我們經常想看很多網上推薦的電影，電視劇來充實自己，可是往往只是停留在想法之上，一直在拖延沒有行動；我們經過買回來一大堆書，感覺每一本都想看，準備讀些心理學、文學故事、哲學經典等等來填充自己的知識見解，可實際上是買回來的書，放在書架上很少拿下來看；是不是曾經做了各種學英語、畫畫、攝影、旅遊等等各種計劃，最後卻還是隻是計劃，沒有實現過。
儘管如此，我們仍然樂此不疲地下載一部又一部的電影，買一本又一本的書，激動的告訴朋友我一定一定要去什麼地方旅遊，我最近一定要學會什麼什麼技能，帶著美好憧憬想象擁有這些技能的自己，以為未來的某天，自己會發憤圖強，努力堅持的把這些完成。結果只是電影越存越多，書堆得越來越高，想學的技能越來越多，從想去一些地方旅遊積累成了我想環遊世界……
如果按照患病人數來統計的話，“拖延症”估計算得上世界第一大疾病了，幾乎人人都有拖延症，因為拖延症體現在我們生活的方方面面。
暑假結束前才開始打開的暑假作業；
答辯前夕的熬夜撰寫的畢業論文；
截稿前幾個小時的廣告設計；
堆到洗衣機快裝不下的髒衣服；
趕飛機前才開始收拾的行李箱；
太多太多……
中國社科院的一項調查顯示，目前中國有80%的大學生和86%的職場人都患有拖延症。50%的人不到最後一刻，絕不開始工作。
專家表示，單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習慣，改正它並不難。當“拖延”已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時，才能稱之為“拖延症”。
拖延背後藏著哪些心理原因？
1. 完美主義
有一位心理學老師這麼解釋完美主義為何會讓人拖延：“害怕在考試中不能得滿分，或者不能贏得一場比賽，為了避免恐懼，最好不參加。”對於這種人來說，一拖再拖的行為變成了免於遭受失敗的策略。
2.缺乏能力或信心
人類另一種普遍的傾向是自我懷疑。對於自信心低的人來說，這是一種潛在的虛弱體驗。所以，我們中的一些人不會深究問題的根源，而是完全避免這個問題。
再次，這是人生的另一個方面。一些經驗，雖然可能是痛苦的，但經常會比從未經歷過的收穫更多（有時是無形的/不明顯的）獎勵。
3. 家長的強烈控制慾
對孩子的生活充滿控制的父母，為孩子決定所有事：做什麼，怎麼做，跟誰交朋友，上哪所大學，選哪個專業，畢業去哪個單位等等，他們要孩子不容置疑地去執行他們所謂的建議。
父母感到自己是在保護孩子，或者是在運用自己的人生智慧讓孩子避免出錯。父母往往沒有意識到自己在控制孩子，有時候這種建議非常嚴厲，父母會憤怒地爆發開來，以言辭或者肢體表達出來的憤怒會摧毀孩子對自己和他人的信心。
但是對一個孩子來說，如果他/她不斷地接收沒完沒了的建議和指令，他/她可能就會感到沒有權利也沒有能力擁有一個獨立的自我。
控制的父母，普遍缺乏一種對孩子自我感的支持。過分的控制，破壞了孩子可以獨立生存、選擇和自己規劃人生的自我感。
當這個世界對孩子來說已經成為一個危險的所在，而直接的反抗又太冒險，拖延就變成了他們的一種反抗方式。
4. 工作狂傾向
許多拖延背後，有一種工作狂傾向。“拖延者常常覺得自己效率不高、甚至以為自己懶，更不可能是什麼工作狂。但實際上，工作狂是深埋在他們心底深處的一個心理學動力。”
5.焦慮
拖延（即迴避）是一種應對焦慮和壓力的方法。也許我們會感覺到失敗或恐懼的感覺，這種情況往往不是這樣。
壓力很大，對身心都有害。那麼，我們尋求緩解焦慮，壓力和擔憂是很自然的。我們都試圖從各種各樣的形式上解放自己的壓力。有很多時候我們會選擇逃避，失去直面困難的勇氣。
6.無聊的任務
任何被認為無聊，無趣或不愉快的工作都是延遲的時機。我們甚至會試圖理清為什麼要推遲一些事情（“明天上午/下午/晚上，我會有足夠的時間，對嗎？”）同時，我們的邏輯是面對基本慾望的性感。
那怎麼辦？用習慣，將你想靠意志力完成的事情變成靠習慣來完成。如何養成良好的習慣呢，下面幾點建議可供參考。
1.立即行動
做事情不要將結果想的那麼重要，重要的是先行動起來。
2.學會做計劃
將手頭要做的事情列個清單，同時將計劃安排出來。儘量將計劃細化到每週、每天甚至每個小時，每週對主要任務列個計劃，每天再列個待辦事項。
3.最困難的事情最先做
人都有畏難情緒，而越難越需要最充足的腦力去戰鬥，而且往往最難的、最容易拖延的事情都解決了，後面的那些事情都好辦。
4.給自己定一個結束時間
這跟制定工作時間一樣重要，比如定好下午5點以後就不學了，之後去吃去玩去運動。所以5點之前，就專注把清單上的任務一個個做下來，儘量抓緊時間多做些，5點就解放。
5.學會拒絕
也許在你計劃執行的過程中，會有同事請你幫忙打印一份文件，家人請你在做晚餐的時候搭把手，這個時候，學會拒絕，會對保證計劃實施有很大的幫助。
6.無需完美
完美主義者大概是拖延症的重症患者，但如果萬事求得完美，很多事情連開始都不可能。所以，當你在期待完美時機、盼望完美結果的時候，可以這樣提醒自己：“萬事無需完美，只要做到就行。”
最後，請相信憑藉自己的方法和信念，努力堅持，一定可以做到不拖延不抱怨，學習是一個日積月累的過程，人腦需要時間來建造神經藍圖，就像健身增肌那樣。所以我們要保持一個良好的學習慣性，避免拖延到最後一刻，以防在腦內搭建豆腐渣工程。
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