老喬246811708

這位朋友吃降壓藥物已經一年了，想要通過鍛鍊的方式降低血壓，而不用吃藥。這個想法當然是很好的，可以明確的是：通過鍛鍊確實可以改善和有助於控制高血壓，但能否光鍛鍊就能控制血壓平穩，不用服藥，還得看個人的身體情況。

在於頭條各位網友的交流中，確實有血壓輕度偏高，通過堅持鍛鍊，血壓恢復到140/90mmhg的情況，而鍛鍊身體，也是高血壓生活調節非常重要的一個方面。今天就來和大家探討一下，高血壓患者鍛鍊控制血壓的問題。

合理鍛鍊確實有助於降血壓

對於高血壓患者來說，堅持通過適當強度的鍛鍊，對於高血壓的控制和改善都是很有幫助的，通常說來，是基於以下幾個原因：

1. 適度的鍛鍊能夠增強心肺功能，是心臟搏動更加有力，在平和狀態時，心率也會有所降低，心跳變慢，但心輸出量變大，這樣有助於降低舒張壓。

2. 運動鍛鍊能夠有效的使動脈血管保持彈性，延緩動脈粥樣硬化的進程，有助於保持血壓的平穩。美國一項研究發現，每週如果有5天或以上時間，堅持30分鐘的輕中度有氧運動，可有效的減少心血管疾病的發生風險。

3. 運動鍛鍊有利於控制體重和提高身體的代謝機能，高血脂、肥胖都是導致高血壓產生的風險因素，經常運動鍛鍊有助於控制肥胖，也有利於血脂的代謝，對於血壓的控制也是非常有幫助的。

高血壓患者如何鍛鍊？

對於高血壓患者的體育鍛煉，給大家幾點小建議：

1. 運動強度適中即可：對於運動強度的選擇，一般高血壓患者建議適度的中等強度有氧運動最為適合。對於六十歲以下的中年人，沒有心血管疾病的高血壓患者，一般鍛鍊時心率達到120~180次都可以算作是中等強度的運動，而六十歲以上的老年人，根據身體情況，鍛鍊時心率保持在110~120次即可，不可逞強，進行過度高強度的運動。慢跑、快步走、太極、騎行、游泳等都是不錯的選擇。

2. 堅持很重要：其實對於體育鍛煉來說，最難做到的就是能夠持之以恆。運動鍛鍊是一件相對艱苦的事情，夏天熱的冒汗，冬天冷的發抖，春天風太大，秋天太陽曬，能夠堅持鍛鍊，長期持之以恆，才能看到運動對於身體各個方面的改善。

3. 鍛鍊時儘量避開血壓高峰期：一直建議大家，作為高血壓患者，一定要掌握自己的血壓波動規律，如果您是晨峰高血壓患者，那麼儘量不要在早晨進行體育鍛煉，如果您的血壓下午時是高峰，那麼鍛鍊時也要儘量避開這個時段，體育鍛煉過程中心律加快，血壓流動速度也健康，血管壁壓力本身就較大，如果加上高峰期的疊加作用，如果出現血壓過高的情況就得不償失了。

4. 鍛鍊後切勿沖洗冷水澡：現在天氣炎熱，正是伏天，夏練三伏沒問題，需要提醒大家的是，切勿貪涼，鍛鍊後沖洗冷水澡更是要不得，夏天鍛鍊可以注意適量的多補充水分，鍛鍊完後，等汗水下去後，溫水沖洗身體。在夏天，心血管風險患者，沖洗冷水澡導致急性心梗發作的情況，並不少見。

如果能夠做到以上幾點，堅持體育鍛煉，對於有效的控制高血壓，一定是很有幫助的。但是否能替代服用藥物，還得看體育鍛煉對於血壓的改善到底有多大，如果通過兩到三個月的監測，血壓確實已經平穩的控制在健康範圍內了，那麼可以考慮堅持鍛鍊，停服降壓藥物，如果不行，還是請繼續服用降壓藥物控制，同時別忘了適度運動。

李藥師談健康

不同程度、不同年齡的高血壓患者通過不同的運動量、運動方式肯定能降低血壓：

1.中青年近幾年來體重明顯增加10-20斤後發生以舒張壓高為主的原發性高血壓患者，如要擺脫終身服用降壓藥、將來甚至是多種降壓藥，最好的方法是通過漸進式的增加運動量，無其他重大疾病患者運動時心率在120-150/分，半至壹小時、以跑步、游泳、羽毛球和其他球類為主，跑步最方便的。並持之以恆達到每天通過運動增加的同時嚴格節食：保持足夠的動物蛋白、新鮮綠葉蔬菜（冷熱拌吃不用油炒）、適量水果、減少動植物脂肪和碳水化合物使每天攝入的熱量比生活、運動消耗的熱量更低，那麼體內多餘的脂肪會轉化為糖元供人體需要，運動後只能喝白水。記住運動量一定要逐步提高，運動完測一下血壓超過運動前水平，要降低運動量。體重下來了血壓肯定下降。因為血容量下降了、壓力釋放了、通過運動中小動脈彈性和血管馳張因子會增加。如體重回復到以往水平血壓仍不下來，可能必須服用降壓藥了，如工作壓力特別大的高血壓患者建議早上加服一粒抗焦慮的黛力新。

2.45-70歲的高血壓患者由單純舒張壓高慢慢因動脈自身彈性下降以及這個年齡段的人承擔著工作的壓力會更大、無論家庭或社會應酬會過多攝入脂肪和碳水化合物極容易發胖因此收縮壓和舒張壓都會高。體重必須控制這在於你對健康的期望值，更鑑於你的意志和毅力。運動既是你放鬆一天工作下來緊繃的精神情緒和肌肉，也能邦助你控制體重。較好的方式是快走、慢走和游泳，當然根據自身情況和環境各種形式的運動都可以。中老年女性的廣場午也是一種更有效的運動和娛樂和結合的方式。中年男性腰圍應控制在2.5尺以下，女性應在2.3尺以下，這樣你的降壓藥可能會少用些。

3.70歲以上的高血壓患者可根據自己的健康和以往運動的基礎情況選擇合適自己的運動方法：走步、打拳等各種能起到使肌肉和身心放鬆的作用，就像過去老年人清早溜鳥一樣，情緒對血壓至關重要，長壽的老人往往很開朗、樂觀、興趣廣泛、身體也較瘦些。

總之堅持運動和久坐不動的人相比血壓更好、心腦血管事件發生率更低。

2018.7.16

我想說點真話

生活方式的改變是有助於降低血藥。在2017中國高血壓防治指南里，明確說到，運動可使血壓下降4~9毫米汞柱，限鹽飲食可使血壓下降2~8毫米汞柱。肥胖患者若成功減肥10公斤，血壓可下降5~20毫米汞柱。

高血壓患者進行不宜劇烈運動，不宜搬抬重物。劇烈的運動和勞力，可能反而促進腎上腺交感神經興奮，釋放大量的兒茶酚胺類物質，血壓大幅升高，引起心臟不適和頭暈，嚴重可發生意外。

高血壓患者可以進行散步、慢跑、騎自行車、乒乓球這些比較平和的運動。每次不超過30分鐘。一天1~2次。運動時，注意控制運動的激烈程度，心率控制在130次/分鐘以內為宜。

已經是嚴重高血壓患者（180/110），宜先靜養，藥物把血藥控制到理想目標水平後再運動。

有條件可以測運動前、運動結束後的血壓。

木棉花開15609

謝謝邀請回答:如何通過鍛鍊的方式降低血壓？所描述已吃了一年藥了，還有沒有通過鍛鍊的方式降壓，達到不吃藥的效果？

成人血壓收縮壓超過140毫米汞柱，舒張壓超過90毫米汞柱稱為高血壓，對您的血壓多少，其引起高血壓的真正病因尚不清楚，故不能有肯定的回答。

在醫學上高血壓分原發性高血壓和繼發性高血壓。原發性高血壓是指原因不明的高血壓，目前認為是與基因家族遺傳、精神緊張、超重、酗酒、攝鹽量、缺乏鍛鍊等因素有關，目前難以根治但可以控制。繼發性高血壓，血壓升高有明確病因，這種高血壓可能由腎臟疾病、內分泌疾病和其它原因導致，只要治療原發疾病，就能控制而且能根治。要降低血壓首先要改變生活方式和加強體育運動鍛鍊:

1，要改變生活方式。要合理膳食，適量運動，戒菸限酒，保持平和心態，按此方式去做，高血壓可防可治。控制住高血壓終生要改變一些飲食和生活習慣。

①合理飲食。少食含脂肪高的食物，多食含蛋白質較高而脂肪較少的禽類(可吃鴨子，但不要吃雞，更不能吃雞湯)和魚類；不吃肥甘油膩食物。

限制納鹽每人每天6克，少食各種鹹菜及鹽醃食品。增加含鉀、鈣高的食物，如蔬菜、鮮奶、豆製品、多吃水果。

②降低體重。減肥降低體重有助於降低血壓，以利於在運動中不會有超重感覺。

2，積極參加體育鍛煉。運動項目包括散步、快走、跑步、游泳、騎車、乒乓球、羽毛球等，能夠天天堅持當然更好，一次運動時間在半小時至1小時，堅持數月後就會起到降壓作用，高血壓患者可根椐降壓的效果遞減用藥劑量，甚至停藥。

今天的主題是如何通過運動鍛鍊降壓？除以上改變生活方式外，在運動鍛鍊上就難免說得要多些。因為運動能使人體外周血管阻力下降，使心輸出血量增加，增強心肺功能，運動後人體內有一種能使血管收縮的激素濃度下降，這就是運動能使血壓下降的機制，但這種降壓作用在運動後維持兩週就會消失，所以運動必須持之以恆才能達到降壓效果。

再講藥物降壓的機理也是擴張外周血管，利尿等，難免還有副作用。體育運動降低血壓則見效快，簡便易行，還能提高身體的體質和生活質量。但在運動前自已的身體狀況，要在醫生指導下進行運動，才會安全放心。在運動強度上，要循序漸進，量力而行，以免發生意外。

我在運動中曾認識兩個運動愛好者，據他倆講過去是高血壓患者，舒張壓在100毫米汞柱，經過大半年的運動(跑步、引體向上、球類等)，現在舒張壓血壓已降至90，收縮壓由原來的150毫米汞柱降至130，這倆人自運動後就沒有服用高血壓藥物。再講我自已吧，天天堅持運動，早晚兩次從不間斷，也不曾患過高血壓，其血壓一直穩定在理想標準血壓，心率在每分鐘60-70之間。我認為運動不僅能增強體質，更重要的是穩定血壓，好處很多。以上所述的降壓要點中，更重要的還是要加強體育運動，只僅供您在運動中參考。

周明建16

如題目所言，想要通過鍛鍊的方式達到降壓的目的，沒有這種可能！

因為，一是不知道你的血壓究竟是多少？假若是到了中、高度，每天堅持鍛鍊，只能是幫助藥物降低血壓，以期達到互相配合、相輔相成的效果，而要單純的欲降低血壓就不可行。當血壓進入中、高度測值，在鍛鍊運動時，強度不能太劇烈，時間不能過長，否則容易出現意外、出現突發情況。

二，既然是“吃了一年的藥”。說明運動鍛鍊極有可能已達不到目的，必須吃藥才可以降低血壓。血壓結過治療，得到滿意的控制後，逐步減少降壓藥的劑量。一旦突然停藥，容易發生“停藥綜合徵”——血壓迅速升高和交感神經活性增高，比如心悸、心慌、煩躁、多汗、頭痛等。

三，高血壓分原發性和繼發性。繼發性就必須治療原發病，病源危機解除，高血壓自然就恢復如常，原發性的高血壓，初期，剛剛跨入高血壓的行列，堅持運動鍛鍊，比如跑步、行走、游泳等；心跳加快，心排血量增加，收縮壓隨之最高，動脈血管得到鍛鍊而張力增強，但是舒張壓並不升高，一段時間過後，靜息時的血壓就能夠下降，堅持鍛鍊就有了效果。

具體問題具體對待，更要正確對待。“偷工減料”行不通！

見腫消世界

高血壓是目前威脅人類健康的常見病、多發病，因其可導致心臟、腦及腎臟方面的併發症而備受關注。大量研究證實，適量運動可明顯降低高血壓患者的血壓，但是，高血壓病人的運動不主張大強度、大運動量。那麼，該如何通過鍛鍊的方式來降低血壓呢？

1.散步：各種者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治是簡單易行的運動方法。2.慢跑或長跑：慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有則不宜長跑，以免發生意外。3.

大家醫聯醫生集團

很遺憾告訴你，沒有這樣的辦法。

高血壓分繼發性和原發性兩種，90%以上是原發性，除了繼發性高血壓在原發病被治癒後能將高血壓只好外，原發性高血壓是終生性疾病，治不好的。

如果你是原發性高血壓，那麼：

您已經吃降壓藥一年了，血壓應該控制在正常範圍了吧，那就堅持吃降壓藥吧，一直吃下去，不要斷了藥，這不是成癮，這是因為目前的醫學水平還治不好高血壓病，只能用藥物控制住血壓在正常範圍，這已經很好了。如果想用其他方法代替吃降壓藥，基本上是徒勞，如果能用改善生活的方式改善血壓，醫生就不會讓你吃藥了，所以建議你不要嘗試。

很多人得了高血壓，知道吃藥後就要一直吃下去，以為是上癮，遲遲不敢吃降壓藥，這是誤解，得了高血壓就聽醫生的，醫生說要吃降壓藥，就要吃藥。

也有些人吃了一段時間降壓藥後，總想著能有辦法甩掉藥物，想通過運動、飲食、養生、保健等改善生活方法的方法取代吃西藥，這也基本徒勞，因為，開始吃藥前，醫生會評估病人的情況，建議病人先控制飲食運動反覆檢查後才會讓病人吃藥的，開始吃藥後，還想通過這些方法擺脫吃西藥，基本是不可能的。

乖乖地，選中一種合適你自己的降壓藥：能有效控制住血壓，不良反應不明顯，經濟上能堅持住。然後堅持服藥，並定期到醫院複查即可，不要再想著有什麼替代的方法了。[33]

家庭醫生雜誌

高血壓分輕、中、重三個等級。一般說輕度高血壓，年齡在50歲以下，沒有高血壓併發症，也沒有其他危險因素存在的話，可以通過吃動兩平衡，改變各種不良生活習慣等多種方式，可以用三至半年的時間調試。注意，上面講的對象是有條件的，即是輕度高血壓，50歲以下，無併發症，無危險因素存在，時間是三至6個月。在現實中有這種可能，也存在這樣的個例，但並不是所有高血壓症人都適用，都湊效。每個高血壓症人的情況千差萬別，不僅體質不同，患高血壓因素也不盡一樣，臨床上處理也是有區別的。

至於問題中提到的已吃一年降壓藥，吃藥之前的血壓是多少，吃藥後降放果如何？是否降壓達標平穩？用多少種藥？有無併發症和其他危險因素？這期間是否調整飲食，改變那些不良生活習慣，是否堅持運動，效果如何？都不瞭解。對具體人來說是不好明確答覆行或者不行。

一般地說，中度以上高血壓患者，已出一種以上併發症，或存危險因素，光靠單一鍛鍊一種方式，使血恢復正常的可能性不大，應堅持藥物干預，健康飲食，適度鍛鍊，改變不良習慣等綜合干預的防治方式，爭取取得滿意降壓控壓效果為正途。

李昌平8

高血壓主要分為原發性高血壓（佔90%以上）和繼發性高血壓兩大類。繼發性高血壓病因明確，積極處理原發病後血壓常可恢復正常。原發性高血壓具體發生機制尚不明確，一經診斷，需要積極進行生活方式（適當運動、低鈉飲食、保持心態、戒菸限酒、控制體重等）干預，絕大多數患者需要長期使用降壓藥物治療，極少部分人群可通過單純性生活方式而將血壓控制在正常範圍。

運動對於高血壓患者的血壓水平有一定的降低作用，特別是對新診斷的高血壓患者，當血壓水平不超過160/10mmHg，且未合併其他疾病時，可以先進行運動和其他生活方式的干預，如血壓可恢復正常，則可以不使用降壓藥物，但如果生活方式干預已超過3個月，血壓仍高於正常，則必須開始使用降壓藥物。

高血壓患者的運動應選擇輕中度有氧運動（如慢跑、跳健身操、太極拳、游泳、騎車等），每週至少進行5天，每次至少半小時，以運動中微微出汗、心率保持在170-年齡為宜，以運動中和第二天起床後無不適為宜。應避免清晨、寒冷、陰雨天氣運動，運動前注意熱身，運動中注意保暖和補充水分。

希望大家正確認識高血壓，一般情況下高血壓一經診斷即需要綜合治療，包括生活方式的改善和降壓藥物的使用。降壓藥物的使用應個體化選擇，同時要堅持使用，單靠生活方式的改善很難控制血壓到滿意水平，正確的藥物使用對血壓長期穩定達標控制很關鍵。

感謝閱讀，本文由全科掃地僧原創寫作於今日頭條&悟空問答，轉載請註明出處。

全科掃地僧

通過鍛鍊降低高血壓是一方面，最主要最主要最主要連著3遍：管住嘴減肥，不能增肥！皮帶越長，壽命越短。

在日常生活中，以素為主帶小葷搭配，有滋有味配五穀雜糧，越雜對心血管有幫助。拒絕重油膩，小酒適量。

現在的人們生活水平都提高了，要注意養生健身，舒展筋骨，給自己減負。有4高症的人常持好心態，遇事冷靜穩重，避免激動興奮或傷心過度！

任何個人一定要對自己負責任，不拿生命開完笑，有病醫病，沒病防病，從我做起，深信這樣的你永遠健康年輕開心快樂！

關鍵字: 健康 高血壓 血壓