背部是一個很難減的部位，因為這個部位的肌肉在日常情況下很難鍛鍊到，要對付背部贅肉過多，“虎背熊腰”問題，就要在堅持基本的全身運動之外，還要做一些專門針對背部的運動。下面小編就為大家分享幾個動作，減去背部脂肪！
立式俯臥撐
俯臥撐對女生來說很難做到，但是這對於鍛鍊背部很有效！不如試試立式俯臥撐，將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
平板撐單臂側平舉
這個動作不僅能鍛鍊腹部肌肉，還能有效的鍛鍊背部和肩部肌肉。雙手撐地進行平板撐，手與肩膀在同一直線上，雙腳略比髖部寬，儘量保持髖部穩定，左臂向前抬起至肩膀高度，收回左臂，換右側手臂，保持腹部收緊，臀部不要下垂，每隻手臂做10次！
單臂啞鈴划船
左手握住5~10公斤的啞鈴，準備姿勢同動作1，右手可扶住桌子、牆面等保持身體平衡，曲左臂，想象手肘朝著天花板方向，將啞鈴抬至胸部高度，肩胛骨下沉，保持背部挺直，全程核心發力，做10次後換邊，這個動作能夠鍛鍊背部和腿部的肌肉，塑造完美身形！
希望大家都能成為背影殺手啦！
分享到:
閱讀更多 瘦身潮人 的文章
