幽小悠
天竺幽蘭觀點：雙盤和單盤都能達到同樣的效果，練習盤腿坐的功效是靜心，改善不良情緒，提高睡眠質量，滋養臟腑，增強內臟功能，提高下肢關節的韌帶柔韌性，避免意外傷害，如踝關節韌帶撕裂傷，改善下肢靜脈血流，增加毛細血管，改善微循環，體循環。
盤腿坐姿在佛家、道家文化形式上也得到表現，中國近代養生專家因式子還專著有《靜坐養生法》一書，其中例舉了很多通過盤腿坐而提高生命質量的案例，方法和理論表達不多，充分說明，事實勝於表達。
在天竺幽蘭公益課程中，專門開設有靜坐養生入門，養生原理通過減慢下肢血液循環，讓血液集中在上半身，從而達到滋養臟器、提高、改善消化系統、呼吸系統、神經系統、生殖系統，心肺功能。一切生理功能的完成依靠氣血的運行，一個簡單的體式對身體會帶來如此之多好處，這就瑜伽的魅力，養生的智慧，靜養內臟，動練四肢，生命在於靜養的核心價值在這裡得到體現。
盤腿坐是瑜伽入門的必修課，靜坐前充分活動下肢關節，從小關節到大關節，腳指關節、踝關節、膝關節到髖關節，劃圈、曲伸都是提高關節溫度的方式。大肢關節的柔韌性一般需要三個月鞏固，充分預熱關節肌肉後再坐，慢跑後靜坐也好，方法就是堅持，每天堅持數次，盤腿坐的時間以個人感受為標準，不麻為宜，酸加、疼減、麻停，及時伸直雙腿，拉伸、拍打放鬆，重複練習、放鬆。
靜坐時配合手印，閉眼、閉嘴，靜心冥想。善言善行，善因善果，天竺幽蘭，一個不經營、不叫賣的瑜伽公益品牌，善行天下，我用瑜伽詮釋！歡迎關注提問。
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A天竺幽蘭瑜伽
首先，有些人不練習也能輕而易舉的雙盤，有些人散盤都難受。
說說我的經歷：
1、先在網上找了視頻看了看，大同小異，沒有捷徑，只能堅持不懈的練，先散盤，散盤開始也比較疼，等靜下心來後，腿也會放鬆，放鬆後兩膝蓋就會慢慢往下沉，捱到地面；
2、散盤了一段時間後（時間較長，不是每天都打坐），開始單盤。單盤之前要做些熱身活動，然後單做一些打開髖關節活動，建議看看網上視頻，文字描述不清楚。然後把一條腿拉倒另一條腿上，
佛家分金剛盤跟蓮花盤，右腿在上為金剛盤，左在上則為蓮花盤。一下一下的往下按壓膝蓋，可以坐穩的時候，開始靜心，心靜了，腿也會放鬆，然後慢慢往下沉，捱到下面的腿上。我是一天換一條腿在上面。現在單盤已經很輕鬆了。3、單盤無障礙了，就可以雙盤咯，本人還沒有親自體驗過。
純手寫！
言忠信行篤敬
沒有其它辦法，只能循序漸進，先從散盤練起，進而單盤。當單盤左右腳都能順利堅持長久，也就是俗稱的拉開了筋，才可以練習雙盤。初練雙盤時即使能夠忍受肌腱緊張帶來的痠痛，也不可以維持過久，隔一段時間要順下雙腿活通一下氣血，反覆既久，覺得沒有大礙才可以持久盤坐，這樣就做到了下實，配合呼吸，眼觀鼻，鼻觀口，口問心，則周天一循，有日可盼。
謝謝！
燕北烈風說故事
謝邀！這個得按步法來，剛開始筋骨未松，韌性不足，切勿強行！最好有專業人士知道為佳！
