世界杯来了！世界杯来了！世界杯来了！
“当世界杯到来，每10个人里，至少有9个人的减肥计划会因此中断……”——沃茨基硕德
世界杯小组赛已经接近尾声，有球队提前出线，也有球队积6分依旧站在悬崖边上。这届赛事的一度爆冷让很多球友一度戏称“走向天台”，这同时也说明越来越多的人在加入这场足球的盛宴，享受着、参与着世界杯带给大家的情绪和狂欢。
对大多数球迷来讲，世界杯还有一个神奇的属性，如果你选择了世界杯，基本就等于告别“减肥”了。管它凌晨几点，约上一帮好友，或者独自在家享受自己的世界杯时刻，没有炸鸡啤酒小龙虾烧烤的世界杯怎么可能完整？球赛总是选在“宵夜”的最佳时刻，想要看球，尤其是重要的热门赛事，想要不熬夜是不可能的好吗！那么熬夜的危害就能视而不见吗？当然不行！
熬夜很可怕！
——熬夜打乱了生理时钟，身体的器官与机能也跟着乱了脚步。
长时间睡眠不足，不仅会增加死亡危险，同时由于生物钟紊乱，心率变异性增加，患冠心病、高血压的几率也会增加。经常熬夜的人也更容易出现心律失常，或是发生心梗。
于此，当然最好的办法是不熬夜！
但是呢，对广大铁杆球迷来讲，不看球基本等于犯罪，好几年盼来一届世界杯，没办法啊~
熬夜过程中的注意事项
熬夜很累，但无论你是工作还是看世界杯，中间最好不要上床休息，否则身体一开一关的，很不好。
熬夜时因为大脑摄氧量会增大，建议
多做做深呼吸。看完球赛若是心情激动，一定要收收心再睡，或者在椅子上静休一会。
熬夜时建议你这样吃
大家都知道熬夜不好，如果熬夜饮食又不当，那身体受到的损害会更大，而饮食恰当则可以有效弥补熬夜对身体的损耗。
因此，建议大家提升一下晚餐的质量，不是说晚餐多吃，而是在控制热量摄入的前提下，保证食物的多样性，尤其是注意蛋白质的摄入，可以提供饮食的饱腹感，帮助减肥。
夜宵总体的原则是吃低碳水化合物、极低脂肪和高蛋白的食物。
像牛奶、豆浆、米糊杂粮粥都是不错的选择。虽然没有烧烤、麻辣小龙虾这些吃着过瘾，但肯定对身体的负担是最小也更健康的。
所以大家要保持下室内通风，并有一定湿度，比如在电脑桌上放一台加湿器，以改善空气的湿度。还有记住多喝水，勤上厕所，每隔1小时来回走动活动活动。
如果是长期熬夜，注意保证维生素的补充，维生素A，维生素D（包括一些维生素类补充剂），多吃绿叶蔬菜，少吃或不吃辛辣食物。
熬夜后的补救措施
熬夜之后，第二天还要上班怎么办？
看完球后，先简单的活动活动筋骨，再去冲一个热水澡，可以放松全身肌肉。
皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。睡觉前或者起床后，用十几分钟敷一个面膜，有助于补充熬夜造成的肌肤缺水。
有时候可能看完球赛已经很晚了，甚至天都要亮了，但无论如何也要休息，哪怕眯一会儿睡个把小时，都能起到很好的恢复效果。
熬夜后的早餐也极为重要，一定要吃！且一定要吃好！不要吃凉的，可以选择牛奶、鸡蛋、全麦面包和一些低升糖的水果，这样慢慢恢复一下。
还可以喝一点枸杞茶、咖啡类饮品（少量多次），防止犯困，补充元气，提神醒脑。
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娜米小兔——互联网新美业，倡导轻奢、健康的生活方式，很高兴遇见你。
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