杳矣

俗話說的好，“一日之計在於晨”，一天之中最寶貴的時光就是早晨。所以趁著早上空氣清新，做幾組簡單的小運動，不但有助於全天精力充沛，提高工作效率，而且有利於增強身體素質，促進身心健康和延年益壽。

在做運動之前，第一步驟：

每天起床洗漱完畢後，即喝一杯溫開水(或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水)，可以增加血流量，促進血液循環，而且潤腸、通便。

晨起八步操，養生不嫌早

1．搓搓臉：早晨睜開惺忪的睡眼後，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然後再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次，有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。

2．轉轉眼：運轉眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，後上下，各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。

3．叩叩齒：輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數次，能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環，增加唾液分泌。從而收到清除汙垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。

4．挺挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，並有提高胃腸消化吸收功能之益。

5．提提肛：聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡等症。

6．梳梳頭：坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反覆指梳數十次。可改善頭髮髮根的血液營養供應，減少脫髮、白髮，促進頭髮烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。

7．彈彈腦：坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側耳朵，用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。

8．貓貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊樑樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反覆15次。可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢、關節疏利，且有防治腰痠背痛之益。

八步操做完之後，來幾組深呼吸吧！

清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野，進行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛鍊活動的人來說，尤為需要。

#tips：建議您早上不要立即起床鍛鍊。由於一夜沒有或很少飲水，清晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危險性;起床後交感神經興奮增高，心跳加快，心臟本身需要更多的血液。

美好的一天，從早上開始！

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就醫號

一夜睡眠後，在床上進行幾分鐘簡單易行的運動，不僅能解決當下的困擾，長期堅持還能起到明顯的養生保健功效。起床後堅持做六個動作

　　1.仰臥側屈

　　仰臥在床上，一手向上舉，隨著上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈分別做6~8次，可鍛鍊腰腹力量。

　　2.挺腹

　　平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時放鬆，一呼一吸為一次，做10次，可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉鬆弛，具有減肥和加強胃腸消化功能作用。

　　3.蹬摩腳心

　　仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後，可促使全身血液迴流，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。4.伸懶腰

　　睡覺時，身體多采取屈縮的姿勢。醒後在床上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸動作，如此反覆練習4~6次，有助於消除人體疲勞，精神倍增。

　　5.轉頭屈腳踝

　　頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來，躺在床上，頭部向左、右兩側各轉動8~10次，即可減輕頭昏症狀。與此同時，屈伸腳踝關節10~20次，能夠使下肢活動起來。

　　6.貓身

　　趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊樑那樣用力拱腰，反覆十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰痠背痛等疾病。起床後不宜做什麼

　　第一：睡醒後切忌立即進食

　　其實經過一個晚上的睡眠，你的胃在清晨還處於“半夢半醒”的狀態，需要用到十幾分鍾至半小時才能醒來。而且由於早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立刻的吃東西，特別是吃一些難消化的食物(如肉類等)，這樣很容易導致你消化不良。建議早上起來後最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。同時還要注意，早上喝溫水且喝水不要過猛，一口一口喝。

　　第二：早上起來不要立刻起來第三：睡醒之後立馬工作是要不得的

　　醒後馬上投入緊張的工作中，這時腦部供血不足，不僅工作效率不高還很容易疲勞。最好是醒來的時候在床上躺一下，等身體肌肉和血液都慢慢的清醒，可以適當做一下伸展運動，喚醒你的body喔。

　　第四：醒來後千萬不要做劇烈的運動

　　很多人有晨運的習慣，不過起來後運動要適度，不要做劇烈的運動(如快跑等)，因為做了劇烈的運動會刺激到交感神經，使之過度的興奮，打亂神經節律，很容易讓人一天都緊張焦慮不安喔。第五：不要立馬小便

　　專家解釋說，晚上如果喝水喝多了，很多人會被尿憋醒，這個時候你匆匆忙忙的上廁所，很容易會頭暈，睡覺時身體各項機能運轉緩慢，而且膀胱迅速的排空，易誘發低血壓和短暫腦部供血不足，這樣就會導致排尿性暈厥。所以再急也要慢慢起來去廁所。第六：醒來後不要立馬疊被子

　　睡醒疊被子是好習慣，可是不要睡醒立馬就疊。因為其實我們的臥室看起來再幹淨，被褥裡也至少有1500萬隻蟎蟲，如果馬上疊好被子，被子上會保存人的體溫和汗液，這樣就更加適合蟎蟲的繁殖。這是應該要打開窗通通風，翻轉一下被子，可以洗漱完再疊喔。

夢雪櫻飛

“一年之計在於春，一日之計在於晨。”

早上起床是一天最主要的時間段，預示著你一天以及將來身體的狀況。

早上鬧鐘聲響起後，你是怎麼做的。

我想很多人是：

按掉鬧鐘，再睡一會，然後睡過頭，急急忙忙的刷牙洗臉，吃早飯，然後上學（上班）。

有時可能不吃早餐。

強烈建議改掉這個壞習慣。

這個壞習慣會給你什麼壞處呢？

1、生物鐘紊亂，內分泌激素出現異常。

長時間如此，則會精神不振，情緒低落。

2、容易不吃早飯，或者只吃一點。

時間長了，易發生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發生消化不良。

3、影響其記憶力，降低學習（工作）效率。

4、越睡越困，一整天精神萎靡。

5、起床後會感到腿痠軟無力，腰部不適。

所以為了身體要改掉這個習慣。

那麼早上起床怎麼做比較好呢？

1、梳頭。

梳頭可以幫助血液循環至腦部，讓髮根得到營養，讓頭髮更強韌有光澤。

2、捏耳垂，可以預防聽力不好。

3、眼球四處轉動，可以提神醒目。

4、揉肚臍。

揉動肚臍能幫助腸胃蠕動，有利於排便和消化吸收。

5、伸伸腰

6、溫水洗臉

7、喝一杯溫水

美食給我的回憶

長個問題算是自問自答麼

遠眺：減輕眼睛疲勞；

張嘴：嘴巴最大限度張合，帶動面部肌肉運動，加速血液循環；

轉頸：既能提神又能防止頸椎疾病；

握拳：能增強體內臟器功能，使人的體力倍增；

摩鼻：增強局部氣血流通、潤肺、防感冒。

嚥唾液：能潤五臟，養肌膚，長壽；

踮腳：防止下肢血液迴流不暢。

217健身窩

我早上散步運動是這樣做一佰次，例，右手掌反轉左肩，反回右手，放下，接著，左手掌反轉右肩，又反回左手放直，不停右手反轉左肩背，接著左手又反轉右肩背輕拍。又反回，不停右手，左手反肩輕拍一佰次，天天一樣，郊果非常好。切底預放了肩，背，頸傷痛，活動氣血之也，我以前做了幾年，今二年沒空沒有做，

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每天早上醒來不要著急忙慌的起床，首先伸伸懶腰，伸展一下四肢、給全身供血氧。這是因為我們在睡了一夜之後，血液含氧量降低，就需要疏通經絡，活血，讓血氧儘快地輸送到全身，讓全身血流流動起來，讓血液含氧量逐步回升，這樣才能以更好的精力投入新的一天中來。


其次就是轉動一下眼球，來提神醒腦。

上大學的時候，我室友早晨醒來以後，都會轉動眼球一分鐘，轉動眼球，可以根據自己能控制的速度轉動，可以提神醒腦、讓腦部更快地進入聚焦狀態，開動腦部思維，鍛鍊視力。

第三就是互相搓手、舒筋活血暖陽氣。

我們晚上睡覺時，全身屬於放鬆靜止狀態，早晨醒來以後，要活動活動筋骨，可以搓搓雙手，讓血液循環的末梢神經能活躍起來，血呢流動起來，舒筋活血。同時，也是增強人體陽氣的一個好辦法。特別是現在天逐漸轉冷，更要堅持呦。

另外呢起床之後可以喝一杯溫水，洗腸排毒，對排便也很好呢。

關鍵字: 健康 踮腳 養生