老乔246811708

这位朋友吃降压药物已经一年了，想要通过锻炼的方式降低血压，而不用吃药。这个想法当然是很好的，可以明确的是：通过锻炼确实可以改善和有助于控制高血压，但能否光锻炼就能控制血压平稳，不用服药，还得看个人的身体情况。

在于头条各位网友的交流中，确实有血压轻度偏高，通过坚持锻炼，血压恢复到140/90mmhg的情况，而锻炼身体，也是高血压生活调节非常重要的一个方面。今天就来和大家探讨一下，高血压患者锻炼控制血压的问题。

合理锻炼确实有助于降血压

对于高血压患者来说，坚持通过适当强度的锻炼，对于高血压的控制和改善都是很有帮助的，通常说来，是基于以下几个原因：

1. 适度的锻炼能够增强心肺功能，是心脏搏动更加有力，在平和状态时，心率也会有所降低，心跳变慢，但心输出量变大，这样有助于降低舒张压。

2. 运动锻炼能够有效的使动脉血管保持弹性，延缓动脉粥样硬化的进程，有助于保持血压的平稳。美国一项研究发现，每周如果有5天或以上时间，坚持30分钟的轻中度有氧运动，可有效的减少心血管疾病的发生风险。

3. 运动锻炼有利于控制体重和提高身体的代谢机能，高血脂、肥胖都是导致高血压产生的风险因素，经常运动锻炼有助于控制肥胖，也有利于血脂的代谢，对于血压的控制也是非常有帮助的。

高血压患者如何锻炼？

对于高血压患者的体育锻炼，给大家几点小建议：

1. 运动强度适中即可：对于运动强度的选择，一般高血压患者建议适度的中等强度有氧运动最为适合。对于六十岁以下的中年人，没有心血管疾病的高血压患者，一般锻炼时心率达到120~180次都可以算作是中等强度的运动，而六十岁以上的老年人，根据身体情况，锻炼时心率保持在110~120次即可，不可逞强，进行过度高强度的运动。慢跑、快步走、太极、骑行、游泳等都是不错的选择。

2. 坚持很重要：其实对于体育锻炼来说，最难做到的就是能够持之以恒。运动锻炼是一件相对艰苦的事情，夏天热的冒汗，冬天冷的发抖，春天风太大，秋天太阳晒，能够坚持锻炼，长期持之以恒，才能看到运动对于身体各个方面的改善。

3. 锻炼时尽量避开血压高峰期：一直建议大家，作为高血压患者，一定要掌握自己的血压波动规律，如果您是晨峰高血压患者，那么尽量不要在早晨进行体育锻炼，如果您的血压下午时是高峰，那么锻炼时也要尽量避开这个时段，体育锻炼过程中心律加快，血压流动速度也健康，血管壁压力本身就较大，如果加上高峰期的叠加作用，如果出现血压过高的情况就得不偿失了。

4. 锻炼后切勿冲洗冷水澡：现在天气炎热，正是伏天，夏练三伏没问题，需要提醒大家的是，切勿贪凉，锻炼后冲洗冷水澡更是要不得，夏天锻炼可以注意适量的多补充水分，锻炼完后，等汗水下去后，温水冲洗身体。在夏天，心血管风险患者，冲洗冷水澡导致急性心梗发作的情况，并不少见。

如果能够做到以上几点，坚持体育锻炼，对于有效的控制高血压，一定是很有帮助的。但是否能替代服用药物，还得看体育锻炼对于血压的改善到底有多大，如果通过两到三个月的监测，血压确实已经平稳的控制在健康范围内了，那么可以考虑坚持锻炼，停服降压药物，如果不行，还是请继续服用降压药物控制，同时别忘了适度运动。

李药师谈健康

不同程度、不同年龄的高血压患者通过不同的运动量、运动方式肯定能降低血压：

1.中青年近几年来体重明显增加10-20斤后发生以舒张压高为主的原发性高血压患者，如要摆脱终身服用降压药、将来甚至是多种降压药，最好的方法是通过渐进式的增加运动量，无其他重大疾病患者运动时心率在120-150/分，半至壹小时、以跑步、游泳、羽毛球和其他球类为主，跑步最方便的。并持之以恒达到每天通过运动增加的同时严格节食：保持足够的动物蛋白、新鲜绿叶蔬菜（冷热拌吃不用油炒）、适量水果、减少动植物脂肪和碳水化合物使每天摄入的热量比生活、运动消耗的热量更低，那么体内多余的脂肪会转化为糖元供人体需要，运动后只能喝白水。记住运动量一定要逐步提高，运动完测一下血压超过运动前水平，要降低运动量。体重下来了血压肯定下降。因为血容量下降了、压力释放了、通过运动中小动脉弹性和血管馳张因子会增加。如体重回复到以往水平血压仍不下来，可能必须服用降压药了，如工作压力特别大的高血压患者建议早上加服一粒抗焦虑的黛力新。

2.45-70岁的高血压患者由单纯舒张压高慢慢因动脉自身弹性下降以及这个年龄段的人承担着工作的压力会更大、无论家庭或社会应酬会过多摄入脂肪和碳水化合物极容易发胖因此收缩压和舒张压都会高。体重必须控制这在于你对健康的期望值，更鉴于你的意志和毅力。运动既是你放松一天工作下来紧绷的精神情绪和肌肉，也能邦助你控制体重。较好的方式是快走、慢走和游泳，当然根据自身情况和环境各种形式的运动都可以。中老年女性的广场午也是一种更有效的运动和娱乐和结合的方式。中年男性腰围应控制在2.5尺以下，女性应在2.3尺以下，这样你的降压药可能会少用些。

3.70岁以上的高血压患者可根据自己的健康和以往运动的基础情况选择合适自己的运动方法：走步、打拳等各种能起到使肌肉和身心放松的作用，就像过去老年人清早溜鸟一样，情绪对血压至关重要，长寿的老人往往很开朗、乐观、兴趣广泛、身体也较瘦些。

总之坚持运动和久坐不动的人相比血压更好、心脑血管事件发生率更低。

2018.7.16

我想说点真话

生活方式的改变是有助于降低血药。在2017中国高血压防治指南里，明确说到，运动可使血压下降4~9毫米汞柱，限盐饮食可使血压下降2~8毫米汞柱。肥胖患者若成功减肥10公斤，血压可下降5~20毫米汞柱。

高血压患者进行不宜剧烈运动，不宜搬抬重物。剧烈的运动和劳力，可能反而促进肾上腺交感神经兴奋，释放大量的儿茶酚胺类物质，血压大幅升高，引起心脏不适和头晕，严重可发生意外。

高血压患者可以进行散步、慢跑、骑自行车、乒乓球这些比较平和的运动。每次不超过30分钟。一天1~2次。运动时，注意控制运动的激烈程度，心率控制在130次/分钟以内为宜。

已经是严重高血压患者（180/110），宜先静养，药物把血药控制到理想目标水平后再运动。

有条件可以测运动前、运动结束后的血压。

木棉花开15609

谢谢邀请回答:如何通过锻炼的方式降低血压？所描述已吃了一年药了，还有没有通过锻炼的方式降压，达到不吃药的效果？

成人血压收缩压超过140毫米汞柱，舒张压超过90毫米汞柱称为高血压，对您的血压多少，其引起高血压的真正病因尚不清楚，故不能有肯定的回答。

在医学上高血压分原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压是指原因不明的高血压，目前认为是与基因家族遗传、精神紧张、超重、酗酒、摄盐量、缺乏锻炼等因素有关，目前难以根治但可以控制。继发性高血压，血压升高有明确病因，这种高血压可能由肾脏疾病、内分泌疾病和其它原因导致，只要治疗原发疾病，就能控制而且能根治。要降低血压首先要改变生活方式和加强体育运动锻炼:

1，要改变生活方式。要合理膳食，适量运动，戒烟限酒，保持平和心态，按此方式去做，高血压可防可治。控制住高血压终生要改变一些饮食和生活习惯。

①合理饮食。少食含脂肪高的食物，多食含蛋白质较高而脂肪较少的禽类(可吃鸭子，但不要吃鸡，更不能吃鸡汤)和鱼类；不吃肥甘油腻食物。

限制纳盐每人每天6克，少食各种咸菜及盐腌食品。增加含钾、钙高的食物，如蔬菜、鲜奶、豆制品、多吃水果。

②降低体重。减肥降低体重有助于降低血压，以利于在运动中不会有超重感觉。

2，积极参加体育锻炼。运动项目包括散步、快走、跑步、游泳、骑车、乒乓球、羽毛球等，能够天天坚持当然更好，一次运动时间在半小时至1小时，坚持数月后就会起到降压作用，高血压患者可根椐降压的效果递减用药剂量，甚至停药。

今天的主题是如何通过运动锻炼降压？除以上改变生活方式外，在运动锻炼上就难免说得要多些。因为运动能使人体外周血管阻力下降，使心输出血量增加，增強心肺功能，运动后人体内有一种能使血管收缩的激素浓度下降，这就是运动能使血压下降的机制，但这种降压作用在运动后维持两周就会消失，所以运动必须持之以恒才能达到降压效果。

再讲药物降压的机理也是扩张外周血管，利尿等，难免还有副作用。体育运动降低血压则见效快，简便易行，还能提高身体的体质和生活质量。但在运动前自已的身体状况，要在医生指导下进行运动，才会安全放心。在运动强度上，要循序渐进，量力而行，以免发生意外。

我在运动中曾认识两个运动爱好者，据他俩讲过去是高血压患者，舒张压在100毫米汞柱，经过大半年的运动(跑步、引体向上、球类等)，现在舒张压血压已降至90，收缩压由原来的150毫米汞柱降至130，这俩人自运动后就没有服用高血压药物。再讲我自已吧，天天坚持运动，早晚两次从不间断，也不曾患过高血压，其血压一直稳定在理想标准血压，心率在每分钟60-70之间。我认为运动不仅能增強体质，更重要的是稳定血压，好处很多。以上所述的降压要点中，更重要的还是要加强体育运动，只仅供您在运动中参考。

周明建16

如题目所言，想要通过锻炼的方式达到降压的目的，没有这种可能！

因为，一是不知道你的血压究竟是多少？假若是到了中、高度，每天坚持锻炼，只能是帮助药物降低血压，以期达到互相配合、相辅相成的效果，而要单纯的欲降低血压就不可行。当血压进入中、高度测值，在锻炼运动时，强度不能太剧烈，时间不能过长，否则容易出现意外、出现突发情况。

二，既然是“吃了一年的药”。说明运动锻炼极有可能已达不到目的，必须吃药才可以降低血压。血压结过治疗，得到满意的控制后，逐步减少降压药的剂量。一旦突然停药，容易发生“停药综合征”——血压迅速升高和交感神经活性增高，比如心悸、心慌、烦躁、多汗、头痛等。

三，高血压分原发性和继发性。继发性就必须治疗原发病，病源危机解除，高血压自然就恢复如常，原发性的高血压，初期，刚刚跨入高血压的行列，坚持运动锻炼，比如跑步、行走、游泳等；心跳加快，心排血量增加，收缩压随之最高，动脉血管得到锻炼而张力增强，但是舒张压并不升高，一段时间过后，静息时的血压就能够下降，坚持锻炼就有了效果。

具体问题具体对待，更要正确对待。“偷工减料”行不通！

见肿消世界

高血压是目前威胁人类健康的常见病、多发病，因其可导致心脏、脑及肾脏方面的并发症而备受关注。大量研究证实，适量运动可明显降低高血压患者的血压，但是，高血压病人的运动不主张大强度、大运动量。那么，该如何通过锻炼的方式来降低血压呢？

1.散步：各种者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。2.慢跑或长跑：慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生意外。3.

大家医联医生集团

很遗憾告诉你，没有这样的办法。

高血压分继发性和原发性两种，90%以上是原发性，除了继发性高血压在原发病被治愈后能将高血压只好外，原发性高血压是终生性疾病，治不好的。

如果你是原发性高血压，那么：

您已经吃降压药一年了，血压应该控制在正常范围了吧，那就坚持吃降压药吧，一直吃下去，不要断了药，这不是成瘾，这是因为目前的医学水平还治不好高血压病，只能用药物控制住血压在正常范围，这已经很好了。如果想用其他方法代替吃降压药，基本上是徒劳，如果能用改善生活的方式改善血压，医生就不会让你吃药了，所以建议你不要尝试。

很多人得了高血压，知道吃药后就要一直吃下去，以为是上瘾，迟迟不敢吃降压药，这是误解，得了高血压就听医生的，医生说要吃降压药，就要吃药。

也有些人吃了一段时间降压药后，总想着能有办法甩掉药物，想通过运动、饮食、养生、保健等改善生活方法的方法取代吃西药，这也基本徒劳，因为，开始吃药前，医生会评估病人的情况，建议病人先控制饮食运动反复检查后才会让病人吃药的，开始吃药后，还想通过这些方法摆脱吃西药，基本是不可能的。

乖乖地，选中一种合适你自己的降压药：能有效控制住血压，不良反应不明显，经济上能坚持住。然后坚持服药，并定期到医院复查即可，不要再想着有什么替代的方法了。[33]

家庭医生杂志

高血压分轻、中、重三个等级。一般说轻度高血压，年龄在50岁以下，没有高血压并发症，也没有其他危险因素存在的话，可以通过吃动两平衡，改变各种不良生活习惯等多种方式，可以用三至半年的时间调试。注意，上面讲的对象是有条件的，即是轻度高血压，50岁以下，无并发症，无危险因素存在，时间是三至6个月。在现实中有这种可能，也存在这样的个例，但并不是所有高血压症人都适用，都凑效。每个高血压症人的情况千差万别，不仅体质不同，患高血压因素也不尽一样，临床上处理也是有区别的。

至于问题中提到的已吃一年降压药，吃药之前的血压是多少，吃药后降放果如何？是否降压达标平稳？用多少种药？有无并发症和其他危险因素？这期间是否调整饮食，改变那些不良生活习惯，是否坚持运动，效果如何？都不了解。对具体人来说是不好明确答复行或者不行。

一般地说，中度以上高血压患者，已出一种以上并发症，或存危险因素，光靠单一锻炼一种方式，使血恢复正常的可能性不大，应坚持药物干预，健康饮食，适度锻炼，改变不良习惯等综合干预的防治方式，争取取得满意降压控压效果为正途。

李昌平8

高血压主要分为原发性高血压（占90%以上）和继发性高血压两大类。继发性高血压病因明确，积极处理原发病后血压常可恢复正常。原发性高血压具体发生机制尚不明确，一经诊断，需要积极进行生活方式（适当运动、低钠饮食、保持心态、戒烟限酒、控制体重等）干预，绝大多数患者需要长期使用降压药物治疗，极少部分人群可通过单纯性生活方式而将血压控制在正常范围。

运动对于高血压患者的血压水平有一定的降低作用，特别是对新诊断的高血压患者，当血压水平不超过160/10mmHg，且未合并其他疾病时，可以先进行运动和其他生活方式的干预，如血压可恢复正常，则可以不使用降压药物，但如果生活方式干预已超过3个月，血压仍高于正常，则必须开始使用降压药物。

高血压患者的运动应选择轻中度有氧运动（如慢跑、跳健身操、太极拳、游泳、骑车等），每周至少进行5天，每次至少半小时，以运动中微微出汗、心率保持在170-年龄为宜，以运动中和第二天起床后无不适为宜。应避免清晨、寒冷、阴雨天气运动，运动前注意热身，运动中注意保暖和补充水分。

希望大家正确认识高血压，一般情况下高血压一经诊断即需要综合治疗，包括生活方式的改善和降压药物的使用。降压药物的使用应个体化选择，同时要坚持使用，单靠生活方式的改善很难控制血压到满意水平，正确的药物使用对血压长期稳定达标控制很关键。

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全科扫地僧

通过锻炼降低高血压是一方面，最主要最主要最主要连着3遍：管住嘴减肥，不能增肥！皮带越长，寿命越短。

在日常生活中，以素为主带小荤搭配，有滋有味配五谷杂粮，越杂对心血管有帮助。拒绝重油腻，小酒适量。

现在的人们生活水平都提高了，要注意养生健身，舒展筋骨，给自己减负。有4高症的人常持好心态，遇事冷静稳重，避免激动兴奋或伤心过度！

任何个人一定要对自己负责任，不拿生命开完笑，有病医病，没病防病，从我做起，深信这样的你永远健康年轻开心快乐！

關鍵字: 高血压 健康 心血管病