轩诺259115803
才坚持了10天，不一定能够看到减肥成果，一般来说，减肥三个月以上能够维持目前体重不反弹，那么才算是减肥有成效，10天根本就没有发言权，所以题主别着急，多坚持一段时间必然会见成效的。而且这其中也同样牵涉到一些具体性的问题，所以题主也要注意一下。
虽然说了控制饮食，但到底应该怎么控制，每天吃多少，这个还没有具体落在点上，减肥的条件是每日摄入的热量要小于消耗的热量，可能每天自己感觉自己吃得已经很少了，但也不一定这个消耗的热量就真的是小于每日摄入的热量，有时候两餐之间不经意可能就吃了一些零食，导致热量摄入并不低。最好是查阅一下每日总热量摄入计算公式，算出自己一天到底需要摄入多少热量，在这个热量的基础上减少500~1000大卡的热量摄入，如果要配合运动，建议500~700为宜，这样必然会慢慢瘦。另外，吃得少补等于摄入热量低，吃得多也不一定摄入热量就高，主要看自己选择热量是多少的食物来吃，最终的总热量摄入了多少。
锻炼肯定是能够起到强身健体的作用，另外可提高心肺功能，维持肌肉含量，刚开始运动，如果有无氧运动，或者有氧运动进行配合，可能会适当保持肌肉或者增长肌肉，肌肉的重量较大，是脂肪的3~4倍，所以即使减少了脂肪，肌肉得到一些生长，另外脏器也得到重量增加，则体重也并不一定会下降，没准还会上升，所以需要再多观察一段时间。
只有营养师知道
每天控制饮食并且运动体重不降的原因是？
在长期节食减肥中，会出现控制饮食(低热卡)，并运动，体重就是不降，可称之为进入减肥平台期。平台期产生的原因是人类细胞中有"节俭基因"，也就是说，在长期节食的情况下，不论你摄入多少热量，节俭因子启动去储存能量，以备能量灾荒时使用。同时，机体为适应低热卡状态，以降低基础代谢率来适应能量平衡。因此，体重不降，有时反增。
节食减肥，对单纯性肥胖者有效，但是，因其理论复杂，实际工作中会出现很多具体问题，建议到专业的机构咨询。如果看官有兴趣，也可与我互动。
爱心98695
很正常，主流的减肥方法，饮食稍微节制少吃一些，适当增加运动，10天减1斤左右是正常的速度，也是比较合适的速度，但一斤左右往往确实并不明显，这样的速度多数人并不满意。其实肉不是一天涨的，日积月累，胖了这么多年，减肥也不能期待几天就变成个瘦子，罗马不是一天建成的，减肥最重要的不是速度，而是可持续性+减少反弹。对于绝大多数人而言，只要养成健康的饮食和生活习惯+良好的运动习惯，自然就会变瘦。
10天减1斤左右，多数人也会觉得慢，其实10天减1斤，只要半年就能减18斤了，这对多数人来说身材、健康程度都会发生很大的变化，整个人感觉都不一样了。但实际生活中你会发现，能减将近20斤，并不反弹（至少保持6个月基本不反弹）的人都很少。为什么会这样？因为多数人减肥是这样的，比如刚看了《邪不压正》，羡慕彭于晏身材真好，脑袋一热就决定要减肥，要腹肌胸肌。但少吃+运动十天左右后发现，体重变化很小，离彭于晏身材的距离还是那么远，就觉得没动力，放弃了。
所以减肥的关键是坚持，自律，不是盲目节食和短期拼命运动，这样只能体重短期下降，很容易反弹，且严重影响健康，没法坚持。最好的方法还是养成良好的饮食和运动习惯，不要整体关心体重，只管好自己，坚持半年，体重减10几斤的时候，自然就能看到收获。
其实保持健康体重（不管是需要减肥，还是体重正常防止肥胖），都是需要长期自律的，即使彭于晏，现在这么好的身材，如果突然受了刺激放任自己胡吃海塞，不运动，肌肉很快就会退化，身材也会变的臃肿。
因此，要想真正的减肥成功，就得改变认知，从根本上意识到养成良好得运动和饮食习惯重要性，并做好坚持一辈子的打算，养成自律的好品质，不要急于求成。
营养科普赵之德
哦，我现在正在减肥中。
首先，你必须每天都要称重
不要用“我感觉”如何如何，减肥是一种科学，自然是要用科学的手段，每天量一下体重有利于你自己对自己体重的认识，今天减了多少，明天减了多少。
其次，减肥是科学
减肥其实是特别特别简单的事情：你吃进去食物的热量如果高于你消耗的热量，那么你就变胖，反之就会变瘦。因此我们要保证每天消耗的热量大于吃进去的热量。
所以减肥的核心就是两点：
管的住嘴
迈的开腿
而且在下以为，管得住嘴比迈得开腿更加重要。
先说管的住嘴
不要觉得你一日三餐那些食物是主要热量，还有很大一部分热量来自于你的饮料，你的零食，你有没有喝可乐？你有没有吃零食，尤其是薯片之类的？你有没有吃冷饮，那玩意是巧克力做的，热量巨高，你有没有去撸串？你有没有吃烧烤？
、这些零零碎碎的热量加起来，可能比你一日三餐的热量还要高。
建议：每天吃一些高蛋白的东西，例如说鸡蛋，鸡胸肉之类的，避免吃红肉，杜绝糖类，黄瓜，西红柿之类的是不错的食物，多吃粗粮之类的，少吃米饭。
再说迈的开腿
你必须持续的运动，而不是跳绳跳两下就算了，我个人非常建议的是你要培养一种体育爱好，如果光跳绳很容易就腻了，我个人的经验就是打乒乓球。
我参加一个乒乓球俱乐部，打乒乓球巨耗时间，而且不知不觉时间就过去了，你可能没注意到就锻炼了两个小时，而且打乒乓球消耗的是全身的力气，你要不停的迈步，不停的走动，还要挥舞球拍，打几场下来，大汗淋漓，这是减肥。
最关键的是：它好玩，这种有趣的运动有利于你减肥。
祝各位能真能减的下来。
李建秋的世界
别心急啊朋友。
你吃胖不是一天，变瘦能是一天吗？
运动减肥这个事
并不能说是几天就出效果的啊。
而且，即便是出来了效果。
第一步也不是体重下降……
你最先看到的效果是：
体重几乎不变，但是身体的围度下降了。
比如说
你减肥之前是150斤，腰围2尺5
减肥一段以后
你的体重大概还是150斤，腰围变成2尺3了
这才是正确的运动减肥的打开方式。
因为在运动初期
你的脂肪确实在减少，但是，因为运动强度大于日常劳动强度的关系
你的肌肉在增长。
而肌肉比脂肪体积小，比脂肪重量大3倍
因此，你的体重几乎不变
但是腰围，臀围什么的都小了，脸也小了。
这段时间大致持续一两个月。
再往后，才会体重随之减少，围度也是一直减少。
因为在这个时间段
你的肌肉已经成长到可以负担运动的强度了
也就不会继续生长了
剩下的光剩下脂肪在不断的掉。
这时候才是你想要的体重围度双降的效果。
运动减肥的时候，注重围度，别太关注体重，那都是假象。
希望有帮到你！
虎山行不行
首先你瘦不下来可能有以下几个原因：
1你可以能不是很胖，小基数的减肥会比大基数的要来的不明显，需要继续坚持。
2食物摄取上不对，你每天都在控制饮食却还是瘦不下去，这时你就要想想你都吃了什么？是高热量的食物？还是普通的饮食只是分量少了一点。
3体质因素，每个人都有着一种不同的体质，就算是胖也会有不同的致胖因素，如脂肪型，肌肉型，水肿型，橘皮型，更年期型。所以你是那种需要进一步的去了解看看。
4水分摄取，水分摄取过量也是容易造成体重不降的，这个多见于水肿型肥胖，出汗多虚同时喝水量非常的大，体内含水量非常大。
综上四点，你可以先找找原因。接下来对比一下自己的体质。
一水肿型肥胖
二肌肉型肥胖
三脂肪型肥胖
四橘皮型肥胖
希望能帮到你吧，如果觉得好的话还请o(￣▽￣)ｄ点赞加关注哦，点关注不迷路嘛，下回有什么减肥上的问题还可以问我。同时记得转发给你认为需要的人，让他们不要再走弯路了。
花衩裤多漂酿
每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降，原因可能有两点：
1、虽然控制饮食并且运动了，但也许摄入量还是大于或等于身体的消耗量，所以导致体重变化不大。在体重保持不变的基础上，再适当减少饮食摄入量或增加运动量，才可能引起体重下降。饮食方面要注意不要吃高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、零食等，要注意吃热量相对较低、营养价值较高及膳食纤维含量丰富的食物，如蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、瘦肉等。
2、开始运动之后，一方面身体脂肪含量会降低，另一方面机体肌肉含量增加，尽管体重变化不大，但是身形看起来比以前消瘦。
另外刚运动10天，时间不算太长，体重变化不大也是有可能的，要坚持下去。
判断减肥是否有效可以测体成分，不管体重如果变化，当体脂百分比在减肥前后数值下降，就说明减肥有效果了。
糖尿病之友
我想说，你已经坚持10天了，不要因为现在体重没有下降就先放弃了，往往你胖跟你瘦之间只差了两个字“坚持”
当然，效率也是很重要的，所以下面这几个建议希望可以帮到你。
1 动是动了，但是你的饮食呢？三分练七分吃，跑步之后往往会觉得很饿，在你处于饥饿状态时很容易克制不住自己吃很多卡路里很好的食物，导致你摄入的比你消耗的还要高。所以一定要克制住自己不要吃过多的垃圾食品，而且运动饮料的含糖量是非常高的，的确可以帮助我们提高运动表现，但是如果你的运动强度并没有那么高的话，希望你戒掉它！
2 你要想一下，你跑步的速度是不是过快了呢？这点你可能觉得很奇怪，难道跑的快了还不助于减肥？但是——对的！
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽。
所以我的建议是慢跑持续的时间尽量长一些，30分钟以上，保持匀速的呼吸，慢跑不仅能消耗大量的糖原，也可以充分的调动体内的脂肪。
3 在这10天的跑步跳绳中，你要回想一下，是不是每天的计划都是一成不变的呢，运动模式的单一，也会导致减重效果的下降，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，除了跑步，你更应该尝试一些力量训练，肌肉的撕裂和愈合都是需要能量的。可以高效的帮助你燃脂。所以除了跑步，你更应该配合力量训练。
4 不要只在乎数字，相同质量的肌肉和脂肪的对比图片你应该见过，肌肉比脂肪更加的紧密，你的体重可能没下降多少，但是你要相信，跑步是最好的塑形运动。你的身材也更加紧致了！
5坚持 坚持 再坚持
跑步学院
十天时间还不长，没有下降其实也很正常，就算稍微有所增加其实也不意外，我们刚开始运动，身体各方面与平时都不一样，不要因为没有下降就觉得没有效果只要长期坚持就一定可以收到成效。
首先，运动量是否够，每天跑步跳绳，是不是跑一会歇一会再继续，这样效果不能说没有，但是会打不少折扣，一般我们以减肥为目的的有氧运动，不管是跑步还是跳绳，都建议坚持40分钟以上，到一个小时左右，对于减脂效果理论会比较高效一些，太短或者太长都不是很好。
再来说说吃，俗话说三分靠动七分靠吃，减肥主要还是要会吃。虽然说是控制饮食了，但是是否科学，也十分的关键。如果吃的东西比以前少了，但是吃的是高热量的食物，比如以前您说晚饭吃一大碗蔬菜，吃了肚子撑到不行，现在要减肥了就吃两个炸鸡腿，吃了感觉完全没有饱，这个也不能说是控制饮食了吧，东西虽然少但是热量却极高，这样也是没有办法瘦的。
我们想要减肥，就是要在一定时间内，摄入的小于消耗的，就可以有减肥的效果。所以平时饮食一定要注意热量的摄入，多吃清淡低热量的食物，少吃油炸类、甜品类高热量的食品，只有这样坚持下去才能达到理想的效果哦。
GentleTiger
首先，不要着急把体重当做唯一的评判标准，先看看自己形体的变化。
其次，每次测量体重的时候，应该保证自己身体处于“相同的条件下”，如果你饮食时间较为固定并且十分规律的话，我建议你每次记录早上空腹的体重就好，因为人一天当中体重变化本来就是浮动的。
第三，这条的可能性很大，就是饮食控制还不到位，或者训练强度一般，或者二者兼备，因为减肥的原理其实很简单，就是热量的摄入＜支出
你做的饮食控制就是热量的摄入。
你的基础代谢+活动量比如步行+运动，比如你现在做的跳绳、跑步。
热量支出增加以后，你身体上需要减的那部分肥就分解供能。
如果说热量摄入和支出哪个更为重要的话，我个人建议减肥初期饮食控制更为重要，因为不论如何脂肪的增长只能是吃多来的，所以建议你更多的关心下自己摄入了多少热量，可以辅助用一些APP查询一下，切实的了解到自己每天到底吃了多少热量，只有在这样的基础上，你做的一切“支出”的努力才不会打水漂。
最后，减肥的人我见的很多，能坚持下来10多天的也不在少数，但是失败的更多，基本上说放弃就放弃，希望你能坚持下去。
