七7秒记忆
刚开始减肥时，我连续跑步一个月！
一个月后称体重，我绝望了！体重从180斤长到了185斤，我当时就蒙圈儿了！这是啥情况？
难道跑步不是减肥的而是增肥的？
后来我找到了其中的原因，最后我花了半年的时间减了40斤，想想真是不容易！
其实很多人都有这样的困扰，下面我就来给大家讲一讲解决这个问题的方法！
为什么跑步并且控制饮食，结果体重还是没下降呢？
1. 注意心率
跑步的速度过慢或过快都会影响到减肥的效果！很多人认为跑的越快，减肥效果越好，其实这是不正确的认识！我们应该根据自己的心率来决定跑步的速度！
我们应该用220-年龄，然后再乘以70%，在跑步时，你的心跳最好保持在这个数字，因为你这种速度跑步可以最好的燃烧脂肪，帮助我们更好的减肥！
2. 注意时间
跑步减肥的效果得看你的跑量！如果你以上面最适合的心率跑步，你也得跑30分钟以上才能达到最好的减肥效果！
如果你只跑20分钟左右，减肥的效果可能不如人意！
所以我们最好要多跑一点，这样可以加快脂肪的燃烧，让我们更快的瘦！
3. 方式问题
我跑步一两年以后，跑7km感觉轻轻松松！如果你在跑步时遇到了这种情况，你就需要警惕了！你可能进入了舒适区，这会让你减肥的效果直线下降！
所以我们应该注意跑步的方式问题，不要总是以同样的速度跑同样的距离！我们可以采用快慢变速跑，上坡跑训练，这可以帮助我们避免减肥的瓶颈期！
4. 零散热量
很多人虽然控制饮食了，但是控制饮食的方法可能不正确！
减肥期间的饮食你要这样:炒菜一定要少放油，不要吃大肥肉，只吃瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋！
每天必吃蔬菜，适当的水果！每天只喝白开水，每天只吃中餐，早餐晚餐，其余时间段什么食物都不要吃！
我们一定要注意零散热量，这些热量虽然小，但是加在一起就不容忽视了！
跑步减肥要先找到正确的方法，然后再加上足够的坚持，这样才能瘦下来，不能只坚持，不注意方法，这样可能让你的努力全部白费！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
总结了以下几个的原因，看看你是不是中枪了呢
跑的太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。
剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，比较建议跑步时间控制在45-60分钟。速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗。
跑步方式一成不变
每个人的身体都是一部机器，如果你一遍又一遍地进行同样的事情时，这个过程会变得愈来愈容易。如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。以稳定、中强度的步伐进行跑步，最大的问题之一就是热量的燃烧有限，一旦身体适应了，益处就有限了。
肌肉需要变化来适应身体，所以如果你不做出改变的话，就很难取得效果。所以，经常变换速度，改变跑步距离，步调上作调整，甚至是场地的改变都可以让自己的身体不断去适应新的变化，保持运动状态，加速身体代谢，减肥效果会更好。
也许跑步距离不足
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，甚至反而增加，你可以加大运动量试试看，延长每周的跑步距离。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
运动模式单一
耐力型的跑步或走路会削弱肌力与肌肉成长，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。对于减重来说，比起只有跑步，力量训练常被认为效果更好。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量。但是这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是应该结合更多种形式的有氧运动以及力量训练让你的瘦身计划丰富起来。
跑步前后没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入跑步运动过程中。
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型。爱偷懒的跑友可以采用更便捷的方式：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
跑姿不正
很多时候，我们在跑步时总会不小心把身体的移动放在上下两个方向上，好像是在跳上跳下一样。这样会对你的膝盖带来很大的压力，并且浪费很多能量，会比较容易疲惫不容易坚持。。
只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，
但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。有氧运动＋力量训练的运动减肥方式是在增加身体能量消耗，减少身体脂肪总量的同时，增加了身体的肌肉含量。此时跑者自身会发现虽然身体重量不减反增，但身体的维度还是减小了，身体变得比以前结实了。
遇到一些跑友会问我：为什么我辛苦跑步两个月，体型确实变瘦了，但体重还不下降？太伤心了！你仔细想想，如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？人们看到的是身材线条，而体重是隐藏数据。你会每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗？
最后再敲敲小黑板！
如果上述原因你都没有的话，那么体重没降，甚至是增长，是因为你的肌肉含量增加了呀，在视觉上你是瘦了的，体形也变得更好啦
跑步学院会持续为大家提供更好的更优质的跑步健身营养的干货。
跟着我们，一起动起来吧！
跑步学院
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
说起减肥可真是几家欢喜几家愁，喜的是很多人都通过跑步减肥成功了，愁的是很多人即使坚持跑步，并且控制饮食，结果体重还是不下降，这真是让人难受，伤心！
如果要是我们偷懒没有坚持运动，体重无法下降，这还情有可原！但是我们并没有偷懒，天天坚持运动，而且并且控制饮食，为什么体重一直都无法下降？我们又不是没付出！
其实遇到这种问题，我们一定要冷静下来，千万不能慌！我们一定要对症下药，找到原因，这样我们才能找到完美的对策，很好的解决这个问题！
长期跑步并且控制饮食，体重还是不下降，问题到底出在哪儿呢？希望大家听了我的分析能够掌握这些方法，并且克服这种困难，让我们的体重持续的下降！
1. 配速的原因
在我跑步多年的时间里，我发现很多人对于跑步的配速都有很大的误解！有不少人都认为高配数是跑步减肥效果的有效方法之一，配速越快，减肥的效果越好！
其实你减肥不成功很有可能就是因为这个原因导致的，我们的配速不能太快，这会造成无氧运动产生乳酸消耗糖原，所以我们的速度应该适中，配速最好保持在六到七分钟！
2. 跑量不达标
虽然是长期坚持跑步，但是如果我们长期坚持跑步的距离不足，那也很难减肥！有的人每天坚持跑十几分钟，虽然天天坚持，但是减肥的效果就是不好！
跑量直接决定着我们的减肥效果！所以为了让体重持续的下降，让脂肪持续的燃烧，我们的跑量一定要达标，少说一天也要跑30分钟！
3. 基础代谢太差
有的人本来就是那种易胖体质，这样其实我们控制饮食，天天适当的运动，我们也很难瘦下来！基础代谢茶消耗热量的速度就慢，容易堆积热量，从而让热量形成脂肪！
所以我们一定要提高自己的基础代谢！那怎样才能提高基础代谢呢？我认为最好的方法就是跑步加无氧运动，我们可以通过适度的无氧来增肌，这样可以有效地显著地提高基础代谢率！
4. 遇到了平台期
在跑步减肥时遇到了平台期是所有减肥朋友最讨厌的事情！如果你遇到了减肥的平台期，那么最坏的结果就是每天跑步，跑步的距离也很多，但是你就很难瘦下来！
人体的适应性为我们跑步水平的增长提供了空间，但是也为我们的跑步减肥埋下了平台期的隐患！所以我们应该换一种节奏跑法，这样可以让身体重新不适应，重新开启燃脂之路！
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跑者人生
一般当身体处于能量负平衡时，体重才有可能减轻，即消耗的能量大于摄入的能量。
减肥需要通过运动及控制饮食来实现，如果运动量不足，而饮食摄入过多，导致消耗的能量小于或等于摄入的能量，体重还是不会减轻。
减肥期间，建议每天至少跑步30分钟，如果体重不变，可以再减少一点饮食量或增加运动量，每天跑40-60分钟，这样就可以减轻体重了。
此外，运动可以消耗脂肪，同时还可以增加肌肉含量，增加瘦体重，如果减少脂肪的同时，肌肉含量增加，那么表现出来的可能就是体重变化不大。同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积比肌肉大，所以有些人运动一段时间后，虽然体重变化不大，但是身材比之前消瘦不少。
因此，当运动及饮食控制一段时间后，发现体重没有减轻，要寻找原因，最好是测体成分，因为体脂百分比是判断是否肥胖及减肥效果的主要指标之一。在执行减肥计划前后测一下体成分，如果体脂百分比下降了，即使体重变化不大，减肥也是有效果的。
糖尿病之友
看到这个标题就能明显的感到这是一个好吃懒做的人在为自己的不努力而找借口。可以很明确的说，即使你不运动（说的是极端情况下的结果，当然你应该运动，为健康着想），只要能够控制住热量的摄入，你肯定能减肥成功。先去下载个APP叫食物库，那里面能查到所有的食物含的热量值，对你日常选择吃什么很有帮助。再去买本书，一个英国人写的，大概叫5:2轻断食之类的名字（网上很容易查到），那里面明确告诉你每天应该怎么吃，每天的热量应该控制在哪个值以内（不要听了这个就恐惧，很容易做到的）。如果你再配合他写的另一本书（叫5:2轻运动之类的，也很容易查到），用不了两个月，肯定给你一个轻盈还健康的体魄。如果这个能帮助到你，不用感谢我，先大骂自己不努力然后把你的方式推荐给那些爱好健康的人就行。
周天64206537
如果你长期跑步并且控制饮食，但体重还是很难减轻，那么则需要考虑一下是否睡眠不足了。
减肥之路漫漫其修远兮，而提高自身的基础代谢率，可以说是科学减肥的基础。
影响人体代谢率的生长激素是在睡眠的时候大量分泌的。
假如你长期熬夜、睡眠不足，体内的生长激素分泌将会减少，基础代谢率也会降低，进食后过剩的热量就会转变成脂肪堆积在体内。
也就是说，睡眠不足的人，就算长期跑步并且控制饮食，也有可能因为缺乏睡眠身体降低消耗能量，导致体重难以减轻。
想要瘦，除了合理饮食、规律运动，你还需要“睡得够”！
寝安睡眠管家
跑的多，吃得少，时间一久会影响身体的热量平衡，基础代谢也会受到影响。你的热量缺口会变得越来越小，需要吃的更少或跑的更多才能继续保持热量缺口，然后随着时间的推移进入恶性循环。当到了一个身体不能再过度内耗的时候，也就到了少吃多跑的极限。
要么继续保持，要么就会反弹回去。还有就是吃回去，做增肌训练，逐渐恢复基础代谢水平，体重不一定能轻，但身材会比较好看，体质也比现阶段要好，同时，付出的努力也就更多。
仔细一数七个字
如果你除了跑步没干别的，那就两个情况啊：一，吃的分量不变的情况下，你跑的不够；二，跑的距离不变的情况下，你吃多了。
不用问，能量守恒，别又想嘴上不吃亏，又不是特辛苦的运动，体重又噼里啪啦的降，哪有那种美事。
你必须做到一定的程度，再来问是不是有效。
