在我看病過程中，經常聽到病人這樣埋怨：“我就在家待著，也沒出去磕磕碰碰，也沒摔倒，怎麼就骨折了，我這骨頭也太脆了吧？”“我不抽菸、不喝酒、不喝碳酸飲料、不喝咖啡，上次檢查說我得了骨質疏鬆，難道就是因為我不愛運動嗎？”
隨著人口老齡化問題越來越嚴重，我國骨質疏鬆的病人越來越多。如果年輕時不願意做這3件事，你的骨頭很容易變“脆”，骨質疏鬆很快就會找上你！
1.每天不願意抽30分鐘時間來運動
有人就說了，上班時間我忙於工作，下班時間有時候還要忙於應酬，連陪老人、陪愛人、陪孩子的時間都很少，哪有時間運動啊？說的好像很有道理，但是，時間就像那個什麼溝，擠擠總會有的。
而且，每天只需抽30分鐘時間來運動，就能幫助身體增加骨密度，還能改善身體的體敏捷性、力量、姿勢和平衡等；對於絕經後女性和老年人來說，能夠減少跌倒風險，從而避免骨折的發生。
運動的項目很多，比如走路、慢跑、瑜伽、太極拳、廣場舞、兵乓球等，可以根據自己的興趣愛好和體質情況來選擇，也可以在醫生的指導下選擇。另外，做家務也是一種運動呢，比如擦地板相當於中等強度的網球運動。
2.每天不願意抽15-30分鐘時間進行戶外活動
隨著社會的發展，人們生活水平的提高，很多人習慣了車接車送或自己開車外出，過上了遠離陽光的日子。殊不知，每天抽15-30分鐘時間進行戶外活動，曬曬太陽，可以促進身體維生素D的合成。而維生素D可以促進身體鈣的吸收，防止缺鈣、骨質流失或脆性骨折的發生。
但是，夏天的太陽比較毒辣，不要在陽光強烈時外出，否則，你的皮膚容易被灼傷。如果因為工作或其他原因，實在沒有時間進行戶外活動，可以服用維生素D來彌補這一不足。
3.不願意喝牛奶或吃乳製品
每天喝300ml的牛奶或吃相當量的奶製品，可以補鈣、補充優質蛋白質，對骨量的增加很有幫助。另外，平時要多吃含鈣量高、含鹽量低和適量蛋白質的均衡膳食，建議每天攝入蛋白質約0.8-1.0g/kg體重。
如果你不願意喝牛奶或吃乳製品，或者因為身體的原因不能吃，建議服用鈣片，否則，你的骨頭容易變“脆”。
除了加強營養、均衡飲食，規律的運動，保證充足的陽光照射；就像很多病人說的那樣，我們還要戒菸、限酒，不喝太多的咖啡，不喝太多的碳酸飲料，這樣，我們的骨頭才能堅硬如鐵，不受骨質疏鬆的困擾。
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