vivi95
失眠无疑是最痛苦的事情之一。长期失眠，人更容易精力下降、情绪不稳、记忆力和反应变差，还可能免疫力下降，容易伴随着头疼、慢性炎症。
失眠最大的麻烦在于——我们越是努力想睡觉，越是睡不着！我们越着急想睡、越是担心睡不好的后果、越是难以入睡！
这是个令人自相矛盾的困境：不重视这个问题吧，好像不对。太重视这个问题吧，好像会适得其反。
失眠的原因是很难一句话概括的，提问者说『晚上爱乱想，经常性失眠』，似乎是在判断『爱乱想』是失眠的原因。但这个解释很难说是全部的原因。因为生活中有的人是会『想着想着就睡着了』的。其实『想法』本身不一定带来什么反应，只有人和『想法』太紧密、太把『想法』当真了，才会激起各种情绪反应。这部分，我后面会再说到。
通常来说，失眠的话，有哪些方法可以尝试呢？
- 药物。安眠药有很多种，每个人合适的不太一样。副作用方面，每个人体质不同，也很难说。但是确实是有一些安眠药是效果好、副作用小的。具体去问问有经验的医生。还有一些药物不是直接安眠，但是也有促进睡眠的作用，比如，谷维素片。 只要药物副作用不大，其实吃药是个非常划算的选择。问题是，很多人心理上会觉得吃药是不好的。但其实长期失眠带来的痛苦和麻烦，远比药物副作用大得多。
- 调整作息规律和行为。这个展开说，有很多种方法。有些人说自己是『失眠』，其实那是习惯性的晚睡，可能是白天瞌睡或午睡太多了，导致晚上不容易睡着。但不管是真的失眠，还是习惯晚睡，有两件事是都可以做的——①如果你不觉得困，就不要上床躺着。因为你明明就不困，但是却上床躺着，那你的大脑就无法把睡觉和上床躺着联系起来。反而会把上床躺着和『爱乱想』联系起来。导致躺下后反而开始越来越睡不着。②睡前一小时不要看手机、电脑、电视。尤其不要在床上玩手机或电脑。因为电脑和手机屏幕的光，被人看到之后就会刺激大脑，导致大脑生物钟对时间的判断产生混乱。这个是很原始的反应——就像公鸡见到阳光会报晓一样。人脑在接受到光亮后，很自然会变得比较清醒。还有一个可以尝试的方法是，早上起床要按时吃早餐，晚餐也要按时吃。这种稳定的作息，本身会让人的情绪变得比较稳定，也就是安心。而安心是对睡眠很有帮助的。
- 不要喝酒。虽然喝醉似乎容易睡着，但是喝醉酒的睡眠质量其实很差。而且长期来说，喝酒反而容易失眠——因为长期喝酒容易导致记忆和注意力的下降，让脑子更乱。结果就是『爱乱想』的习惯更加变本加厉了。长期喝酒也会导致抑郁情绪，而抑郁情绪又容易导致失眠…。可以喝点甜的温热的牛奶。太阳下山以后就不要喝茶喝咖啡了（每个人体质不同，有些人下午喝到晚上都可能睡不着）。
- 运动。长期处于压力、焦虑情绪、抑郁情绪下的人，往往容易失眠。而运动，尤其是有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）会帮助人改善情绪、舒缓压力。运动的时候，人注意力都集中在身体感觉上，自然就不会『乱想』。所以运动是可以帮助人改掉『爱乱想』的习惯的。有人也许会问，那么什么时候运动比较好？答案是——你什么时候运动都好，尤其是对于本来几乎没有运动的人而言，就不要再挑时间了。运动多了，你自然会摸索出一个适合你自己的时间段，这种事因人而异没有标准答案。
- 找人聊天。所谓『孤枕难眠』，可见古人就有这个问题了。人毕竟是社会性动物，长期处于孤独寂寞的状态中，就容易出现各种各样的问题。深夜睡不着，又没人聊天陪伴，那很容易自己陷入回忆、忧虑中，纠结得半死——容易导致失眠。哪怕你只是简单的告诉某些人『我睡不着』也很可能有帮助。
- 睡不着的话，要有事情做。很多人睡不着的时候，非常努力地想睡着，结果导致更加睡不着。因为太着急，反而容易感到挫败和失望，这些情绪下人都不容易放松，也就不容易睡着。睡不着的话，躺着乱想，实际上又是大脑在空转，时间久了就觉得自己浪费时间，心情更不好了。可以读书（纸质书）。可以听一些简单的有声书或节目。可以随手画画。可以写东西（手写）。不要使用手机或电脑——因为屏幕光源会让人睡不着。
- 解决生活中的问题，或者放下它们。不纠结于不可改变的事情，只专心搞定能改变的事情。不可否认，有些失眠是因为我们确实有烦心事。那么快点解决那个问题就是解决失眠的直接方式。如果问题实在解决不了，那就放下吧。
- 调节情绪和心态，提高生活满意度。失眠的人往往生活得不满意、平时情绪也不好。所谓『晚睡是不舍得结束这一天』。有一部分人，其实失眠的时候都在想着自己生活的遗憾和不满。那么，让自己生活得满意一些，就是摆脱失眠的办法了。如果你生活中有一些难以改变的痛苦，那就为自己创造一些时间做开心的事。而不是一直纠结在那难以改变的事实上。
- 『爱乱想』所以睡不着？——那就起床，记下自己那些『乱想』，找一个时间，专门用来想它们！『乱想』之所以会一直持续，往往是因为，人没想通。所以找个时间专门把它想通，以后就没事了。也可以多跟别人讨论讨论。而有些问题是没有答案的，如果你发现跟别人讨论、自己想、查资料，还是没有答案。那就放下吧，不要纠结于无人能解的问题。——除非你是在搞科研。
- 心理咨询。其实啊，上面那些道理，说起来都很简单。但是有人就是难以做到。比如『放下无法改变的事情，不纠结』很多人做不到的。比如『找人聊天』，很多人认为自己没朋友聊天。比如『为自己创造一些开心的时间』，很多人都不知道自己怎么才能开心。……诸如此类， 『道理都懂但就是做不到』，那就需要心理咨询了。
- 正念冥想。有研究发现，经过八周的正念训练，人的睡眠质量有所改善。推荐一本书。
还记得前面说的『想法不一定影响睡眠』吗？这就是一种正念的技术——让自己只是观察脑子里的想法，不对想法进行批评或证明，就像看戏一样。还有一种正念技术『身体扫描』，把注意力放在身体上，感受身体传来的感觉，如果走神了就简单的回到身体感觉上来。我这里有个正念的指导语录音，有兴趣的人可以下载后听， 链接:https://pan.baidu.com/s/1zYzZBeCCYcSIXrDNN9QUEA 密码:0dw0 需要提醒大家的是，虽然正念有助于睡眠，但并不是说你做正念的时候就一定会睡着。如果你太刻意想睡着，反而可能失败。只是总体来说，如果坚持做下去，八周以后，你的睡眠会有改善——但并不是说你做着正念就会睡着。
照见
对于你的问题，我个人也是感同身受，曾经的一段时间，我也陷入过这种心理状态无法自拔。因为本身学习心理学，进行了很多的分析和改变的策略，我个人认为有一些实用性的思想和方法可以分享给你。
乱想、失眠，是哪一种焦虑在影响着你
大多数一到晚上就乱想的人，我个人认为都有一个共同的特征，那就是逃避问题的心理大过解决问题的决心，所以，乱想其实是一种焦虑的表现，乱想是缺乏自我认同的负面产物，这种心理状态想要改变，并不是简单的想法的改变，得从思维状态、行动力等多方面进行改变。
世界上有这样的几种人
人和人的差距是怎样拉开的呢？我曾经认为，能够上清华北大的人一定是智商高于自己的，后来发现，一旦思维状态和行动力改变，智商只是一个比较微小的影响因素。但是，这两种关键的成功要素就是这么难以做到，所以，世界上也产生了这样的几种人。
我们首先不考虑家庭因素，例如：富二代之类的先天成功因素具备者；即使是大家的都以同样的起跑线为主，也会产生不同的阶级。
成功人士。他们都具备几个比较关键的心理能力：深度思考的能力（对问题不仅只是浮于表面思考，而是多角度的全面和挖掘性的思考）、意志力（能够坚持某种计划的能力）、客观的自我认知（是一种对自己客观了解程度、自我感知的能力）、制定计划和目标（根据客观的环境和自我因素制定出的科学、有效、可执行力强的目标）等等。
普通人士。心态较好，虽然也具备成功人士同样的能力，但是程度却不深，执行力也不够强，能够平衡理想和自我之间的一些矛盾。所以，生活和工作可以在稳固的情况下进行。
幻想人士。心态差，理想多，行动力弱，缺乏稳固目标和计划，这些问题都会导致一个问题，那就是自我矛盾，自我矛盾则会产生自我否定、心理焦虑、意志力消沉等负面心理。
说了这么多，我想说明一个问题，如果你的晚上都用来胡思乱想，那么我想肯定有一个问题存在，你的大脑没有多少可用来思考具体问题的余地或者说，你就没有什么具体的事情和目标去思考和执行，所以才导致，你的心理指向不明确，目标分散，就会容易胡思乱想，接着失眠多梦，食欲不振，情绪波动大等等问题。
所以，想要改变，只有一个方法，那就是行动，你想健身，那就每天坚持健身，你想看书，那就每天坚持看书，你想学习，那就每天学习；在这之前，给自己制定一个可以执行，细分化的目标，无论这个目标多小，一点点去执行，它可以减轻你对自我认同感差的问题，也可以逐渐解决情绪问题。
最后，扣着良心问问自己，你到底做了什么让自己觉得可以认同的事情呢？如果没有，那就先去找一件吧，不然，这种心理状态将会是你一辈子的噩梦！
心理学了个啥
☞本篇由妇专委特邀心理问答专家志愿者李鹏飞老师回答，头条号 飞常讲理，欢迎关注。
很多人只想治疗和缓解失眠但是却不去寻找失眠的原因。
想要进入睡眠状态，是需要经过一定的过程的，不去讲太多科学的术语，总体来说就是你要处于一个很放松的状态，让身体和大脑都松弛下来才容易入睡。现在很多人喜欢在睡觉之前，刷朋友圈、看视频、玩游戏，试图用这些方法让自己的身体和眼睛达到一种疲劳的状态，从而入睡，但效果往往南辕北辙，你的身体疲倦到了极限，大脑却是极度兴奋的，必然无法进入真正的睡眠。
针对这一点，失眠者需要做的就是：睡前不做让大脑兴奋的事，上面提到的都要戒掉，因为无意间的哪些片段或者场景就会勾起你潜意识里的某些想法，引起大脑兴奋。
问题中提到容易乱想，这必然会带来大脑的兴奋，那我们就要看看乱想了哪些事情，并且想办法停止这种乱想。很多时候，胡思乱想是因为内心中有太多的事情没有解决，因此产生了焦虑。
有句话说的好：失眠者是不愿意结束今天，更不想开始明天。
针对这一点，失眠者需要做到的是：去记录你胡思乱想的事，把这些事写下来，看看为什么这些事情会浮现在脑海当中，并且针对一些困扰自己已久的事情想出解决办法。一旦梳理清楚，哪怕只是梳理一点点，你的状态也会好很多。反正已经睡不着了，在床上躺着也是睡不者，打开灯，坐在书桌前，把失眠的能量转化成解决问题的动力，自己也会更加心安理得一些。
我们会有种感觉，失眠的状态是会滚雪球的，这是为什么呢？因为在失眠状态下，你的精神是专注的，也就是说，你的大脑把所有精力都锁定在这一件事情上，人越专注情绪就会越强烈，也就会引起你大脑的兴奋感。越想越睡不着，是很多人头疼的事。
针对这一点，失眠者要做的是，转移自己的注意力，把注意力从抵抗失眠这件事上转移到其他地方。比较常用的方法，肯定都知道----听音乐，但不要听歌曲，因为歌曲由情境感容易让人思考甚至跟着哼唱的冲动，最好是听纯音乐，可以激发人体阿尔法波的“巴洛克”音乐是绝佳选择。无论怎样转移注意力，可以遵循这样的原则，就是解放我们的视觉，通过其他感官的调动达到放松的状态，例如嗅觉，可以点一盏淡淡的薰香，想象自己置身花海；或者听觉，下载个app，听听海浪，听听鸟语。
最后，失眠的人儿们，你要知道你不是一个人在战斗，在你失眠的同一时刻，还有很多的人是与你同行的，你可以在失眠的时候，给予你的“同行者”一些祈祷和祝福，想着“我们彼此安眠，彼此陪伴”，或许会从他们的身上获取一些能量，帮助自己摆脱失眠。听起来有些臆想，但这总好过胡思乱想吧～
♥ 李鹏飞，中国心理卫生协会会员，北京林业大学治疗心理学研究生，Genos EI情感智能国际认证讲师，国家一级婚姻家庭咨询师，春雷心理企业EAP培训师；主要擅长家庭关系咨询（亲子教育为主）、性格分析、情商提高、企业人际沟通心理学。
心理卫生协会妇专委
晚上爱乱想，经常性失眠，这种情况可能是由于工作压力大或生活中需要处理的琐事比较多，有的人晚上一闭眼就开始想事，想着明天要干什么，或今天的某件事这样做好不好，或家里的一些事怎么处理，越想越睡不着觉，极度焦虑，导致脑子不能完全放松，经常处于精神紧张状态，大脑的神经兴奋抑制调节低下，造成失眠。
经常失眠不仅影响工作和生活，使自己没精神，更重要的会影响健康，长期下去会诱发某些相关疾病，要解决这样的失眠，明白自己失眠的原因是什么，从原因入手，还可以尝试以下几种方法：
首先，还是要从心理上入手，自己要放宽心，不要事事都放在心上，处理事情自己尽力就好，没必要时候反复纠结自己做的好不好，自己想开了，精神放松下来，睡眠自然就会好转。
其次，睡前喝一杯牛奶或听一些轻音乐有助于快速入睡，研究表明牛奶中含有一些成分能让人疲惫欲睡，听轻音乐能转移注意力，抑制自己乱想，对睡眠有益。
再者，平时生活中可以做一些有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳等等，还可以和朋友出去旅游放松，适当运动能让人心情变好，对缓解失眠有好处，但运动要选择合适的时间，睡前不要剧烈运动。
最后，如果失眠长期得不到缓解，可以到医院失眠门诊就诊，让医生进一步检查，或在医生指导下服用一些助睡眠的药物。
杏花岛
明明从12点就躺在了床上，什么都不做，却一直到3、4点都没法睡着；整个晚上都不由自主地迷迷糊糊想着什么，只能进入非常碎片化的、浅层的睡眠。你是否也饱受失眠的困扰？
失眠的人由于在睡眠时间和质量上严重不足，从而影响白天的正常生活，并引发一系列生理、心理症状，如易怒、头痛、高血压等。
那么我们要如何应对失眠、保证充足的睡眠呢？
1. 睡前：创造有利于睡眠的状态
舒适的环境能提升人们的睡眠质量，也让入睡变得更容易。灯光是好的睡眠环境一个很重要的方面，保持在黑暗、安静的环境中睡眠会给我们更好的睡眠质量。
科学研究表明，当人们入睡后，体内温度会逐步下降。提早降低体内温度，以给大脑传递“我已逐渐入睡“的信息也是一个不错的选择。为此，我们可以在睡前喝一杯热牛奶，或者冲一个热水澡。
除此以外，研究发现最佳入睡的体感温度是16-19°C，太厚的被子可能也是你难以入眠的原因。
如果你是因为“爱乱想”睡不着，你可以在睡前特地拨出半个小时，将自己会担心的各类事情在纸上列一下，同时告诉自己：“该考虑的我都考虑了，接下来就该休息了。”这样，你就不会躺在床上盯着天花板，拼命想自己是不是漏了什么没有考虑。
此外，人们在紧绷的状态下很难睡着，为此我们可以在睡前做放松运动。处于放松状态后，你会发现自己能更快地入睡，而且睡得更沉。
2. 躺上床以后：专心睡觉，顺其自然
医生建议，不要在床上做除了睡（和性）以外的其他事，例如玩手机或者打电脑。这样做的目的是为了让大脑在“床”与“睡觉”之间建立关联。这样以后当你躺上床时，大脑就知道“是时候睡觉了”。
尽管我们在床上要专心睡觉，但是要顺其自然，“用力”地尝试睡着只会适得其反。如果你总在问自己“睡着了没有”，你就会时不时地变得警醒、随后检查自己的睡眠状态。这样反而不利于入睡。如果你发现自己短时间内睡不着，干脆就从床上爬起来，回到桌前看看书、听听歌，等感到困倦后再躺回床上。
如果你发现自己躺在床上情不自禁地思考工作、学习、感情等严肃而费劲的事，不要抵抗，不要强迫自己不去思考，相反，你可以试着改变自己思考的内容，想一些放松而单调的场景，比如窗台上滴滴答答的雨声。
3. 日常生活：培养有利于睡眠的生活作息
在日常生活中培养固定、时间精准的睡眠生物钟很重要。每天保持相同的入睡和起床时间。即使你因为学习、工作突然要熬夜，不管你在那一晚可以睡多久，都要尽量按照平常的时间起床。
除了固定时间睡眠外，养成运动的习惯也很重要。研究发现，适当运动能提升睡眠质量。但是，比起实际运动量，我们对运动量的感知更多地影响我们的睡眠质量。所以，你不用过度追求做大量的运动，只要做自己感到足量的运动，就能让自己睡得更好。
虽然这些事看似简单，但做起来却并不容易：不再在床上玩手机、适量运动、按时起床……你准备好调节一下自己的睡眠了么？
晚安！
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Reference：
Orman, D. (2016). Sleep well again: How to fall asleep fast,stay asleep longer, and get better sleep like you did in the past. TroProduction LLC.
Randall, D. K. (2012). Dreamland: Adventures in the strangescience of sleep. WW Norton & Company.
知我心理学
每个人的身体与生活状况不一样，所以失眠的原因和应对方法都不一样。经常失眠，影响到白天的工作和生活，有必要去看一下医生，检查一下身体是否出现了哪些器质性的问题导致失眠，不要忌药讳医。
我自己也有过失眠的时候，最严重最长久的失眠发生在十几年前，当时我在写博士论文。压力大，对自己的写作特别不满意，又非常焦虑，想要快点写好快点毕业，结果，连续失眠了半个多月，每天晚上想着睡觉，在床上各种辗转反侧，也只能睡两三个小时。白天就迷迷糊糊，精神不振，看书看不进，写作写不成，想补觉也补不到。越是焦虑着急，情况越是反复加重，我觉得特别绝望、低落。但是我当时就没有想到去看医生。
还是一个学心理学的朋友看出来我的萎靡。她说：“你这不是病，你是压力太大了。”就这一句话，点醒了我。我于是想：“我担心什么呢？论文写不完？那就延期吧。延期会死吗？”这样一想，整个人豁然开朗。白天索性什么也不读不看，也不尝试逼自己补觉，就去前山后山转一转，让自己专心找路，不再去想论文的事。苦熬了一天，晚上十点洗个热水澡，上床睡觉，醒来是早上。失眠半个月无药而愈了。
我的情况并不足以作为治愈失眠的榜样，毕竟，我不是长期失眠者，而且我的压力是可以解决的，我可以自己给自己解压。长期失眠者，身体器质已经受到伤害，即便尝试为自己解压，也不可能一夜之间回到正常状态。更何况，那些压力重重者，他们可能没办法奢侈到生活中只去解决“失眠”这一件事，他们有太多的窘况要应对，失眠只是综合征状之一。
但即便如此，我还是自己体会到了一些抵抗失眠的方法，也许某一点能给人启迪。第一，生活中要记住，身体健康、情绪健康是第一位的，除非遇到特别紧急的“不做会死人”的状况，凡事还是以身体为重，以吃好、睡好、身体好为重，不要把自己的身体当成一个可以任意驱使的机器。你太随意地使用它，压榨它，有一天它会狠狠地报复你，而那个代价是无比巨大的；第二，如果压力特别大特别焦虑，自己没有办法消化，尝试求助，向好朋友或者家人求助，有的时候不那么熟悉的人也可以帮你，就是所谓的“一语惊破梦中人”。自己一个人闷着头想，容易钻牛角尖，越想路约窄，自己不给自己路走；第三，万一失眠了，第二天不要老想着补回来，要尽量正常地吃饭、工作、运动，坚持到晚上，坚持睡眠有规律。
期待大家都有好梦。
裴谕新
我以前有时候也是常常失眠，有时候一晚上才睡一两个小时。现在不会了。
这里把经验分享给大家。
换个注意力，不要在一个问题上打结。在睡觉前，白天没有处理完的事情，积压在心里，老是去想，就会睡不着，如果，这个时候，换个角度，改换注意力，喝杯水，就会轻松的睡着了。
睡觉前一个小时，运动十分钟。睡觉前一个小时运动一会，待到睡眠时，就回很轻松入睡。而且睡眠质量好。
睡觉前看半个小时书。这个也很不错，也有助于提高睡眠的质量。
喝杯白开水。白开水有助于释放人体内压力，有助于清洁人体内血液过多的热量，提高睡眠质量，辟免失眠。
云波生活
我来给你推荐一些办法。
1.睡前洗个热水澡。
这个呢，其实就是让你放松下来，同时，你也可以烫烫脚，总之，转移注意力，让你大脑放空，这样，把注意力停在你的身体上，还不是大脑里的内容。
还有洗澡这个事情，他能够自动，调节你的体温，让你身体处于最舒服的状态。
这个时候你就就着热水澡，好好转移一下注意力，温度会让疲倦下来。
睡前去洗个热水澡。
2.运动。
运动锻炼也是非常好的方法，如果你长期去做一个运动，比如打打篮球，羽毛球，散散步，跑步，做点你喜欢的运动，你就会特别容易的，让你的身体素质好起来。
身体素质好了，其实情绪就会比较稳定，你就会比较少的胡思乱想。
3.冥想。
晚上睡前，可以听一个冥想的音频，比如身体扫描，观呼吸，或者瑜伽静心的那种音频都可以。
这种可以帮助你把心静下来少胡思乱想。
同时呢，还是一样，作为一种转移注意力调节情绪的一种办法。
4.固定时间睡觉。
就是作息要规律，如果不固定时间睡觉，就容易睡不着，如果养成了一个生物钟的习惯，那自然最好。
5.睡前不要玩手机，不要说话。
千万不要说太多话，这样容易太兴奋睡不着，玩手机也是，睡前2个小时，最好停止所有的电子设备了。
睡前可以看会书，画画，听会儿音乐，写写日记啥的，总结一下今天。
6.实在睡不着怎么办？
实在睡不着，我一般采取的办法将就是，直接起来看书，看书看久了我就容易疲倦就容易睡了。或者，听音频，听一些故事，喜马拉雅上面的，反正听着听着也就睡了，也算是转移注意力。
就这么多办法了，希望有所帮助。
猫黍说
睡眠是人类的必需品，当我们睡着之后，身体和大脑在这段时间里得以修复和恢复生机，从而能够保持身体机能发挥最佳效能，维持健康水平。睡眠有点像是让我们的大脑在做一个磁盘检查，病毒扫描，以及对我们的硬盘进行碎片整理。所以能够睡好觉对人们来说尤为重要。
失眠本身被定义为难以入睡、难以保持睡着的状态、醒得早，以及在获得足够时长和机会的睡眠并醒来后没有清醒的感觉。不过，它还能被进一步分类成短期失眠、长期失眠、原发性失眠和续发性失眠。简单来说，有些人早期失眠的时候只是入睡困难，而另一些人只要头一沾枕头就能睡着，却醒得极早，醒后再也无法入眠。题主的状况就是典型的入睡困难。
要先从自己的生活习惯来自检：
你是否吸烟？
你每天的酒精摄入量是多少？
你每天的茶或咖啡里摄入的咖啡因含量有多少，以及何时饮用它们？
你是否有使用兴奋剂的习惯？
你晚餐的分量以及几点用餐？
你每天的运动量有多大？
你睡前在床上都做些什么？
调节自己的失眠情况，可以试着从以下几方面进行尝试：
1、每天都在同一个时间睡觉和起床，让你的身体养成一个固定的节律。
2、如果可能的话，每天早晨有规律地做些运动。每天花上30分钟时间加速你的脉搏可以让你的身体快速醒过来。比如出门遛狗，爬楼梯，早一两站下公车或地铁，然后再走完剩下的路等等，你可以不在健身房运动，也可以穿着专业的健身服每天固定在早晨进行运动，只要能动起来，让身体熟悉清晨的节律就可以。
3、充足的日照，在冬天的时候室内有足够明亮的灯光，尤其是在傍晚。这一点同样对建立你身体的日夜节律很有帮助。
4、调整你的卧室温度直到恰到好处，太热你会感到烦躁，不停地掀掉被子，太冷你会不停地加被子、羊毛毯，还要穿袜子。睡眠时也是一样，需要给自己营造一个非常舒适放松的就寝环境。
5、保持卧室足够的暗度，帮助你更好地入眠，拉好窗帘，铺好床单和毯子，如果躺上床了，就不要再做和睡眠无关的事情。
6、保证卧室的安静，这样它能有一个宁静的氛围。耳塞、眼罩、香薰灯、白噪音等等都可以帮助你进入一个安静的氛围中。
7、洗个温水澡，放松身体肌肉，让身体接收到“我要开始睡觉”的信号。
所有的方法都是建立在帮助身体建立一个节律感的原则上，如果是因为心里疾病睡不着，并且长期的情绪抑郁，那早点找到医生就医才好。
每日谈心
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