銳銳CC

感謝邀請回答！瀏覽了一下其他人的答覆，發現一個很有意思的現象，就是沒有練過太極拳的人竟然像模像樣的來回答這個問題，貌似分析的頭頭是道，其實一塌糊塗讓習練太極拳者更加一頭霧水，不知所云，甚至解決不了問題反而加甚膝關節的損傷！

在這裡先糾正大家一個錯誤觀點，就是練太極拳不會傷膝蓋，反而會更好的保養四肢關節，使之更加靈活，堅韌有力！

所以，太極拳練習絕不是大家認為的照貓畫虎，練練架子那麼簡單，沒有達到養生的目的，反而讓自己身體受到傷害！就像國標二十四式太極拳一樣，雖然簡單易學，可以很好的普及宣傳推廣太極拳，但是要想按照傳統的太極拳要求正確的練習它，可就不是一件簡單的事情了……

那麼，如果沒有正確的練功心法，動作要求，尤其是成年人才開始學習太極拳的人，那麼99%的人都會傷膝蓋的！更不用說養生了！

現在很多所謂大師，教練，師傅們貌似專家一樣拿出的解決辦法就是架子放高，膝蓋不過腳尖，膝蓋不可左右亂晃，練太極之前要熱身等等，這些都是表象，其實是無法解決這一問題的，原因就是，都不懂的太極拳練習心法，無法從內根本上解決它！

所以你能遇到一個好老師，通過系統的太極拳功法訓練，膝蓋這個問題絕對不會出現，也就是說你都會納悶驚訝，什麼是膝蓋損傷？膝蓋磨損這都會和你無緣的！

有人說，能不能說說方法？其實你想想看如果能用文字三言兩語解決的話，那還會有這麼多人把膝蓋練壞的？！

太極拳現在的普及和推廣面臨最大的問題就是這個膝蓋的問題，如果能解決了，那麼太極拳養生無敵了，人人都可以堅持鍛鍊下去！

不過最後，我還是給大家一些建議，對於初學太極拳的成年人，不要上來就學套路，可以把套路拆開了，就像八段錦，五禽戲那樣，一個動作一個小節練習！不知道明不明白我的意思？然後，在這個基礎上，通過站樁多加體悟身體的間架結構，並且在鬆柔的基礎上鍛練的，最後身體達到整體劃一的感覺了，那麼，你可以行拳盤架了！

九五太極養生

太極拳是中華民族的瑰寶，太極拳能夠強身健體，但是有一個動作，對膝關節有一定的損害

隨著年齡的增長，中老年人的膝關節開始產生退行性變，因此所有的鍛鍊一定要適度，下蹲的動作是比較傷關節的。有研究表明人體屈膝下蹲三十度左右，膝關節承受壓力跟體重相當，而屈膝六十度壓力為體重的3到4倍，屈膝九十度以上所承受的壓力是體重的5到6倍甚至更多。

太極拳有一個標準動作就是蹲馬步的同時旋轉，而這種動作如果做得標準，屈膝是要超過九十度的，超過九十度屈膝本身對膝關節就損害較大。而在太極拳中超過九十度的狀態下還要進行膝關節的旋轉，這種旋轉，又是一種摩擦，不僅會磨擦膝關節的軟骨，而且會提高半月板損傷的概率。

有人認為，太極拳這個動作其實不傷關節，主要因為打拳的人動作錯誤才導致了損傷膝關節，標準動作應該是由腰胯帶動大腿．隨著大腿的轉動帶動膝關節和小腿、踝關節的同時轉動。膝關節只起連接作用，不能有絲毫的動意．一點都不掛 力，完全徹底放鬆。似乎是有一定的道理，但是真正打拳的時候，人體的重力肯定要是在膝關節上的，所以你不管如何注意這個動作對膝關節肯定會有一定的損傷作用。

因此對於中老年人來說，太極拳的這種標誌性動作，我們不建議多做。太鍾愛太極拳的中老年朋友，建議做這個標誌性的動作的時候，膝關節儘量屈曲的角度不要太大。最好控制在30度左右。

總之到了中老年，膝關節儘量要保養，儘量讓膝關節少屈膝負重。儘量避免上下樓梯和下蹲的動作。如果想運動，最佳的方式就是游泳。

骨科袁鋒

“太極道”姚宇：說起運動損傷其定義就是：所有運動都有可能帶來損傷，因此太極拳即為運動就必然逃不脫這種可能。而具體為什麼太極拳損傷多集中在膝蓋，則確實是個值得一說的問題。

先從人體結構說兩句，膝關節， 由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成，為人體最大且構造最複雜，損傷機會亦較多的關節，屬於滑車關節。以上這些專業位置術語就不一一解釋了，簡單說就是每個位置都有其獨立的作用比如：有負責屈也有負責伸的，還有在屈伸過程中負責固定關節避免側向移位，還有負責在出現側向運動時保護關節的作用。總而言之以上是現代體育觀念中對膝關節的定義。

那麼在說兩句什麼叫“滑車關節”，就是現代機械裝置裡的滑車，滑車由於在軌道上所以他只有兩個方向的運動一來一去。而現在解剖學認為膝關節恰恰符合了劃出裝置的特性，一屈一伸。你只膝關節就叫滑車關節。

那麼基於以上的總結，我們已基本能夠看出問題的癥結了。傳統武術多樣性的發力訓練，對膝關節的要求非常高，也就是說給予膝關節的壓力也就非常大。

但並不是說這些傳統武術的人膝關節一點都有問題，這就像並不是所有的運動員膝關節都有問題一樣。任何運動都要遵循這幾個原則1、姿態。2、動作、3:運動、4:習慣。簡言之就是正確的動作，適度的運動量，健康的心態。遵循這幾個標準什麼樣的運動都不會受傷，這幾個原則其實是一個循環的邏輯鏈條，姿態不對一定會出問題，但姿態對了運動的量沒有掌握好也會出問題。是太對了運動量對了但沒有一個良好的習慣，也必然出問題。之所以叫邏輯鏈條，就是隻這幾個原則之間是互相影響互相干擾，那一個因素出了問題都會直接影響其他幾個因素的變化。

相反我倒覺得，由於太極拳的邏輯更加符合人體的自然。它可以超越解剖學的認知，把膝關節的運動拓展到側面旋轉扭動等等，姿態正確動作合理運動規律養成良好的習慣，我相信你會應擁有一副健康的，柔韌有度，剛柔相濟的膝關節

姚宇

正確的按照太極拳的要領去練拳不會傷到膝蓋的。如果現在體操化舞蹈化的太極拳就可能會傷到膝蓋。因為兩者的動作要領和用途是不一樣的。

首先：現在傷到膝蓋的太極拳愛好者大都是練習簡化二十四式太極拳和競賽套路的。這些愛好者很多人是跟著教學光盤自學的。還有的自學沒幾天就敢出去教拳的，自己沒練對再去教別人。所以跟這些光盤教練學的愛好者，基本上百分之一百在學拳出去都會膝蓋痛。

其次：傳統的太極拳愛好者也存在自學傷膝蓋的現象。有很多的傳拳者也是照著光盤或者跟著別人後面偷學了沒幾天就出來教拳，沒有經過嚴格的系統訓練，誤人誤己。

太極拳是我國傳統武術的瑰寶，有著自己的一套系統的訓練方式。學拳初期，在明師指導下，規範的按照太極拳的要領去練，一定不會傷到膝蓋。入門階段很重要，凡是按照正確要領規範訓練的愛好者，不但不會傷到膝蓋，而且進步很快。

要想練好太極拳，首先就要了解人體的自然運動規律，明白的老師會在這個階段給你認真講解，在你練的稍有偏差的時候及時糾正你的錯誤動作，從而避免不必要的損傷。瞭解人體的自然運動規律，就從平時的自然走路，上樓梯以及自然的前俯身扶膝下蹲中就能找到感覺。

再就是增加腿部力量的訓練，因為腿部力量夠了，才容易做到上身放鬆，放鬆了動作才會協調，才能達到自然的運動平衡狀態。有條件的也可以兩人一組做到面對面的雙手互拉的深蹲訓練，這個訓練對減少膝蓋的損傷最有效。

如果不小心壓到膝蓋，立刻站起來休息一下，然後做大開步的前俯身扶膝深蹲，然後調整骨盆做向後下方的運動，可以立刻緩解。

要想練習太極拳不傷膝蓋，一定要找一個真正懂得太極拳的明師去學習，不要輕易自己練，實在沒有條件，也是要在網上有明師指導下，嚴格按照太極拳的基礎訓練去練，基本功紮實了在進行套路的訓練，只有這樣練習太極拳才能不傷膝蓋。

太極王敏夫

我在網上找個一些二十四太極拳的動作分解圖，我們可以先分析一下動作。

因為提問針對膝關節的，所以我們主要說說膝關節。在這一系列動作中，雙側的膝關節都處於半蹲位，角度大約在90°-150°之間變化，前側膝關節（右側）有順著腳尖前後蹬伸的動作，以及左右旋轉的動作。後側膝關節（左側）處於屈曲外翻位，同時在外翻位置上有內旋和向前蹬伸的動作。膝關節在這幾個位置上的變化有什麼影響呢，我們得了解一下膝關節的結構。

如上圖，膝關節是由前側的髕骨、上方的股骨和下方的脛骨構成，股骨和脛骨之間墊著兩塊纖維軟骨，就是我們常說的半月板，膝關節內部有前交叉韌帶和後交叉韌帶連接，關節內、外側有副韌帶連接。膝關節最長見的運動是屈伸，這是我們在日常行走和跑跳中最常見的動作。另外膝關節在屈曲位置上可以做旋轉和內外翻的動作，但是幅度都非常有限，而且做這樣的運動風險非常高，很容易對膝關節連接的組織造成損傷。

我們再回到太極拳的動作，前側膝關節處於屈曲位置，然後股骨和脛骨之間出現旋轉，這時候兩側的副韌帶受到旋轉的牽拉，很容易受傷，半月板組織也會在旋轉過程中受到研磨而容易發生損傷。後側膝關節在外翻位，內側副韌帶會受到過度的牽拉，外側半月板也會承受更大的壓力。

而太極拳最大的特點是緩慢而有控制的運動，所以膝關節在練習太極拳的過程中會受到反覆的研磨牽拉，這時膝關節通常不會有急性損傷，但是慢性的勞損在練習太極拳時間較長的人身上都會出現。

任何的運動都要控制好量，超過一定量都會對身體造成損傷，即使是太極拳這樣舒緩的運動依然如此。

張博士體態康復

如果你練習太極拳的方法是正確的，那麼則不會對膝蓋產生傷害。但如果方法是不對的，就不止對膝蓋產生影響了，就會對身體的其他部位也產生影響。因此練習太極拳要有科學的方法作為指引，才不會造成不必要的傷害。

因為很多人的方法就是不對的，所以在練習太極拳一段時間或者是長時間或者也是短時間內會出現不同程度的膝關節疼痛現象，就在誤以為是練極拳練壞了甚至是練傷了膝關節，其實這是錯誤的猜測和判斷。

太極拳是我們中華傳統文化的經典之一，是傳統的體育運動項目之一。它具有鍛鍊身體，增強體魄的作用，這是歷史和科學所得出的結論。因此練太極拳的人如果是沒有病痛的話就可以鍛鍊我們的身體。如果是有病的人，練習太極拳就可以恢復健康的身體。在練習太極拳的眾多人中，許多擁有慢性病的人則通過練太極拳使得身體得到了康復，甚至還可以把陳年的老傷，大小病痛都在你練習太極拳的過程中，不知不覺中的到治癒。所以正確的方法去練習太極拳對膝蓋產生傷害是可以忽略的。

一般來說，初學太極拳的人在剛開始的時候凡是出現的所謂的疲勞性痠痛，都只是暫時的，那麼就對肌肉進行拉伸放鬆一下，多次嘗試放鬆，然後堅持練習，並且休息到位。經過一定的休息後我們拉傷的肌肉的疼痛感就會減輕和自行恢復了，所以不用擔心。

然而用不科學的指引、不規範的動作、不正確的方法去練習太極拳就會對膝關節產生磨損、然後嚴重的會有積液、甚至是腫脹等，就很難康復了。出現輕度的病患的不但影響習拳練拳，而且會對我們的日常工作生活進行影響，嚴重的話也許可能會致殘。因此就要用正確的方式去練習太極拳，才會取得良好的鍛鍊作用，不然就會適得其反。

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骨科王健醫生

我們不能片面地回答這個問題說會或者不會。只能夠說，正確練習太極拳不會損傷膝關節。太極拳作為一種運動，有運動損傷很正常。合理運動有利於關節軟骨獲得營養可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的韌性。所以很多人選擇了太極拳這種看似“輕柔”的運動。但是在練習太極拳的過程中很多人的膝關節受到了損傷。為什麼呢？因為在練習太極拳的過程中，人始終處於半蹲位，身體重心下壓，這就使膝關節承受了很大的負荷。膝關節受力是有著自身特點的。站立時，膝關節承受了約一倍體重，隨著重心下壓膝關節承受的壓力變大，達到體重的數倍。而且體重越大的人在做太極拳的動作時會產生更大的壓力，使膝關節承受更大的負荷。所以在這時，如果沒有做出正確的太極拳動作，我們的膝關節會受到很嚴重的損傷，那麼太極拳運動對我們的身體是弊大於利的。

另外，膝關節本身是會隨著年齡的增長髮生功能的減退、骨密度降低、骨質增生等老化性的改變。所以，當做出錯誤的太極拳的動作時，軟骨和半月板的磨損會更加嚴重，重者甚至會出現骨性關節炎或使已經患有骨性關節炎症狀加劇。因此，我們一定要注意自己在練習太極拳時動作是否正確是否規範，防止自己做出錯誤的動作對身體造成損害。在練習太極拳時，我們應該注意膝關節屈曲的角度大於135°，因為這個角度是比較合理的。其次，練習的次數不要過多了，時間也不要持續過長。最後，當我們在練習的過程中一旦發現膝關節有疼痛要科學的去分析原因或是及時去醫院就診。

正確地練習太極拳並且結合自身的條件，才能達到強身健體的好的作用，才能不損傷我們的膝蓋。

科學運動與健康

看來這個問題挺普便……

太極拳傷膝，練拳者有的膝蓋痛。甚至造成損傷。確實是太極拳的“功勞”。先看看膝蓋各部位疼痛的原因。

為什麼說傷膝呢。看一下原因。

下肢靈魂圖畫。紅色部分是身體肢節，藍色部分是轉換關節。從上往下分別是：身體、胯、大腿、膝蓋、小腿、踝關節、腳。大家都知道大腿小腿腳是不能運動的。

好，下面來看，假設混元樁站立，這時身子要往左轉。胯、膝、踝的運動。

第一種情況

身胯、膝、踝全部轉過來，這種情況可以嗎？可以傷膝嗎？不會如何傷。但是下盤成了一體。這麼練永遠開不了胯，也就是下盤不分虛實。

第二種：

身左轉，胯左高右低，左膝上收，踝關節跟著轉過去。這種方法可以嗎？可以。傷膝嗎？不傷膝。

第三種：

身轉了，胯擰，膝擰，腳不動。可以嗎？不可以。傷膝。這是一種人練拳類型。腳下跟不上。

這樣練拳膝蓋必傷。也就是有人說的膝蓋不對腳尖。

再來就是老生常談的跪膝了，其實跪膝我個人有不同見解。跪膝是分情況的。如下圖：實腿在前而跪膝是形跪勁也跪。

如下圖：虛步在前，實腿在後引起的實腿跪膝是形跪勁不跪。

（看胯窩練的如何）

為的是不要畏跪膝如畏虎。跪膝引發的膝蓋痛。遠遠不及膝蓋擰來擰去傷害大。

再來一類：晃膝，尤其是在開步時特別明顯。膝蓋里扣，又擺回來。也會傷膝。

要練好逢轉必沉。

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以上是我認為大體幾種常見問題吧。

說的根本是膝不能固定，也就是胯開的不夠，腳又跟不上，只好動膝。膝有何罪，如此折磨。

緩解方法：

站立來回晃膝，讓膝部氣血順暢了。

靠牆靜蹲。

按摩。

祝題主身安體泰福壽安康。

紫雲觀濤

打太極會造成膝蓋損傷嗎？
【問】我是一名軟件工程師，每天感覺肩酸背痛、頭暈沉，睡眠也不好，想通過太極改善身心狀態，但也聽人說打太極會損傷膝蓋，是真的嗎？如何避免？
【答】
我分三步回答您的問題，先回答太極拳是否傷膝蓋，然後解答為何會受傷，以及如何不受傷。

【第一，正確精準修習太極拳，根本不會傷膝蓋，不僅不傷，相反，對於周身關節，包括膝蓋都有很好的修養康復作用。】
現在確實有許多太極拳習練者把膝蓋練傷練壞現象，以至於骨科醫院大夫都建議中老年人不適合練太極，因為見了許多練太極後膝蓋受傷的案例，還給這種傷病起了個名字——“太極腿”。這簡直是滑天下之大稽！這好比喝三**胺牛奶，喝出泌尿系統結石，這總不能給牛和牛奶安上吧，叫“牛奶結石病”，真的不合適！
從明末清初陳式太極拳創生，到清朝末年陳長興大師的學生楊露禪以及其子孫三代“楊無敵”北京傳拳，再到1928年陳式太極拳第九代大宗師陳發科公來京首次面向公眾開館授徒，直到解放前，幾百年間，在傳統師徒傳承的修學體系內，從沒有“太極腿”的弊端，壓根就沒有膝蓋受傷的情況。反而有一個真實案例，值得大家瞭解，那就是當年著名京劇武生楊小樓先生，人到中年以後，身體因腰腿舊傷發作，不能再上臺表演，當時醫療保健手段都用了，收效甚微，後有機緣隨陳發科公修習正宗陳式太極拳，旋即身體逐漸康復，又可以上臺為觀眾精彩獻藝了，這個事件當年是有報紙採訪報道的，一時傳為美談，洪傳陳式太極拳洪均生老先生在其回憶錄裡明確記載了這事。不僅傳統陳式、楊式，包括吳式、武式、孫式，都是一脈相承，都絲毫不傷膝蓋。

【第二，從技術角度，什麼原因造成太極修習者膝蓋受傷？】
許多太極修習者都知道，行拳盤架子要求膝蓋不超過腳尖，這也是許多太極老師和教練遇到這類提問，通常會給出的答案。事實上即便遵循了這個要領，還有學員膝蓋不舒服，去問他的老師或教練，竟有老師回答：“根據我的經驗，疼三個月，氣血通了就不疼了，我當年學太極也疼了幾個月”，還有資深“名師”回答“為了你老年膝蓋不疼，現在疼幾個月是在換勁……”，這樣的教學，簡直比“獸醫為人接生”還可笑，還更不靠譜。這樣教授學生，簡直自欺欺人，害己害人，會毀了中華太極文化。

許多行業都普遍認同一個理念，就是對於一門技藝，一個人修學累計達1萬小時可稱“專業”。
太極拳自古就有“十年不出門”的規矩，過去十年跟師修學太極，可不是當今培訓班一天上一節課，古代修習者是除了吃喝拉撒睡，一睜眼就練，所謂“聞雞起舞”、“冬練三九，夏練三伏”、內功更講修“子午功”，每天練十幾個小時都不止。陳發科公有日行拳30遍的說法。而現在的太極拳老師或教練，多隻是參加過短期培訓班，更有的是看書看錄像“自學成材”，怎麼能夠保證太極嚴謹的技術體系和清晰的教學次第，在教學過程中得以貫徹傳授呢！？
就好比“ofo”小黃車，在騎前通常要調整車座的高度，以適合自己，練太極拳也是“一人一太極”，而許多教練和學員只關注動作和書上錄像上示範整齊劃一，而不知調整拳架高度以適合自己。每個學員的年齡不同，身體承受力不同，身心狀態不同，學習目的不同，理解領悟能力不同，怎麼能盲目的要求大家一個高度，一致動作呢？！太極拳修習包括心法、內功法、養生功法、拳法、推手格鬥法，怎麼能和廣播體操、廣場舞一樣只是模仿外在動作呢？這必然造成種種問題甚至傷害。

【第三，避免膝蓋受傷的技術要領】
第一，立身中正，周身放鬆。太極拳講究立身中正，腳踏實地，虛領頂勁(也作：虛靈頂淨)，氣沉丹田，周身放鬆，自然包括膝蓋在內的所有關節，都要儘量放鬆。松和緊是相對的，相對於胯、膝和腳踝的放鬆，腳底板和小腿肚就要更多承受身體重量，這和蹣跚學步的嬰兒極為相似，用專業術語叫“如臨深淵，如履薄冰”，凡習拳者一定要認真對待，行拳盤架、練功、站樁須臾不能離開。凡離開“如臨深淵如履薄冰”的心態和體態，你練得再像，再漂亮，再驚心動魄地動山搖，也不能算太極拳，甚至把“臨深淵履薄冰”貫徹到日常生活中，也會大有裨益。這點要領，和大多數成年人的習慣體態是相反的，只有細心觀察老病弱者才會深有領悟，而學步嬰兒是天然如此的。
第二，步法自然，轉換順遂。任何邁步、重心轉換，以及完成踢擺蹬掃等腿法，都要求胯、膝、腳三者由“心意”指引下，自然順遂完成。堅決避免將意識與動作分離，堅決不能機械的擰轉膝蓋，而心意完全關注其它，長期以往，勢必積小傷而成大患。打拳要如邁步上獨木橋一樣自然而然，人體有天賦良能，可以協調胯膝腳乃至周身，使之順遂無礙。具體要求，就是意圖所向，即是胯膝腳自然所對應方向，隨即邁步趣向，三個方向合一，都動作自然連貫，如此自然必不會對膝蓋有任何損傷。若違背自然，做作操弄肢體，以求像模像樣，勢必受傷！

第三，膝蓋不過腳尖。在練功、站樁、行拳盤架過程中，支撐腿膝蓋不能超過腳尖。具體，還是以胯膝放鬆，腳底均勻承擔身體重量為要。

芮老陳一陳江榮

練太極拳不會傷膝關節！姿式不對的太極操才會傷人身體，特別是膝關節。很多人以為太極拳就是那一套拳架動作那就錯了，那套架子只是為練勢、練陰陽、練陰陽相濟而成的一套動作，在這三者不丟的前提下，你打的拳不傷身而養身並能技擊。等太極功夫上身，拳架怎麼打都是對的，坐臥行走皆為拳。離開了這三點即便打得再規範、再均勻、再好看也是一套操。很多人執著於這套架子，為了漂亮，為了表演，為了所謂的套路比賽自己亂改拳架或低、或大、或跳等等，我看到有些套路比賽的動作對身體有絕對的傷害。很多學了幾年甚至幾個月拳架的人，不知太極拳理，只知太極拳形，自封大師，教別人這些非太極的太極拳，害人非淺。還有些人將拳架自己改動編排造形，就認為是創拳，號稱宗師。滑天下之大稽。外面90%的太極拳基本跟太極木有關係。99.9%的大師宗師都是假太極，都活在自己的假太極拳裡。假做真時真亦假，可悲！！！實際太極道理很簡單，但要練上身很難，萬人中無有成者很正常的。外面把太極道理講得神秘莫測，都是錢鬧的，大道至簡，這是真理。所以要學真大極一定要找個明師而非名師指點，切記。辨別明師就看他所說所用是否符合王宗嶽的太極拳論，合則對，不合則不對。這是真太極的唯一標準，很多大家寫的書都是自己走上太極正道前與後的感受和感悟。然，人不同，受悟亦不同，況且很多還是所謂的大家或自以為的大家，所以各大家寫的東西只是做參考和印證，而王宗嶽的拳論才是唯一標準。能把王宗嶽拳論的每句話解釋給你聽，並可以隨意演示給你看(包括四兩拔千斤)，毫無做作，信手粘來，那就是開示，開你智慧，示你真諦，那才能稱大師！，所以不是古人騙人，而是今人不智，不是傳武不行，而是今人不練。這些是我對於太極拳的一些小小見識，也是我親耳聽、親眼見之概括，非道聽途說而來！

讀此文者以為我是胡扯亂說，一笑而過即可，無需漫罵攻擊，這樣會動肝火降智慧造口業，損己不利己！無益！

關鍵字: 養生 健康 膝關節